測量心情

　　給自己畫個(gè)心情譜

　　請準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆。然后按照以下步驟：

　　1、用鉛筆在白紙上畫一條直線，然后從左到右在直線上平均畫出10個(gè)刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。

　　2、把你認(rèn)為的壞心情、心情一般、好心情分別用熟悉的詞匯描述一下。然后從這些詞匯中挑選10個(gè)，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福

　　這樣“心情譜”就完成啦！下面測測你的心情指數(shù)是多少吧！首先評價(jià)一下你現(xiàn)在的心情，然后在“心情譜”上選擇與你心情相對應(yīng)的詞匯，便可以得到你目前的心情指數(shù)。除了可以測量心情指數(shù)，你還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)，從而正確管理自己的心情。 

　　管理心情：

　　第一招：換個(gè)角度看世界

　　我們之所以擺脫不了寒冬種種煩勞的困擾，關(guān)鍵在于過多地放大某些消極事物及消極情緒，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。比如上班族每天趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。面對寒冬，我們應(yīng)該脫開厚厚的心靈枷鎖，換個(gè)角度去感受、體驗(yàn)冬日的每一個(gè)瞬間。

　　第二招：尋覓一兩個(gè)“閨中密友”

　　在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友，和她們一起趕走冬日的“心靈感冒”。

　　第三招：讓生活多一些變換

　　多走出去，尋找不一樣的活動和刺激，讓每天的生活更富富多彩一些。如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，必然會因?yàn)閱握{(diào)而感到疲倦。這時(shí)就需要開動腦筋，變換一下生活的方式?？梢再I本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐；每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間改為出去散散步運(yùn)動一下；到了節(jié)假日全家出游一次?？傊灰悄茏龅降亩伎梢栽囈辉?，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果。

　　第四招：“胡思亂想”也能消除心病

　　心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍；想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。