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養(yǎng)生就這么簡(jiǎn)單
原創(chuàng)：開車看海 更新：090828
博客：blog.sina.com.cn/seasidecar 養(yǎng)生重點(diǎn)：
多水多氧，舒心早睡，運(yùn)動(dòng)按摩，長期堅(jiān)持。 養(yǎng)生是個(gè)系統(tǒng)工程，一定要多管齊下長期堅(jiān)持，單純注重吃等某一方面只是“必要非充分條件”。養(yǎng)生完全可以很輕松，不花錢又效果好。通過養(yǎng)生，日?？梢员３志Τ渑?，長期又可以延年益壽，我對(duì)目前中國的的醫(yī)療現(xiàn)狀也實(shí)在不敢恭維，很多醫(yī)生是醫(yī)術(shù)差醫(yī)德更差?，F(xiàn)在各種養(yǎng)生和治病的觀點(diǎn)和書籍太多，而且很多是相反的。以下是我親身分析驗(yàn)證過后總結(jié)的，而不是到處黏貼來的，絕對(duì)原創(chuàng)并承擔(dān)法律責(zé)任。我已經(jīng)做到花盡量少的錢在任人宰割的醫(yī)療上，多花來吃喝玩樂。
A：日常養(yǎng)生 A01） 每日至少2升的溫開水，可適量加鹽，分多批喝。要加熱到略高體溫，可直接拿礦泉水到微波爐加熱一分鐘左右，或冷熱水兌，少喝涼水杜絕冰水。現(xiàn)榨的果蔬汁也可，但包裝的果汁、可樂、特別是茶和咖啡等飲料里面含有很多利尿的成分，會(huì)大量的排出水分反而導(dǎo)致進(jìn)一步的缺水，因此盡量少喝。詳細(xì)的科學(xué)解釋可以去買一本《水是最好的藥》。茶或咖啡還有興奮作用，容易成癮，盡量少飲，特別是夜間。我堅(jiān)持每天早上醒來后馬上喝1升左右的溫開水，日常每2小時(shí)就喝點(diǎn)溫開水。熬夜或疲勞時(shí)喝的更多。我還有些意外收獲：想抽煙時(shí)大量喝水，自然戒煙。醉酒、疲勞或運(yùn)動(dòng)過量時(shí)直接喝2大瓶點(diǎn)滴用的葡糖鹽水，可迅速緩解不適，而且無副作用。 A02） 經(jīng)常深呼吸，總的目的就是讓身體有充足的氧氣供應(yīng)（缺氧很直接的導(dǎo)致焦慮和病變）具體的就是先放下其他事（最好閉眼，讓眼睛休息），然后只專注于呼吸，深吸一口氣，用意念想象它直達(dá)肚子而不是胸部，呼氣從腹部用力，盡力排凈，也就是常說的腹式呼吸。至少五次?？偣惨簿?分鐘的事情，或者邊干活邊深呼吸也可，一定要養(yǎng)成習(xí)慣。思考或煩躁時(shí)這個(gè)方法很管用，很快能就平靜了。運(yùn)動(dòng)時(shí)持續(xù)的深呼吸不僅可明顯的提高持久力更能真正鍛煉身體，而不是磨損。瑜伽或到山區(qū)唱歌亂吼也是不錯(cuò)的增氧方式。 A03） 積極樂觀，最簡(jiǎn)單的就是不生氣，生氣是一種“拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”的愚蠢行為，生氣前請(qǐng)反復(fù)念5遍，并配合A02)的深呼吸，最好是能到室外走動(dòng)或慢跑。工作生活中的各種壓力和焦慮也是健康的宿敵，也需要經(jīng)常及時(shí)的調(diào)適。心理的不適會(huì)很直接的影響生理的健康，因此需要常保健康向上的積極心態(tài)。請(qǐng)參考我博客里的另一篇《處世就這么簡(jiǎn)單》。 