基本滑步方法~~剛寫的基本滑步方法~~雖然是文字.但是通俗易懂 
（1） 原地滑步：  
預(yù)備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。  
動作過程：左腳提踵，身體重心落在前腳掌上，
在左腳壓腳跟后右腳伸直向后滑行一足之距，接著腳尖離 
地后，屈腿向前移行至原位，右腳提踵，同時右腳呀腳跟，
接著完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動作 。兩腳交替進行原地滑步。  
練習提示：原地滑步的結(jié)合單臂，雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。
平時應(yīng)該加強徒步或負重提踵訓 練，以提高摑踝關(guān)節(jié)及腳趾的力量。  
（2） 前滑步：  
預(yù)備姿勢：同上  
動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步，接著左腳提踵，右腳
伸直并朝足尖方向前滑一步。此時 左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳
交替向前滑行。練習提示：前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側(cè)方。  
（3） 后滑步：  
1.壓腳跟后滑步：  
預(yù)備姿勢同上。  
動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向后平滑、當右足尖
滑至左腳跟處時，使腳尖點地 ，腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，
左腿伸直全腳掌向后平滑，使足尖滑至右腳跟處，使腳 尖點地，左腳跟提起，
腳背與地面垂直，左右腳交替完成后滑動作。  
練習提示：  
動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，反復(fù)交替進行。當向后平滑的
腳停止滑動后，腳尖點地， 腳背與地面垂直。當動作熟練后可加大后滑的步幅。
練習時注意控制身體重心。  
2.提踵后滑步  
預(yù)備姿勢：兩腳并立，手臂自然下垂。  
動作過程：左腳為支撐腳右腿膝關(guān)節(jié)伸直，全腳掌后滑至左腳腳跟處，同時左腳
提踵。左腿膝關(guān)節(jié)伸直全 腳掌后滑至右腳處，同時右腳提踵。左右腳交替后滑。  
練習提示：  
滑行時提踵的同側(cè)肩向上提肩，配合單臂關(guān)節(jié)逆向傳遞手法。  
（4） 橫滑步：  
1.壓腳跟橫滑步  
預(yù)備姿勢：兩足左右開立，腳尖超前，相距一足。  
動作過程：腳尖朝左，提踵同時足跟靠攏右腳跟處，當左腳壓腳跟時，右腳伸直，
全腳掌向右平滑一步腳 尖向前，可以向右連續(xù)完成橫滑動作。  
練習提示：向左、右橫滑的次數(shù)可根據(jù)動作的需要隨意滑行。  
2.雙提踵橫滑步  
預(yù)備姿勢：  
兩腳左右開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。  
動作過程；（以向右橫滑為例）  
人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，
使兩腳跟提踵靠攏， 右腳再向右橫移一步，還原成預(yù)備姿勢。  
練習提示：動作要點是腰胯帶動身體重心移動。  
3.交*橫滑步  
預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，左腳尖向左，兩臂自然下垂。  
動作過程：（以向右橫滑為例）左腳提踵，腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時，
右腿伸直，全腳掌向右 橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內(nèi)。當左腳在右
腳前交*一步時（腳尖超右），兩腳前腳掌繼 續(xù)碾地，使左腳尖超左同時提踵，這時
右腳尖已轉(zhuǎn)向正前方。準備開始第二次交*橫滑步。  練習提示：這種滑步的要點在于
前腳掌的碾地動作，要使兩腳移動路線在兩條平行線上，初學者先進行朝 一方向的滑動
練習，熟練后完成左右兩側(cè)的交*橫滑步。  
4.轉(zhuǎn)身橫滑步  
預(yù)備動作：同上  
動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時，左腳壓腳跟，
右腿伸直向左橫滑一 步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直轉(zhuǎn)動至右腳尖旁，身體
向右后方轉(zhuǎn)體180度，接著右腳跟觸地 ，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法反
復(fù)完成動作。  
練習提示：動作關(guān)鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。  
（5） 棱形滑步：  
按橫滑步動作要領(lǐng)結(jié)合轉(zhuǎn)身動作進行棱形滑步，  
練習提示：  
1. 轉(zhuǎn)體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。  
2. 轉(zhuǎn)身滑步時可結(jié)合身體和手臂的動作
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