nyddt 根據(jù)中央人民廣播電臺《健身廣場》欄目收音記錄整理  1995、12

預(yù)備：自然直立

1、 起勢：①兩腳開立、②兩臂前舉、③屈膝按掌

2、 左右野馬分鬃：①收腳抱球、②轉(zhuǎn)體邁步、③弓步分手、④重心后移、⑤跟步抱球 ⑥ 轉(zhuǎn)體邁步、⑦弓步分手、⑧重心后移、⑨跟步抱球、⑩轉(zhuǎn)體邁步、⑾弓步分手。

3、白鶴亮翅：①跟步抱球、②后坐轉(zhuǎn)體、③虛步分手。

4、左右摟膝拗步：①轉(zhuǎn)體繞臂、②收腳舉臂、③弓步摟推、④后移轉(zhuǎn)體、⑤收腳舉臂、⑥弓步摟推、⑦后移轉(zhuǎn)體、⑧收腳舉臂、⑨弓步摟推。

5、手揮琵琶：①跟步伸手、②后坐劃弧、③虛步合臂。

6、左右倒卷肱：①轉(zhuǎn)體平舉、 ②提膝屈肘、 ③退步推掌、 ④轉(zhuǎn)體平舉、⑤提膝屈肘、⑥退步推掌、⑦轉(zhuǎn)體平舉、⑧提膝屈肘、⑨退步推掌、⑩轉(zhuǎn)體平舉、⑾提膝屈肘、⑿退步推掌。

7、左攬雀尾： ①轉(zhuǎn)體收抱、 ②弓步捧臂、 ③轉(zhuǎn)身伸臂、 ④轉(zhuǎn)體后捋、⑤弓步前擠、⑥后坐屈肘、⑦弓步按掌。

8、右攬雀尾： ①轉(zhuǎn)身扣腳、 ②收腳抱球、 ③弓步捧臂、 ④轉(zhuǎn)身伸臂、⑤轉(zhuǎn)體后捋、⑥弓步前擠、⑦后坐屈肘、⑧弓步按掌。

9、單鞭：①轉(zhuǎn)身扣腳、②勾手收腳、③轉(zhuǎn)體邁步、④弓步推掌。

10、云手：①轉(zhuǎn)身扣腳、②云手收腳、③云手跨步、④云手收腳、⑤云手跨步、⑥云手收腳。

11、單鞭：①轉(zhuǎn)身勾手、②轉(zhuǎn)體邁步、③弓步推掌。

12、高探馬：①跟步翻掌、②虛步探掌。

13、右蹬腳：①跨步穿掌、②跟步合抱、③提膝翻掌、④蹬腳分舉。

14、雙峰貫耳：①屈膝合臂、②落手落腳、③跟步貫拳。

15、轉(zhuǎn)身左蹬腳：①轉(zhuǎn)身扣腳、②收腳合抱、③提膝翻掌、④蹬腳分舉。

16、左下勢獨立：①收腿勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝調(diào)掌。

17、右下勢獨立：①落腳勾手、②仆步穿掌、③弓步立掌、④提膝調(diào)掌。

18、左右穿梭：①落腳轉(zhuǎn)體  ②跟步抱球、 ③邁步分手、 ④弓步下推、⑤后移擺腳、⑥跟步抱球、⑦邁步分手、⑧弓步下推。

19、海底針：①跟步提手、②虛步插掌。

20、閃通臂：①提手收腳、②邁步翻掌、③弓步推掌。

21、轉(zhuǎn)身扳攬捶：①后移扣腳、②轉(zhuǎn)身握拳、③擺腳扳拳、④轉(zhuǎn)身卷臂、⑤上步攬掌、⑥弓步打拳。

22、如封似閉：①穿手翻掌、②后坐收掌、③弓步推掌。

23、十字手：①轉(zhuǎn)體分舉、②收腳合抱。

24、收勢：①翻掌分舉、②落手垂臂、③收腳還原。

視頻：

二十四式太極拳-示范 http://www.tudou.com/programs/view/HIcY75k6Hz0/

二十四式太極拳基本動作 http://v.youku.com/v_show/id_XNTMzNTgwOTI=.html

二十四式太極拳分段教學(xué) http://www.tudou.com/programs/view/QT3XQT0ItqY/

太極拳教學(xué)大全 http://www.tudou.com/playlist/id8062066.html

圖譜

一、起式	1	2	3	4	5
二、左右野馬分鬃	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	三、白鶴亮翅	21
22	23	四、左右摟膝拗步	24	25	26
27	28	29	30	31	32
33	34	35	36	37	38
五、手揮琵琶	39	40	41	六、左右倒卷肱	42
43	44	45	46	47	48
49	50	51	52	53	54

七、左攔雀尾	55	56	57	58	59
60	61	62	63	64	65
66	67	八、右攔雀尾	68	69	70
71	72	73	74	75	76
77	78	79	80	81	82
九、單   鞭	83	84	85	86	87
88	十、云  手	89	90	91	92
93	94	95	96	97	98
99	100	101	102	103	十一、單   鞭
104	105	106	107	108	十二、高探馬
109	110	十三、右蹬腳	111	112	113
114	115	116	十四、雙峰貫耳	117	118
119	120	十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳	121	122	123
124	125	126	127

十六、左下勢獨立	128	129	130	131	132
133	十七、右下勢獨立	134	135	136	137
138	139	140	十八、右左穿梭	141	142
143	144	145	146	147	148
149	150	十九、海底針	151	152	153
二十、閃通臂	154	155	156	二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘	157
158	159	160	161	162	163
164	165	二十二、如封似閉	166	167	168
169	170	二十三、十字手	171	172	173
174	175	二十四、收   勢	176	177	178