強身健體的九宮步   

   自2006年風雨同舟在博客上發(fā)表了“九宮步治療老寒腿、走九宮步可以防治糖尿病、堅持走九宮防治心臟病、最 好 的 運 動 形 式 是 走 九 宮”等九宮步的文章，被數(shù)十家 網(wǎng)站、論壇、博客轉(zhuǎn)貼，點擊率超萬次。利用保健講座、社區(qū)活動、老年大學、長者風采園博客圈、Qq群、同學聚會傳授九宮步，受益者數(shù)百人。印發(fā)資料500多份。普遍反映九宮步易學、易練、健身效果良好。 

 1、九宮來源：     

       

    相傳公元前2000多年大禹治水時，洛河出現(xiàn)一神龜背負九宮圖，大禹根據(jù)該圖像發(fā)明了洛書（九宮格）。九宮又與八卦相對應（坎北、離南、震東、兌西；西北乾、西南坤、東南巽、東北艮；中央陰陽魚），據(jù)此又演變出后天八卦圖。九宮的口訣：四二為肩，八六為足，左三右七，戴九履一，五居中央。

2、九宮格：九宮格中1-9個數(shù)字其橫豎斜相加都是15，無論用什么數(shù)學換算其數(shù)值永遠相等。故按九宮圖對人體按摩及走九宮步，均可達到中醫(yī)講的陰陽平衡.    

3、九宮設(shè)置：用木版、硬塑等制成直徑10幾公分的圓形板9個，寫上“一、二、三、----九”，“五”要大些、可畫陰陽魚。在地面依口訣布設(shè)九宮圖，“九”字向南。設(shè)置為半徑1米多的圓圖，室內(nèi)窄小可設(shè)置為半徑70公分左右，注意：半徑小要慢轉(zhuǎn)，防摔倒。

4、走九宮式樣：A、仰掌式：右旋（順時針轉(zhuǎn)）時，右手掌在前、并屈右肘、右掌指伸向右側(cè)斜上方、五指分開、掌心凹空向左；左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘處。左旋（逆轉(zhuǎn)）時要改為左手掌在前、右手掌在后。B、任意走：只要轉(zhuǎn)圈時晃動胳膊、手掌，扭動肩膀、腰軀就行，不要踩圖標。C、走小圈時可用趟泥步。

5、九宮步走法：單數(shù)順轉(zhuǎn)，雙數(shù)逆轉(zhuǎn)。自五宮起步走向一宮同時右旋（順轉(zhuǎn)）→二宮同時左旋（逆轉(zhuǎn)）→三宮右旋→四宮左旋→五宮右旋并旋轉(zhuǎn)一周多再奔向→六宮左旋→七宮右旋→八宮左旋→九宮右旋，這是一圈。接著由九宮返回八宮左旋→七宮右旋→六宮并左旋→五宮右旋并旋轉(zhuǎn)一周多奔向→四宮左旋→三宮右旋→二宮左旋→一宮同時右旋，這是第二圈。又接著由一宮、二宮到九宮，如此反復，微出汗為止。然后繞九宮圖外圈順、逆轉(zhuǎn)各兩圈，搓手欲面。夏季走20圈、冬季走30圈，約10--20分鐘就出汗了。這10-20分鐘九宮步約相當于快走1個多小時運動量。

6、九宮步健身機理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，因為腿部有“足三陰、足三陽”六條經(jīng)絡(luò)，足部有60多個穴位及反射區(qū)，這些經(jīng)絡(luò)、穴位、反射區(qū)、連通著五臟六腑，故活動腿足保健康。B、走九宮時可快可慢，必然要晃動肩臂、搖動腰肢、不停的左旋右旋、一內(nèi)一外、一陰一陽、實現(xiàn)了陰陽平衡，活動了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關(guān)節(jié)，打通了人體各個經(jīng)絡(luò)。依據(jù)“通則不痛”之理，九宮步可防治多種疾病。

7、走九宮可防治的疾病：對肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血壓、前列腺疾病、心腦血管病等有較好的療效。走九宮可增強人體免疫力及人體的平衡性，手眼身步的協(xié)調(diào)性，有效的防止老年癡呆。

8、九宮步的推廣價值: A、養(yǎng)生專家認為快走是最好的運動，晃動肩臂走又是最好的運動方法。九宮步具備了快走及自頭到足的所有肢體活動。B、九宮步運動獨特、形態(tài)優(yōu)美已成為一道靚麗的風景線。C、設(shè)九宮圖不受場地及氣候的限制。

9、注意事項：飯后半小時內(nèi)不要練。高血壓、心臟病、老弱者要慢走、防摔倒。練后及時飲水。

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