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我們每天睡覺的床可是比健身房還要適合運動的地方。今天就來教你4套簡單的睡前瘦大腿操，讓你在床上做瘦腿運動，輕松減掉大腿贅肉，擺脫“大象腿”稱號。 仰躺抬臀提腿操 以下動作可以運動到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，幫助臀部肉肉緊實。共重復(fù)4次，每個動作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上，腹部會感覺很酸，大腿也會抖個不停，運動效果非常明顯。
1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上，會感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對于緊實大腿很有效果喔！
2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢！
3、維持2的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒后換腳重復(fù)動作。這個動作可以美化腿部曲線。
側(cè)躺伸腿操 這個伸展單腿的動作會感覺非常酸，但是對于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側(cè)維持5-10秒再換腳重復(fù)動作，共4次，可在做完一組后逐漸增加運動量。
1、側(cè)躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿，保持這個動作數(shù)秒，直到雙腿感覺疲累為止。
2、右腳向外伸直時，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒后收回右腳，并換邊重復(fù)動作。 俯臥后抬腿操 俯臥將手腳自然垂放支撐身體，能產(chǎn)生下壓的作用力，這時候做一些伸展動作有助于放松肌肉和拉長線條。同時以下動作會運用到很多腰力，在修飾大腿線條的同時緊實腹部。每個動作維持10秒后換腳，共重復(fù)4次。
1、身體像狗爬一樣俯臥，左腳曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿勢5-10秒。
2、頭稍稍朝下，臀部用力將腿向上抬得更高并拉直。維持此姿勢10秒后換腳重復(fù)動作。
床上天鵝操 這個動作能起到強化大腿內(nèi)部肌肉的功效。做動作時下半身要盡量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展來雕塑身體線條，當(dāng)感覺手臂變酸時即可。這個動作共做3-5次，每次聽個10-20秒，大腿肌肉感覺疲乏時停止。
1、身體朝下，曲起左腳，右腳向后伸直，手臂用力向前伸展。
2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撐住地面。維持此姿勢10秒后換手重復(fù)動作。 小編提醒：在做以上運動的時候注意不要憋氣，因為這樣很容易造成肌肉緊繃和運動傷害。同時要循序漸進，不要一下子做很多次，重要的是感受肌肉的拉伸。 |
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