A04） 早睡自然醒，很多人說太早睡不著，其實(shí)從小做起完全不難的，比如先調(diào)到1點(diǎn)睡，一個(gè)月后再調(diào)到12點(diǎn)，逐步養(yǎng)成22點(diǎn)入睡的習(xí)慣，這樣一般天亮5－6點(diǎn)會(huì)自然醒，接著安排些運(yùn)動(dòng)，一整天都精力充沛。23點(diǎn)后是身體造血和清毒的時(shí)間，血液不僅提供給全身充足的營養(yǎng)，而且?guī)ё邚U物，有點(diǎn)象運(yùn)輸系統(tǒng)，如果運(yùn)輸系統(tǒng)疲弱，日積月累的后果就是垃圾成山。上班族很多不能睡到自然醒，但完全可以堅(jiān)持早睡。最好一個(gè)人睡并確保臥室通風(fēng)安靜。午睡30分鐘左右也大有益處。 A05） 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要太過量過激，很多人都誤以為大運(yùn)動(dòng)量可以減肥，實(shí)際上過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來更大的傷害和透支。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要選擇自己體力好或煩躁的時(shí)候，比較提倡的是慢跑，游泳和仰臥起坐。盡量選擇空氣清新的室外。跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持呼吸的深度和節(jié)奏，真正做到“有氧運(yùn)動(dòng)”，一般保持每周2次不少于1小時(shí)的慢跑就可。每日早晚各60下仰臥起坐對(duì)消除腰部贅肉和活動(dòng)下肢是最直接的。日常還要有意識(shí)的閉眼，多站立和走路，特別提倡經(jīng)常性的閉眼走路，能極大的調(diào)動(dòng)人體的觸覺和直覺，眼睛睜開后會(huì)覺得世界無比明亮輕松，其實(shí)眼睛往往是身體最疲勞的器官。即使在公司內(nèi)也可2小時(shí)左右起來裝水之類的活動(dòng)。出門如果不很必要，盡量少坐車而是步行。 A06） 經(jīng)常按摩相應(yīng)的穴位，隆重推薦《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊(cè)》，該書比《求醫(yī)不如求己》《人體使用手冊(cè)》系統(tǒng)明了的多。但該書的作者找不到真實(shí)資料，估計(jì)是個(gè)新的筆名。很多人會(huì)覺得認(rèn)穴按摩很麻煩，其實(shí)穴那么多我也記不住，有個(gè)化繁為簡(jiǎn)的方法，自己動(dòng)手（或買個(gè)電動(dòng)的按摩棒）經(jīng)常在各大關(guān)節(jié)附近的常用穴位按按，也可用個(gè)熱水袋直接靠在穴位上熱敷，如果有很酸痛地方就熱敷+多按，在泡腳或桑拿時(shí)按效果更好。管他什么經(jīng)，痛就是不通，堅(jiān)持幾天按摩一般都能通暢了。實(shí)在懶，就經(jīng)常去盲人按摩或足浴吧。按摩不一定非要整塊的時(shí)間，日常中利用3－5分鐘的空閑時(shí)間也可以，開會(huì)或候機(jī)無聊時(shí)自己按摩還可以消磨時(shí)光兼健身，一舉兩得。關(guān)鍵是要養(yǎng)成習(xí)慣和抓落實(shí)。 A07） 盡量少吃藥，無論是中藥西藥，是藥3分毒，很可能是治好了頭痛，引起腎虧。千萬不要貪圖省事亂吃藥，這是很多人的慘痛教訓(xùn)。大家可以從古代的醫(yī)學(xué)書看到“藥”是排在最后的一種手段，古代首先選用的是針灸按摩等激發(fā)人體自身免疫力的方法。