瑜伽，也能實用主義！瑜伽是一門系統(tǒng)的學(xué)問，同時它也很實用，在我們需要時站出來幫我們一把。比如在工作忙碌和派對接踵的年底，在時間很短而我們需要盡快調(diào)整狀態(tài)時，幾個一學(xué)就會的瑜伽姿式讓我們做好身心準備。

Party前 這些事情交給瑜伽吧！

Party前準備瑜伽

身材：很多明星和明模私下都會透露，在大秀開始前會留出大約1個月的時間練習(xí)瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽練習(xí)必不可少，因為這樣可以讓身體線條看上去更緊致。

氣質(zhì)：瑜伽練習(xí)中強調(diào)的呼吸、挺拔、柔韌能夠讓你在Party中保持優(yōu)雅、美麗的氣質(zhì)。

氣色：瑜伽練習(xí)能促進血液循環(huán)，讓面色紅潤，自然有光澤。

自信：瑜伽能克服緊張情緒，再大的場面，你都可以從容應(yīng)對，盡情享受Party的熱情。

睡眠：Party前夜往往睡不安穩(wěn)，瑜伽幫你睡得更好。

鳥王式

動人體態(tài)鳥王式

左腿站立，右腿纏繞在左腿，右手臂在下與左手臂纏繞，雙手掌并攏，背部平直。手臂向上推，吐氣，腿部彎曲向下，保持呼吸3-6 次。放松，換側(cè)重復(fù)。

作用：消除手臂與腿部多余贅肉，擁有動人體態(tài)。

踮腳幻椅式

踮腳幻椅式

雙腿并攏站立，吸氣，手臂向上伸展，十指相扣；吐氣，收緊腹部，彎曲膝蓋，保持背部平直。慢慢抬起腳跟，保持平衡，呼吸3-6 次。

作用：小腿收緊，消除腿部和腰部多余贅肉，擁有窈窕腰部曲線。

角度伸展式

角度伸展式

站立，左腿向前邁一步，雙手背部合掌，吸氣，身體后仰，吐氣身體前彎靠近左腿。(也可保持身體在直角的位置)，保持呼吸3-6 次。吸氣，還原，換側(cè)重復(fù)。

作用：伸展背部和腿部后側(cè)肌肉，尤其令背部線條漂亮，穿露背晚禮服時更自信。

背部伸展式

背部伸展式

站立，吸氣，雙手向上，吐氣身體前彎；吸氣，彎曲膝蓋，保持手指在地面，抬頭挺胸向上，保持呼吸3-6 次。吸氣，站立還原。

作用：伸展胸部、背部和腿部，讓你擁有優(yōu)雅體態(tài)。

下犬變化式

下犬變化式

跪立開始，雙手支撐于地面，吸氣，將身體推起，吐氣，保持后背和腿部伸直，腳跟下壓；吸氣，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6 次。吐氣，還原，換側(cè)重復(fù)。

作用：伸展身體，使腰背挺拔，面色紅潤，擁有自信的氣質(zhì)。

Party后 這些事情交給瑜伽吧！

Party后放松瑜伽

放松： Party 后，大腦還停留在興奮狀態(tài)，久久不能入睡嗎？ Party 后你需要瑜伽收斂身心，休息放松。

疲勞：站了太久、說話太多、鬧得太兇、睡得太晚，用瑜伽的方式解除疲勞，又快又好用。

倦容：Party 后的倦容怎么改善，除了護膚品、彩妝，還有瑜伽。

情緒：Party 是個收容器，收集了大量情緒，也可能有負面情緒。用瑜伽清理情緒，

恢復(fù)身體的輕松、舒適感，在全身心放松的狀態(tài)中，你更愿意回味Party 帶來的快樂。

滾動式

按摩背部滾動式

坐式，雙手抱住腿后側(cè)，身體彎曲，吸氣，身體向后滾動；吐氣，還原坐姿。可重復(fù)姿勢6-8 次。

作用：按摩背部，使身體迅速消除僵硬和緊張感。

貓伸展式

貓伸展式

跪立，雙手與雙膝著地與地面垂直，吐氣，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸氣，向上伸展頭部、胸部與尾椎，腰下沉。重復(fù)姿勢6-8 次。

作用：消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感。

箭式

強化腰背箭式

坐式，雙手抓住大腳趾，伸展手臂和雙腿，也可保持膝蓋彎曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。

作用：強化腰背，清理情緒，讓身心平靜。

束角前彎式

束角前彎式

坐式，雙腳腳掌靠攏，身體前彎，放松，頭部靠近腳部，保持呼吸6-8 次。

作用：放松和伸展整個脊椎，使身心穩(wěn)定、放松，利于睡眠。

獅身人面式

獅身人面式

俯臥，雙手肘著地，胸部向上伸展，雙腿向后放松。保持呼吸6-8 次。

作用：放松久站后疲勞的雙腿與腰部。