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一、活動理念：
每個人的一生都會有壓力，心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時地引導(dǎo)他們學(xué)會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)有著極其重要的作用。 整個活動過程讓學(xué)生在輕松快樂的活動中多想、多動、多參與、多感悟，力求學(xué)生自悟自得，體現(xiàn)以學(xué)生為主體的原則。讓學(xué)生學(xué)會在生活、學(xué)習(xí)中能夠自我調(diào)節(jié)、自我疏導(dǎo)，以達到提高心理素質(zhì)的目的。 二、活動目標(biāo)： 教師： 1.了解學(xué)生存在的壓力及壓力的來源。 2.幫助學(xué)生掌握減除壓力的方法和技術(shù)。 學(xué)生： 1.澄清自己心理壓力的存在，并認(rèn)識壓力的來源。 2.學(xué)會消除心理壓力的方法和技術(shù)。 三、活動對象： 初三年級學(xué)生 四、活動時間： 40分鐘 五、活動準(zhǔn)備： 1.閱讀教學(xué)參考資料。 2.學(xué)習(xí)兩種放松方法(包括一個處方和六套減壓操)，掌握要領(lǐng)。 3.準(zhǔn)備一段較為舒緩的古典音樂。 六、活動過程： ?。ㄒ唬毫μ綔y儀（播放歌曲放松） 引入：同學(xué)們，當(dāng)你們犯錯誤時，老師說“今天下午請家長！”，你聽了有什么樣的感覺？（同學(xué)們答：緊張、害怕、發(fā)愁、不想回家等），這便是壓力。 同學(xué)們，你們最近有壓力嗎？下面來做一下心理測試。請在最近一個月內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的項目前的（）內(nèi)畫“√”，每個“√”記1分。 ?。ā 。╊^痛（ ?。┥险n走神（ ）失眠或早醒 ?。ā 。┩泿W(xué)習(xí)用具（ ?。┮驗樾∈掳l(fā)脾氣 ?。ā 。┎幌氤燥垼ā 。W(xué)習(xí)無頭緒 ?。ā 。o精打采（ ?。┳鲐瑝簦ā 。o心學(xué)習(xí) 我的得分： 如果你的得分超過4，提請你注意，你存在較大的壓力。 但是無論你的得分是多少，都不必過分在意，關(guān)鍵問題是如何對待存在的壓力！最近一個月以來，你最擔(dān)心的事是什么，你的感受如何？ ?。ǘ毫Υ蠼馄? 讀下面的故事，看看幾位同學(xué)的心理是否有壓力，說出產(chǎn)生壓力的原因。 1、王元本來是無憂無慮的，但近來同學(xué)們發(fā)現(xiàn)他整天無精打采，上課經(jīng)常走神，眼里閃著淚花。經(jīng)老師追問才知道，王元的父母最近鬧離婚，并且爭奪對王元的監(jiān)護權(quán)。 王元心理是否有壓力：是/否 癥狀是：上課走神 壓力來自：父母離婚 2、李亦然初四快畢業(yè)了，他決心要考入重點中學(xué)，因此學(xué)習(xí)非常用功。可是近來他經(jīng)常腦子集中不起來，有時上課了才發(fā)現(xiàn)昨晚看書之后忘了把書放回書包里。 李亦然心理是否有壓力：是/否 癥狀是：忘記帶東西 壓力來自：升學(xué)考試 3、周佳麗學(xué)習(xí)成績很好，是數(shù)學(xué)課代表，但她的同學(xué)關(guān)系不好，尤其是班里的女同學(xué)不喜歡她，幾乎沒人和她一起玩，每當(dāng)周佳麗看見別的女同學(xué)三五成群一起嬉笑打鬧時，她的心里就不好受，最近她經(jīng)常失眠，上課不能集中注意。 周佳麗心里是否有壓力：是/否 癥狀是：經(jīng)常失眠 壓力來自：同學(xué)關(guān)系不好 4、刑文美是初三年級學(xué)生，她在班上是個多面手，班里的班長、校合唱隊成員、學(xué)生會文體委員，她對自己要求很嚴(yán)格，要求事事都很出色，既要當(dāng)好班長，又要做好學(xué)生會工作，學(xué)習(xí)成績也必須在班里前五名。最近她經(jīng)常吃不下飯，而且莫名其妙地對自己發(fā)火。 刑文美心里是否有壓力：是/否 癥狀是：經(jīng)常吃不下飯.發(fā)火 壓力來自：對自己要求太嚴(yán) 根據(jù)以上分析，我們總結(jié)出產(chǎn)生心理壓力的因素有： 1.家庭因素 2.人際關(guān)系因素 3.學(xué)校升學(xué)因素 4.個人性格因素 5.其他因素 當(dāng)一個人感到有壓力時，搞清楚壓力的來源是非常重要的，有時候當(dāng)你搞清了壓力的來源也就解決了問題。根據(jù)你自己的經(jīng)驗，你認(rèn)為還有哪些因素可產(chǎn)生心理壓力？（網(wǎng)絡(luò)、社會環(huán)境、教育體制等） ?。ㄈ?、請你當(dāng)醫(yī)生——如何減壓 請幫助王元、李亦然、周佳麗、刑文美同學(xué)減輕心理壓力，他們該怎么想或怎么做？（小組討論） 1、王元面對家庭不和該怎樣做------------------- 2、李亦然面對考試壓力該怎樣想------------------ 3、周佳麗面對同學(xué)關(guān)系緊張該怎樣做-------------- 4、刑文美面對壓力該怎樣做---------------------- ?。