藥品往往帶著很多的毒副作用，但卻是能給醫(yī)生帶來最大利益，而且輕松的手段。目前國內(nèi)的醫(yī)療現(xiàn)狀是醫(yī)生被迫以藥養(yǎng)醫(yī)或小病大治，做為病人就必須冷靜全面的分析和比較，如果只是愛錢醫(yī)生或醫(yī)院還是趁早避開的好。小的感冒時(shí)大量喝溫水，多休息，或者去蒸個(gè)桑拿，一般1-2天就好了。失眠按神門天池行間等穴位，再加睡前熱水泡腳，保證一覺到天亮，而且不用昏睡一整天。還有很多對(duì)癥的大家去《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊(cè)》認(rèn)真看，我親身驗(yàn)證的幾個(gè)都很不錯(cuò)。公正的說，西醫(yī)在急救外傷方面還是有優(yōu)勢(shì)的。但養(yǎng)生，我們需要的是中醫(yī)（請(qǐng)看清楚了不是“中藥”）詳細(xì)的治療方法請(qǐng)參考本文B部分。 A08） 吃的方式，餓時(shí)或飯局前先喝大杯溫開水，10來分鐘后吃點(diǎn)水果，接著根據(jù)自己的胃口吃東西，吃飯前一定要先喝湯，細(xì)嚼慢咽，每口食物至少嚼20下：1是磨碎的食物和充足的唾液混合大利于消化吸收2鍛煉面部肌肉按摩面部豐富的穴位3減少食物總量大利減肥（人體的飽脹感從胃反應(yīng)到腦有個(gè)延遲期，這也導(dǎo)致常見的吃撐了）吃7分飽就好。傳統(tǒng)的減肥養(yǎng)生吃法應(yīng)該是早上一定要吃，中午吃飽，晚上盡量少，宵夜盡量杜絕。我的經(jīng)驗(yàn)是平常都按這些吃法，但難免偶爾犯規(guī)。如果前天晚上吃多了，第二天就只喝水和吃水果直到胃口大開才進(jìn)食。要養(yǎng)成飯后散步（至少直立不要馬上坐躺）的好習(xí)慣，特別是上班族在中午飯后可以下樓簡(jiǎn)單走動(dòng)20分鐘左右，當(dāng)逛街，順便買點(diǎn)生活必需品。 A09）吃的種類。我日常保持食物多樣化就夠了，不用吃任何的保健品或藥品，事實(shí)證明，我的身體照樣可以很健康。人體本身有很強(qiáng)的清理能力（當(dāng)然也不是無極限）力所能及的減少污物進(jìn)口就夠了，沒必要為了追求所謂的完全干凈而百般禁忌。穿山甲之類的野味我是不喜歡的，1是覺得這些都很有靈性，吃之不人道2是從衛(wèi)生角度上不放心。即使是火鍋燙的，也不敢保證那些餐廳的餐具沒被這些動(dòng)物的血液等污染過。 A10） 睡覺前用個(gè)大塑料桶裝熱水泡腳，高度盡量到膝蓋，大概泡20分鐘，當(dāng)泡5分鐘后熱的受不了時(shí)可以先拿開，等腳涼點(diǎn)再泡（可適當(dāng)加些熱水，以自己腳能承受的最大溫度為限）如此至少反復(fù)3次才能把腳熱透。泡腳時(shí)順便看書，一舉2得。平常一旦覺得腳冷就趕快熱水泡腳。如果條件允許可以去買個(gè)大木桶，經(jīng)常在家泡澡，全身都熱一遍。具體方法同泡腳。泡澡時(shí)要注意頭發(fā)保持溫暖和干燥，謹(jǐn)防濕寒入體。 A11） 順應(yīng)天意。人在大自然中是很渺小的，不要輕易去違抗天意。如說冬泳，我個(gè)人就不太提倡。冬天一定要注意保暖，晚上睡覺如果會(huì)手腳冰冷，一定要多用幾個(gè)熱水袋。4季交替是有規(guī)律的，人一定要順應(yīng)它，逆天而行很可能就像逆向行車，不一定會(huì)出車禍但危機(jī)四伏。夏天的時(shí)候不要貪圖涼快整天躲空調(diào)里，下班或清閑時(shí)要適當(dāng)?shù)淖屔眢w多流汗，夏天流汗是身體排除廢物和毒素的重要方法。