千金鎖分為立式、弓式和臥式。此三式可以鎖閉睪丸入腹及馬陰藏相，精氣封固，點(diǎn)滴不漏。
操架
兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向內(nèi)扣，兩膝微曲。一念不起，全身放松。兩手大拇指掐無(wú)名指指根，余指握拳，拳心朝上，置于胯前。
吸氣十趾抓地，膝蓋和胯部稍向外撇，令襠部撐圓，同時(shí)收提陰囊、睪丸、肛門括約肌，并握緊兩拳；閉氣片刻（不要憋氣），呼氣，呼氣時(shí)，趾、膝、胯、拳自然放松態(tài)。如此吸氣――鎖閉三陰（前陰、會(huì)陰、肛門(包括陰囊、睪丸)；閉氣――保持鎖閉三陰狀態(tài)；呼氣－放松三陰及全身，為一遍，九遍為一組；每天可做1 -4組。初學(xué)者不宜多做，不宜努力以防血壓上升，頭昏腦脹，須循序漸進(jìn)。
重要提示：
 
4.圓襠時(shí)陰囊、睪丸容易提起。要領(lǐng)是兩腳尖稍內(nèi)扣、膝蓋和胯部稍向外撇。
5.每天一次，早晚不拘。
6.如果出現(xiàn)睪丸鎖閉入腹股溝之中，可用雙手輕拍小腹，并放松，配合呼氣，則睪丸便會(huì)降入陰囊。
7.已婚者，欲在短期內(nèi)修成睪丸入腹，須“玉閉堅(jiān)精”。
8.飽腹禁練本式
9.內(nèi)力按摩于前列腺（男性），子宮、卵巢（女性），故對(duì)有些男科、婦科疾患有顯著效果。
10.鎖閉性肌，配合“煉珠鑄劍”等練習(xí)，可達(dá)到隨心所欲地控制射精的目的。
11.進(jìn)行“千金鎖弓式”、“千金鎖臥式”的訓(xùn)練，可將睪丸收入腹股溝內(nèi)，且可自由升降出入。