ㄋ模┬睦碣N士（播放輕音樂放松） 1、減壓處方：這份處方請你珍藏并記在心里，它將使你一生受益。 處方 1)遇事往好處想。 2)不要對環(huán)境和他人期望過高。 3)保持好人緣，與人為善。 4)不趕時髦，不攀比。 5)當(dāng)天的事情當(dāng)天做。 6)不對自己提出不切實際的要求。 7)適當(dāng)發(fā)泄。 8)傾訴與談心。 9)睡覺與聽音樂。 10）10)游戲與運動。 2、減壓操：如果你感到自己有壓力，從而影響了你的身心發(fā)展，請跟老師一起做下面的減壓操。 1）、清醒頭腦——鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。 具體做法： 兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。 敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。 該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、家中都可以試一試。 2）、改善記憶——耳部按摩 具體做法： 選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。 這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 3）、緩解疲勞——提腿摸膝 具體做法： 兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。(圖三)。 大家都知道，大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。 4）、身心放松——想象訓(xùn)練 具體做法： 選一段自己喜歡的音樂，選自己認(rèn)為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來也可以，然后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習(xí)時間每次為10分鐘。 這個動作最好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂。 5）、平靜心緒——深呼吸 用腹深深地吸口氣，默數(shù)“1.2.3.4.5.然后慢慢地把氣呼出去，…就這樣連做數(shù)遍，你會覺得全身輕松多了。 6）、意念放松法 閉上眼睛，心中默念：我很輕松……….我的頭很放松……我的脖子很放松…..就這樣一直到背.兩膀.兩腿，最后到腳，連作數(shù)次。 （五）、回音壁 你現(xiàn)在的感受是什么？你用什么方法使自己放松？請寫下來。不寫姓名，請同學(xué)收上來。隨機抽取，請同學(xué)讀并一起分析。 總結(jié)： 1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的； 2、中等壓力的生活不僅最有利于有機體，而且最有利于心理上的平衡，因而是質(zhì)量最高的生活。 3、我們不但不應(yīng)躲避，而應(yīng)愉快地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好的機會。） ?。⒔Y(jié)束語 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度； 換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂！ 教后反思： 學(xué)生不僅依靠自身具有一定的調(diào)節(jié)平衡能力，一個和諧的集體，也能為每個成員的思想及心理健康發(fā)展?fàn)I造良好的氛圍，提供有力的幫助。在幫助別人和接受別人幫助中，又增進自我認(rèn)識和建立尊重別人的態(tài)度。這也是一個交流分享領(lǐng)悟階段。交流領(lǐng)悟合作的價值，分享成功的體驗和在游戲及討論探究中產(chǎn)生的友誼感、成功感等各種真實感受。教師鼓勵性的結(jié)語讓學(xué)生感到教師的真誠期待。師生共同體驗活動之樂趣，活動之收益。 本節(jié)心理活動課的設(shè)計以提高學(xué)生的心理素質(zhì)為基點，將學(xué)生心理健康教育與輔導(dǎo)的意義蘊涵其中，讓學(xué)生通過心理測試、做減壓操等饒有趣味的活動，逐步領(lǐng)悟到自我思想和掌握心理解壓的途徑和方法。在自我感知及他助、互助的活動中，完成一種真正意義上的自我教育、相互感染以及對集體的影響，真正為學(xué)生解決了實際問題，具有實效性 點評： 1、選材好，恰是學(xué)生目前困惑的問題：學(xué)生所承受的來自各方的壓力很大但不知如何做，本活動課恰恰解決了學(xué)生的這些問題。 2、教師有較深的功底和良好素質(zhì)，駕馭課堂能力較強。 3、教學(xué)過程設(shè)計通過壓力檢測—解剖—如何減壓等環(huán)節(jié)的層層遞進，環(huán)環(huán)相扣，使學(xué)生有所感，有所悟，是一節(jié)實用性較強的心理活動課。 4、如果本活動課用兩課時或更多些課時，讓學(xué)生掌握減壓的方法，對學(xué)生消除心理壓力效果會更好。 |
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