今天跟大家分享一下百科全說西木博士4月6日講座：男人“四寶”及男人營養(yǎng)配餐

現(xiàn)代男人不健康的生活方式：

1、應酬多，飲食不規(guī)則，而且抽煙、喝酒。

2、男人睡眠少。

3、都市男人運動少。

4、男人爭強好勝而且壓力大。

現(xiàn)代男人容易產生的普遍問題：

1、肥胖（飲食高碳，缺乏運動，男人體形象孕婦）；

2、三高（飲食錯誤，飲酒錯誤）；

3、心臟病（“傷”心的理由很多：包括飲食、運動、壓力等方面）；

4、肝?。ㄖ靖?、酒精肝、肝硬化、肝癌）；

5、前列腺增大和前列腺癌（前列腺是男人的“底盤”，年久失修，退化增生）；

“男人四寶”健康食品：

1、三文魚

2、羊肉

3、牛肉

4、生蠔

提示：

三文魚、牛肉、羊肉里面富含大量的蛋白質，也富含大量的精氨酸，精氨酸是精子的原料，也是產生一氧化氮的原料，一氧化氮有利于血液循環(huán)，血管擴張，改善性功能。

生蠔有壯陽的作用，因為里邊含有大量的鋅元素，鋅元素是精子里邊最關鍵的一個成分，男人每次射精，大約要損失3毫克的鋅。強調一下：生蠔一定要生著吃，因為生著吃鋅的吸收率才是最高的，而且要吃新鮮的生蠔。

提高男性荷爾蒙食品：

羊肉、牛肉（黑椒牛扒）、三文魚（生）、核桃（生）、南瓜子（生）、杏仁、花生、黃豆、亞麻籽、葡萄、石榴、藍莓、紅酒、綠茶、可可粉、花粉、肉桂。

提示：

牛肉一定要吃整塊的，半生的牛肉，可以先試七成熟的。

核桃富含DHA，是精子的重要成分。

南瓜子富含鋅，也含一定程度的DHA，是精子的重要成分。男人的前列腺里邊含的鋅非常多，所以生的南瓜子可以保護男人的前列腺。

杏仁和花生里面含有大量的精氨酸和鋅元素。

花粉是植物的精細胞，所以對男人非常好。它確實是一種高蛋白，高纖維，高抗氧化的濃縮食品。肉桂（桂皮）是抗氧化最強的一種調味品，它可以保護身體里的一氧化氮這種氣體，使血管擴張，保護性功能。

男人營養(yǎng)配餐：

早餐：1、喝水或無糖鮮豆?jié){（1—2杯）；

2、半小時后吃柚子、櫻桃、草莓、蘋果、橘子、葡萄、梨、獼猴桃，任選1—2種；

3、再吃生核桃、生杏仁、生花生、雞蛋，任選1—2種，不超過七成飽；

建議男人的早餐可以吃百分百的生的，豆?jié){也不要喝了，就喝水，因為生食的能量是最高的。

午餐：1、喝水或淡綠茶（1—2杯）；

2、半小時后吃生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1—2種；

3、再吃肉類（羊肉、牛肉）、魚類（生三文魚）、海鮮（生蠔）、蛋類、蔬菜，任選1—2種；

4、如果還不夠，吃署類、豆類、糙米，任選1—2種，不超過七成飽；

強調：西紅柿對男人特別好，因為西紅柿里面含有番茄紅素，對前列腺特別好，可以預防前列腺癌。生吃既可以補充番茄紅素，又可以補充維C。熟吃可以使番茄紅素的吸收有所提高，但是維C破壞50%以上。建議吃大的，因為小番茄很可能是轉基因。

豆類跟肉類比，非常遜色，跟米面比，豆類是優(yōu)質品，建議男人可以吃肉，不要吃豆。

晚餐：1、喝水或可可粉（1—2杯）；

2、半小時后吃生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1—2種；

3、再喝魚湯、肉湯（羊肉湯）、骨頭湯、海藻湯、蘑菇湯，任選1—2種，不超過六成飽；

4、如果要喝酒，晚飯后喝高品質葡萄酒（干紅），不超過250毫升。

男人配餐重要提示：

1、不喝任何（含糖）飲料，每天喝水八杯（約2公斤）以上；

2、每天運動一個小時以上，以快走、慢跑或彈跳等有氧運動為主，配合力量訓練，隔日交替進行；

3、不吃或少吃零食，以水果、堅果和種子（生南瓜籽）為主。