為什么別人不節(jié)食，不挨餓，也不用到健身房做劇烈運動，還是能保持窈窕的身材。今天小編推薦你做幾個伸展運動，晚餐前花上1分鐘的時間，你就能看到掉下來的脂肪哦，簡單有效，趕緊試試吧。

　　解密背部拉伸瘦身法
　　研究發(fā)現(xiàn)，原來拉伸法是通過加速新陳代謝，迅速瘦身的呢！
　　亮出三大理由！
　　第一、促進脂肪燃燒
　　由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃燒的肌肉受到刺激。推薦給脂肪易燃燒掉MM們
　　第二、完成胸、腹部深呼吸
　　背部舒展后，使胸部和腹部的呼吸系統(tǒng)自覺被調(diào)動，由此促進內(nèi)臟器官的活動，呼吸功能得到提高后，新陳代謝自然得到改善。
　　第三、全身肌肉得到鍛煉
　　背部伸展運動也促使全身柔韌的肌肉參與到鍛煉中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要錯過時機喲！
　　那么還猶豫什么？一起來運動吧！
　　溫馨提示：
　　1、不要過度拉扯身體或是施加反作用力，根據(jù)自己身體狀況而定。
　　2、在背部伸展的過程中，如果身體感覺疼痛等不適，需立即停止練習(xí)。
　　3、患有椎間盤突出或壓迫性骨折的患者，會加劇患部的疼痛。請遵從醫(yī)生的叮囑。

首先練習(xí)呼吸
　　為了進一步提高背部瘦身的效果，在這之前先做一些腹部呼吸練習(xí)。呈坐立姿勢，然后緩慢的呼吸，這是成功的關(guān)鍵哦！

　　1．從鼻孔吸氣
　　如圖所示，坐在椅子靠外延三分之一處，然后用鼻子緩緩吸氣，感覺你的下腹被裝滿了空氣。

　　2、從嘴巴呼出氣體
　　如圖所示，嘴巴微微張開，慢慢呼出氣體。直到肚子癟下去。
　　溫馨提示
　　身體狀況異?；蚧加心撤N疾病的MM一定要和醫(yī)生商量后，才可以練習(xí)哦。
　　由于飯后立即開始練習(xí)會出現(xiàn)惡心現(xiàn)象，務(wù)必在飯后兩小時開始哦。

　　那么，現(xiàn)在就讓我們開始實踐吧！
　　腹部練習(xí)后，馬上開始我們的背部伸展實踐吧！和普通的背部運動相比，我們的這套背部伸展操稍稍添加了一些小竅門。從今往后可要堅持每天的練習(xí)哦！
　　一天的練習(xí)步驟如下：
　　步驟一、手掌相對，伸展背部三十秒
　　步驟二、手掌向上，伸展背部三十秒
　　步驟三、整理運動
　　每天三次，餐前練習(xí)最佳!

　　步驟一、手掌相對，伸展背部
　　腹部呼吸，每次十五秒，共兩次
　　呈站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，雙手盡力向上伸直，臉朝上，盡可能的將背部后彎。使每一根手指神經(jīng)集中，用腹部呼吸。 持續(xù)十五秒，再重復(fù)一次。

　　步驟二、手掌向上，背部伸展
　　胸部呼吸，每次十五秒，共兩次
　　然后以同樣的姿勢，手指交叉，手掌向上。深呼吸，氣運胸腔。持續(xù)十五秒，再重復(fù)一次。
　　溫馨提示
　　有的MM覺得十五秒的時間太長。那么，開始練習(xí)的你十秒也可以?？傊灰銖娮约骸猿置刻炀毩?xí)才是最重要的喲!
　　步驟一和二是向后的運動，想要完美協(xié)調(diào)身體各部的話，不妨嘗試向前或側(cè)面的拉伸練習(xí)。在步驟一、二完成的十秒后開始為益。

　　1、背部伸直，將側(cè)腹肌肉左右各伸展一次。手掌內(nèi)側(cè)相對，緩緩拉伸。
　　2、上半身向前彎曲，將壓縮的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得觸地。只要盡力就好。

　　你是否也成為如此簡易高效的背部拉伸操的俘虜了呢？
　　在習(xí)慣了基本的背部拉伸運動后，我們再向?qū)嵱闷l(fā)起挑戰(zhàn)吧！對于已經(jīng)養(yǎng)成有意識的挺直背部的你來說，已經(jīng)出色的擁有了與眾不同的背部線條。通過加快新陳代謝，輕松塑造完美身材。
　　睡醒后的背部拉伸
　　對于長時間保持同一睡姿的身體來說，極易造成血液循環(huán)受阻，而出現(xiàn)淤血，肌肉萎縮等現(xiàn)象。因此為了避免此種癥狀發(fā)生，每天早上的背部拉伸操對　　全天身體的調(diào)整顯得尤為重要。
　　早上起床之前，用被褥或墊子墊在背部下方，仰面，緩緩舒展身體。膝蓋伸直，微微分開，腳趾也要伸直。再深呼吸兩次，每次十五秒。先吸氣在吐氣。

　　坐立背部拉伸
　　不管是在辦公室還是在自己家里，也可以下意識的做做背部拉伸操，這樣不僅可以起到瘦身的效果，還可以消除肩酸疲勞，恢復(fù)精神喲！
　　方法非常簡單，重復(fù)前面的基本步驟一、二就可以啦！肩膀或手臂抬不起來的時候，可以將雙手放置于大腿上，伸直背部，臉朝上即可。
　　還有很多意外的功效哦！
　　背部拉伸不僅可以瘦身，對于想要調(diào)養(yǎng)身體，度過健康快樂每一天的你來說，還有許多可喜的效果喲！正在為身體的不適發(fā)愁的你，一定要試試背部拉伸操哦！

　　防止飲食過量
　　由于背部得到拉伸，正確的姿勢有助于防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰竭，矯正內(nèi)臟下垂，防止過量飲食。并且，背部拉伸后，血液暢通、激活交感神經(jīng)，從而刺激食欲中樞，抑制食欲。
　　防止老齡化
　　背部拉伸后，肌肉承擔(dān)起促進生長激素分泌的任務(wù)。而生長激素起到提高皮下組織水分含量的作用，進而使肌膚保持年輕拉！
　　預(yù)防和緩和肩酸腰痛
　　背部得到伸展后，使肌肉更加靈活，從而加速血液循環(huán)，肩酸腰痛得到明顯改善。并且，堅持每日鍛煉的話還可以預(yù)防肩酸腰痛。
　　怕冷癥得到改善
　　肌肉增多使得熱生產(chǎn)力得到提什，從而使身體更加抗寒。
　　消除便秘
　　腹部呼吸使與胸腔之間的橫膈膜更加活躍，起到了內(nèi)臟的按摩效果。通過刺激腸胃和肝臟，消除便秘。
　　減輕壓力
　　通過背部的拉伸，自律性神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)整。促使血清素分泌，使神經(jīng)興奮，自然壓力就消解啦！