傳授并保證學(xué)員掌握如下功法和知識：

1.經(jīng)絡(luò)拍打法：人體有12條經(jīng)絡(luò)，加上任脈（身前正中線）督脈（身后正中線），合稱14經(jīng)脈。經(jīng)脈不通是百病之源，經(jīng)脈通暢則百病不生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，經(jīng)絡(luò)附近肌肉里如蛛網(wǎng)般分布的毛細血管，在靜止狀態(tài)下僅開通7%，而在拍打振動狀態(tài)下則幾乎全部開通。

2.關(guān)節(jié)筋脈松柔法：人老腿先老，其實是腿的雙膝關(guān)節(jié)先老，然而何止雙膝關(guān)節(jié)，雙肩關(guān)節(jié)、雙胯關(guān)節(jié)、雙肘關(guān)節(jié)、雙腕關(guān)節(jié)、雙踝關(guān)節(jié)都一起衰老。如果對這12關(guān)節(jié)進行松柔，就可防止衰老，已經(jīng)衰老的可以恢復(fù)年輕。關(guān)節(jié)與筋緊密關(guān)聯(lián)，常言道：打斷骨頭連著筋。大筋聯(lián)絡(luò)關(guān)節(jié)，小筋附于骨骼，關(guān)節(jié)衰老常伴隨著筋脈疲勞，筋脈疲勞又加速關(guān)節(jié)衰老，所以松柔關(guān)節(jié)與松柔筋脈同時進行。松柔的方法是特定的肢體動作。

3.四步呼吸法：呼吸氧氣比吃飯更重要，但是，飯量減少你會以為是病，而呼吸量的減少你卻不知不覺。都市里的人們，呼吸短而淺，很普遍。縱觀一生，呼吸氧氣的量的多少與壽命的長短呈正相關(guān)。四步呼吸法就是四步一呼、四步一吸，把短而淺的呼吸變成長而深的呼吸。平地步行亦可訓(xùn)練，但登山過程中訓(xùn)練得最好。

4.脊椎康復(fù)太極操：各種脊椎疾患司空見慣，按摩管一時，手術(shù)怕風(fēng)險，不如練習(xí)脊椎康復(fù)太極操。脊椎與督脈重合，脊椎有疾患則督脈不通，督脈通暢則脊椎無恙。脊椎康復(fù)太極操是綜合太極拳各個門派的精髓而創(chuàng)，可通督脈，可去脊椎疾患。

5.靜修：身體靜止容易，心理靜止難，但是在特定曲譜的音樂環(huán)境下，在催眠式語言的引導(dǎo)下，很容易進入心理靜止狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，在身體和心理完全靜止的狀態(tài)下，人體的免疫力最強。這也是坐禪養(yǎng)生的原理。

6.樁功：樁功就是站樁，是各種武術(shù)的基本功，要求沉肩、墜肘、松胯、膝部微微彎曲，上身則要含胸拔背，使會陰穴（肛門與生殖器之間的凹陷處）與百會穴（頭頂處）呈一條直線。

7.提肛：含胸拔背，舌抵上齒齦，集中意念于會陰穴，隨呼吸一提（緊）一放（松），提肛時使暗勁盡可能往上往里縮，如尿急強忍。連續(xù)提肛不要超過二十下，多了，會導(dǎo)致顱頂不適。一日可分階段練習(xí)。

8.從頭到腳鍛煉法：十指敲擊頭部、梳理頭發(fā)。手搓面。叩齒。仰頭低頭。伸展、按摩頸部。按摩缺盆穴（鎖骨上窩中央）。張開雙臂左右轉(zhuǎn)。做擴胸運動（既增加肺活量，又運動背部的膏肓穴，可防病入膏肓）。雙臂上舉（如伸懶腰）。五指彎曲如虎爪狀相互敲擊。四指包拇指緊握拳。空掌拍腿。盤腿打坐。弓步拉伸。這些鍛煉法可以激活全身大多經(jīng)絡(luò)和穴位。

9.養(yǎng)生太極拳：太極拳有多個門派，養(yǎng)生太極拳不重技擊，而重療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智、提升氣質(zhì)。

10.易筋經(jīng)：此功法隨著金庸武俠小說熱而廣為人知，但僅知其名，不知其功，以為高深，其實容易學(xué)會。

11.八段錦：古代流傳下來的氣功功法，八個套路，身姿如錦緞般柔軟，故名。練完八個套路，僅需八分鐘，易學(xué)。

12.六字訣：古代流傳下來的吐納（呼吸）養(yǎng)生功法，通過六個字的發(fā)音口型，吐氣納氣。這六個字是：噓、呵、呼、嘶、吹、嘻。配合以全身姿勢和喉舌力度。

13.精氣神養(yǎng)生知識：按摩下丹田、命門穴以養(yǎng)精，慢呼吸以養(yǎng)氣，按摩百會穴、膻中穴、下丹田、勞宮穴、涌泉穴以養(yǎng)神。

14.情志養(yǎng)生知識：怒傷肝，喜（狂喜）傷心，思（用腦過度）傷脾，悲傷肺，恐傷腎，心理需要自我調(diào)節(jié)。

15.五行性格養(yǎng)生知識：五行，即金木水火土，古代把人的性格也分為五種類型，不同的性格易患的疾病亦不同，應(yīng)針對自己的性格來養(yǎng)生防病。

16.順時膳食養(yǎng)生知識：按中醫(yī)養(yǎng)生理論，到什么季節(jié)，吃什么食物，并按食材之性進行烹調(diào)。