12月7日是冬季的第三個節(jié)氣大雪，天氣將更加寒冷，怎樣養(yǎng)生才能順應(yīng)自然規(guī)律呢？

“大雪”養(yǎng)生重保暖

　　河南中醫(yī)學(xué)院副主任醫(yī)師趙俐黎說，大雪之后，地氣與空氣的濕度都進(jìn)一步下降。冬季屬陰，此時養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，需要祛寒就溫，所以保暖是第一位的。

　　“足部保暖很重要”，她提議，可從大雪節(jié)氣開始每晚用溫?zé)崴菽_30分鐘，水的熱度最好控制在45~60攝氏度之間，熱但能承受。每天堅持步行半個小時，活動雙腳。從事久坐或久立工作的女性應(yīng)多活動，特別是多做手腳和腰部的運(yùn)動。同時，注意保溫，穿足夠的衣服，不要貪圖體形好看，只穿長筒靴、彈力褲或牛仔褲而不穿能保溫的毛褲。

飲水有講究

　　為保證器官正常的新陳代謝，除了正常飲食外，冬季一般每日補(bǔ)水2000毫升，但60歲以上老年人由于內(nèi)臟功能下降，1000毫升左右即可，不然會加重排泄負(fù)擔(dān)。

注重以粥養(yǎng)生

　　冬季飲食忌黏硬生冷，傳統(tǒng)的糜粥是很好的選擇。早晚喝一碗熱粥有利于健脾養(yǎng)胃氣，推薦一款當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸3克、生姜3~5片、瘦羊肉1.5公斤。陰虛火旺者（有口干舌燥、頭暈耳鳴癥）不適合這款湯。另外，山藥、蓮子、枸杞、黑米、銀耳等都是溫腎養(yǎng)生粥的好選擇。

盡量早睡晚起

　　冬日陽氣肅殺，要早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。大雪節(jié)氣前后常有霧天，喜歡晨練的人群需避免霧天鍛煉，因為霧天空氣含氧量低，空氣污染嚴(yán)重，鍛煉不但不能保健，還會帶來胸悶氣短等健康隱患。早睡晚起并不是睡懶覺。睡眠時間過長或不足，都會導(dǎo)致精神疲勞和身體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。如果有條件的，在冬季只需比平時早1~2小時睡，晚1~2小時起床就可以。