夏天也少喝冰鎮(zhèn)的水。還有就是盡量吃當(dāng)季的食物，少吃反季節(jié)的東西。 A12） 酒色適當(dāng)，適量的酒精確實(shí)能給生活增色不少，偶爾喝多也可以理解，但長期的喝多對(duì)身體特別肝臟傷害很大。性也是一樣的道理，一定要聽從身體的需要，不要過度壓抑也不要毫無節(jié)制，更不要去吃所謂的壯陽藥，那是惡意透支。我查證了很多朋友的經(jīng)驗(yàn)，慢跑＋深呼吸＋控制節(jié)奏是無副作用而且最見效的壯陽不倒丸。 A13） 貴在堅(jiān)持，以上的養(yǎng)生方法大部分都是簡(jiǎn)單易行而且費(fèi)用低廉的，關(guān)鍵是要從心里徹底的重視身體的保養(yǎng)，身體提供給我們無私的保障和幫助，很多人都以為理所當(dāng)然。實(shí)際上，身體是個(gè)高度精密協(xié)調(diào)的系統(tǒng)，當(dāng)然更需要良好的基礎(chǔ)運(yùn)行環(huán)境和保養(yǎng)。也別對(duì)現(xiàn)在的正統(tǒng)醫(yī)學(xué)（特別是西醫(yī)）報(bào)太大的希望，以為生病了找醫(yī)生就一定好了。實(shí)際上，癌癥慢性病等的治療方法都處于頭痛醫(yī)頭的初級(jí)摸索階段，而不是把人體當(dāng)一個(gè)協(xié)調(diào)的整體，從根本上找出病因，所以治愈率很低。最好的方法只能是預(yù)防為主，從根本上養(yǎng)生提供免疫力，進(jìn)而避免疾病。如果你長期漠視身體的吶喊，身體可能一時(shí)不會(huì)怎樣，但總有一天會(huì)突然崩盤，讓人措手不及甚至扼腕嘆息的。未雨綢繆，居安思危，不要指望養(yǎng)生1-2個(gè)月就能萬事無憂，也不要因?yàn)榕紶柕姆敢?guī)而擔(dān)驚受怕，只要保持總體健康的生活規(guī)律就夠了。 我從07年3月開始養(yǎng)生，07年12月26日體檢各項(xiàng)指標(biāo)基本正常，除了尿酸指數(shù)輕微偏高（我愛吃海鮮）06年原有的膽固醇，血脂高，心率不齊等都消失了，特別值得一提的是我3年的脂肪肝也消失了。體重由190多斤減到150斤，身材完全變好了。臉型也完全變瘦了，為此還專門跟公安局解釋半天才讓我換了身份證的照片，舊的照片在坐飛機(jī)的時(shí)候經(jīng)常被人誤解為冒用。我現(xiàn)在可以輕松的跑完5公里，夏天1天打2場(chǎng)18洞高爾夫（共須走路18公里約8小時(shí)）也不覺得很累，平常整日精力充沛，真的感覺是青春有活力。 B:面對(duì)病癥 B01） 肥胖，不止是吃的問題，很可能是生活規(guī)律亂了，導(dǎo)致血液或免疫系統(tǒng)的問題，比如說熬夜受寒導(dǎo)致血液不暢，堆積在身體內(nèi)的廢物排不出去，日久就形成脂肪了。根本的解決辦法就是養(yǎng)生，提高血液的活力，促進(jìn)內(nèi)循環(huán)把廢物慢慢的排除，雖然時(shí)間長點(diǎn)但不會(huì)反復(fù)。市面上絕大部分的減肥藥品，其原理是通過藥性（比如瀉藥）讓身體大量脫水，體重是減了，但命也剩一半了，其后果真是害人不淺。真正的減肥過程應(yīng)該是讓脂肪細(xì)胞充滿水后分解掉，因此出現(xiàn)短期的反彈也是可能的，而且也很可能出現(xiàn)“減體重”和“減體型”輪流上場(chǎng)的場(chǎng)景，只要你堅(jiān)定的長期保持以上A部分健康的生活方式，體重和體型完全會(huì)保持在很合理的范圍內(nèi)。 