健樂(lè)居提醒：很多人不懂，甚至連選枕頭也表現(xiàn)得好大喜功，以為枕頭大，翻來(lái)覆去也不會(huì)落枕，其實(shí)卻增加睡眠的不穩(wěn)定性。反而選用恰到好處的頸椎枕“枕脖”睡覺(jué)，既能睡得好，又能防?。?/p>

　　從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“枕頭”應(yīng)該叫“枕脖”（見(jiàn)圖①）更為恰當(dāng)。

　　因?yàn)檎眍^不應(yīng)該是用來(lái)枕“頭”的，而應(yīng)用來(lái)枕“頸”。枕頭放置的正確位置應(yīng)當(dāng)是脖子后面，而不是枕在后腦勺。只有以此為支點(diǎn)，才有可能使頸部處于輕度后仰位，有利于頸后部肌肉、韌帶的放松，消除疲勞。

　　如果錯(cuò)誤地將枕頭置于后腦勺（見(jiàn)圖②），使睡覺(jué)時(shí)頭部仍然很高的話，就和白天伏案的姿勢(shì)類似了。不但不利于頸后部肌肉放松，反而會(huì)加劇疲勞，誘發(fā)頸椎病。

　　枕頭的高度應(yīng)是仰臥位時(shí)床面與頸后空隙的距離再加上3厘米左右為宜。枕頭過(guò)低，起不到效果，枕頭過(guò)高則會(huì)讓頸部被過(guò)分墊起，前凸增加，這會(huì)使頸前部肌肉受到牽拉，影響頸動(dòng)脈向腦部供血，引發(fā)腦缺血。

　　枕頭的填充物應(yīng)既有一定的柔軟度(有利于血液循環(huán))，又有一定的硬度(有利于起到支撐作用)。一般生活中常用的有蕎麥皮、木棉等。也可以選用蠶沙、菊花、茶葉、薄荷、金銀花及葛根、丹參、羌活、白芷等中藥(經(jīng)過(guò)配伍、加工或炮制后)。利用藥物的揮發(fā)與滲透作用，加快局部血液循環(huán)，促進(jìn)生理性或病理性代謝產(chǎn)物的吸收、消散，解除肌肉的緊張、痙攣，增加腦部供血、供氧量，達(dá)到治療目的。

 

 

　　4種方法鍛煉頸椎

　?。?）與項(xiàng)爭(zhēng)力（圖③）：頭先微屈，然后用雙手食、中、無(wú)名指及小指指腹適力按壓在頸后部，緩慢用力收縮頸后部肌肉，使頭抬起并后仰，堅(jiān)持片刻后再緩慢放松。按壓頸部的手指自上而下，始于枕后隆凸(風(fēng)府穴)，止于大椎。反復(fù)5～7遍。

 

 

 

　?。?）引頸擴(kuò)胸（圖④）：一手置于頭頂(百會(huì))；另一手置于腰際(命門(mén))，手心向后；雙手交替放置，頭頸同時(shí)盡力后仰并堅(jiān)持片刻，反復(fù)5遍。

 

 

 

　?。?）提肩后旋（圖⑤）：先將肩部緩慢盡量提(聳)起，再盡量攜力后旋，雙側(cè)交替(亦可同時(shí))進(jìn)行，反復(fù)5遍。

 

 

 

　?。?）點(diǎn)揉風(fēng)池穴（圖⑥）