B02） 生病，是身體和疾病的戰(zhàn)斗過程，不要急著用西藥把發(fā)炎等癥狀壓下去，而是應(yīng)通過按摩熱敷等辦法增強(qiáng)自身的活力和抵抗力。把人的身體想象成國家，生病就像國家軍隊(duì)在剿匪，局部地方當(dāng)然會(huì)烽火連天，西藥的方法就是壓制軍隊(duì)，讓他先別打了，表明上看天下太平了，其實(shí)問題根本沒解決，從方向上就是錯(cuò)誤的。正確的應(yīng)該是調(diào)動(dòng)各方力量支持軍隊(duì)，至少要保證供給充足，運(yùn)輸順暢。生病時(shí)為啥人很疲勞，就是因?yàn)橐{(diào)動(dòng)各方的力量保證前線的戰(zhàn)斗，其他不是很急迫的就先擱置后面了，人體是個(gè)高度精密和協(xié)調(diào)的系統(tǒng)，一定要聽從身體的需要。而且身體會(huì)根據(jù)血?dú)獾葼顟B(tài)自動(dòng)安排處理病痛的先后順序，因此生病或肥胖出現(xiàn)反復(fù)也是正常的，千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)的回落就全盤否定養(yǎng)生，這時(shí)很可能是身體調(diào)動(dòng)能量再一次清剿以前遺留的病變。 B03） 不生病，有2種情況，一種是身體是完全健康的，另一種是身體沒有能力生病，還是拿國家來比喻，國家已經(jīng)很貧弱了，外地入侵根本就沒能力抵抗，就像晚清時(shí)，外敵可以長驅(qū)直入，表面看也沒有大的戰(zhàn)爭(zhēng)，但最后中國是割地賠款。有很多人忙的時(shí)候沒生病，一休長假就生病，其實(shí)這是身體恢復(fù)了，有精力了，開始解決以前遺留的問題。這時(shí)千萬不要以為自己是所謂的“勞碌命”而且繼續(xù)努力上班。應(yīng)該是充分休息?？吹胶芏嗳似匠２簧。粊砭褪侵旅募膊?，其實(shí)也是這個(gè)邏輯。身體已經(jīng)透支到無可再透，只有崩潰了。 B04） 心理疾病，其實(shí)很多也是生理問題導(dǎo)致的，現(xiàn)在很多人的神經(jīng)紊亂，抑郁癥等其實(shí)都是生理上的失衡引起的，生理和心理是相互影響的，很多人都知道心理可以影響生理，其實(shí)反過來也一樣，生理也會(huì)嚴(yán)重影響心理。有心理疾病可先按A06)的方法也可找到身體上的病痛點(diǎn)，還是一樣的先熱敷按摩，疏通了再說。保持充足的戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心理狀況也是大有裨益的。 B05） 面對(duì)絕癥，癌癥，白血病等其實(shí)是身體嚴(yán)重惡化的結(jié)果，得絕癥的人，有1/3是被嚇?biāo)赖?，?/3是被亂醫(yī)死的，剩下的大概1/3才是真正無藥可救的。當(dāng)聽到絕癥的時(shí)候，首先不要慌亂，一定要冷靜再冷靜，馬上到北京上海等多幾家大的醫(yī)院用不同的名字去體檢，如果所有醫(yī)生講的都一樣，再傷心還來的及。事實(shí)上目前國內(nèi)的診療水平實(shí)在良莠不齊，特別是中小城市更沒保證而且費(fèi)用往往亂來。京滬等大城市因?yàn)橐姷牟∪硕嗔?，所以相?duì)的水平也高些，管理也規(guī)范，而且總費(fèi)用還可能低的多。 B06） 接受絕癥，首先在心理上一定要給自己強(qiáng)大的信心，癌癥細(xì)胞其實(shí)本來都是我們身體里的正常細(xì)胞，只是目前變壞了，原因很可能是自己以前不夠關(guān)注身體或方法不當(dāng)導(dǎo)致的“官逼民反”，只要有的放矢，努力治理好身體的大環(huán)境，好身體并非遙不可及。再有就是徹底的認(rèn)識(shí)自己的身體已經(jīng)到刻不容緩的地步了，痛下決心研究和實(shí)行養(yǎng)生，事業(yè)學(xué)習(xí)股票等只能先放一邊了，辭職專心養(yǎng)病也完全應(yīng)該的，千萬不要再想著帶病堅(jiān)持工作了。如果不能活著，其它的都是空中樓閣。 B07） 治療絕癥，特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，治療期間要按照A01）保證病人有充足的飲水。這對(duì)提高免疫力至關(guān)重要，即使不能完全好轉(zhuǎn)也可以大大減少痛苦。手術(shù)切除癌塊是必要的(癌塊就像我們身體把垃圾集中到一個(gè)地方后的堆場(chǎng))但之后醫(yī)院常用的放療或化療，我認(rèn)為是不適當(dāng)?shù)模拖窬植繎?zhàn)爭(zhēng)后再來個(gè)核彈，表面上看是敵人都死光了，但自己的軍隊(duì)也死光了，只能再從其他地方調(diào)動(dòng)。之后的空白地帶誰先占領(lǐng)誰就主動(dòng)。這個(gè)道理可以很淺顯的解釋為什么很多病人放化療后一段時(shí)間又重新長癌，甚至在其他地方新長癌細(xì)胞（也就是常說的擴(kuò)散）。這也是為什么有些病人得了絕癥后，放棄治療云游四海，反而神奇自愈的根本原因。放化療還會(huì)很大的降低人體的免疫力，正確的應(yīng)急應(yīng)該是打些臍帶血或人體蛋白之類的短期增加免疫力的藥物。但最根本還是持續(xù)養(yǎng)生，提高自身免疫力，進(jìn)而完全消滅癌癥。這個(gè)是我親身經(jīng)歷了我家人2年多的成功抗癌故事后得出的結(jié)論。媒體上整天吹噓的各種抗癌新藥，絕大部分是利用病人迫切的心理來騙錢的，所謂的療效很多是吹噓和碰巧的，實(shí)在是喪盡天良。我們無法改變這現(xiàn)狀，但至少不要上當(dāng)。 B08） 所謂神醫(yī)，醫(yī)生的出名有個(gè)邏輯積累的過程，簡(jiǎn)單的說就是他治好了某個(gè)病人，這病人會(huì)到處宣揚(yáng)他的好，醫(yī)生本人也樂意四處表現(xiàn)這個(gè)事情，但他如果治壞了另一個(gè)病人，這病人大多數(shù)只能不了了之。這樣日積月累下來，他的名聲就日漸增長。其實(shí)再好的神醫(yī)也有治不好的，只是比例比較低而已。這也是完全可以理解的。我相信有德藝雙馨的醫(yī)生但不是滿街都是。很多所謂的神醫(yī)都是炒作的，分清真假其實(shí)就是看是不是以收錢為最重要目的。網(wǎng)上熱賣的《劉太醫(yī)》抗癌系列，我覺得還是在強(qiáng)調(diào)藥物和吃，感覺不夠全面，而且有些觀點(diǎn)實(shí)在不敢茍同。 我很堅(jiān)信通過持續(xù)簡(jiǎn)單的保養(yǎng)，絕大部分人都可以擁有健康的身體，疾病并非不可戰(zhàn)勝，疾病很可能是上天派給我們的一道考題，如果我們不能正確面對(duì)，而是漠視逃避，上天就會(huì)讓我們不斷的補(bǔ)考，甚至以生命做代價(jià)。這也許是上天物競(jìng)天擇，適者生存的一種淘汰方式。雖然有點(diǎn)殘忍但對(duì)人類的發(fā)展卻是非常合理的。衷心希望更多的人能通過這道考試。 |
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