武國忠：給學(xué)站養(yǎng)生樁的朋友點(diǎn)竅

摘自《黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊(cè)》

　   劇烈運(yùn)動(dòng)，一般只適合年輕人，對(duì)于那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加內(nèi)耗，傷津動(dòng)氣，不增其益，反受其累。因此有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說：大動(dòng)不如小動(dòng)。

　　在我把養(yǎng)生樁在博客公布之后，跟帖的朋友絡(luò)繹不絕，很多人對(duì)這個(gè)簡單有效的養(yǎng)生法很感興趣，雖然已經(jīng)講過如何練養(yǎng)生樁，但很多朋友還是要求我再講講站養(yǎng)生樁養(yǎng)生的細(xì)節(jié)與講究，或點(diǎn)點(diǎn)竅什么的。其實(shí)養(yǎng)生樁就是一種人人都可以學(xué)會(huì)的養(yǎng)生法，沒有什么太大的講究，但網(wǎng)友們的熱情讓我盛情難卻，今天我再從細(xì)節(jié)處講講養(yǎng)生樁，希望能對(duì)朋友們有所幫助。

　　養(yǎng)生樁很平常，但它對(duì)治病養(yǎng)生卻非常有效，也是最省時(shí)間和不占地方的養(yǎng)生法。兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來，雙手在胸前環(huán)抱，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐。這樣就站好了。

　　接著，還有一些小講究：

　　手要求掌心內(nèi)凹，十個(gè)手指張開以后，里面的關(guān)節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的。腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個(gè)肩膀撐開。

　　十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱一個(gè)氫氣球，用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了，用力緊了這個(gè)氣球就爆了。用心體會(huì)這種松而不懈、緊而不僵的感覺。

　　頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個(gè)乒乓球；同時(shí)，感覺頭上面有根繩子吊著。

　　姿勢固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里或在齊胸深的溫水中，體會(huì)水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。尾椎骨畫圓圈，全身放松，但松而不懈，保持一種似尿非尿的感覺。就是短短的3到5分鐘時(shí)間，我們的身體會(huì)微微發(fā)暖，是一種由內(nèi)而外的暖流。手也會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是"蟻行感"，說明體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了。身體在輕微搖擺晃動(dòng)的時(shí)候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨畫一個(gè)小圓圈，帶動(dòng)身體的細(xì)微晃動(dòng)，此時(shí)，五指的蟻行感隨著身體的晃動(dòng)而尤為明顯。

　　養(yǎng)生樁的特殊之處在于，它看似不動(dòng)，其實(shí)是不動(dòng)之中有大動(dòng)。這種大動(dòng)又不同于跑步、跳繩等體育運(yùn)動(dòng)，那是劇烈運(yùn)動(dòng)，一般只適合年輕人，對(duì)于那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加內(nèi)耗，傷津動(dòng)氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運(yùn)動(dòng)更是要不得的。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說：大動(dòng)不如小動(dòng)。其實(shí)，小動(dòng)不如微動(dòng)，站養(yǎng)生樁的動(dòng)是一種微動(dòng)，確切地說，是一種蠕動(dòng)。身體這樣輕微晃動(dòng)著，感覺自己像海藻一樣，隨著迂緩的水流漂漂蕩蕩、蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到頤養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。

　　多年的站養(yǎng)生樁經(jīng)驗(yàn)使我體會(huì)到，養(yǎng)生樁是靜中有大動(dòng)，看似靜靜站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身的氣血都在動(dòng)，這是真正的動(dòng)，是最具效率和效果的動(dòng)，站養(yǎng)生樁又是不靜而真靜，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。簡簡單單的養(yǎng)生樁，養(yǎng)身和養(yǎng)心就這樣完美地結(jié)合起來了。



　　站養(yǎng)生樁時(shí)朝哪個(gè)方向站最好呢？

　　早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好，晚上則朝西最好。按照中國文化取象比類的方式，把東方歸屬于"木"；西方歸屬于"金"；南方歸屬于"火"；北方歸屬于"水"；中央歸屬于"土"。東方意味著升發(fā)；南方意味著生長；西方意味著收斂；北方意味著收藏；中央為土，土地是可以化育生命的。那為什么東方就是升發(fā)呢？熟悉中國文字的人都知道，東字是"木"字中間加上一個(gè)"日"字，比喻太陽從東方樹林里冉冉上升，呈現(xiàn)出逐漸升發(fā)的狀態(tài)。因?yàn)闁|方為太陽升起的地方，朝東可以升發(fā)人的陽氣。到了晚上，西方意味著收斂，而睡覺正是藏精氣、養(yǎng)陰的好方法。晚上人的精氣神收藏后睡到自然醒，此時(shí)也代表人的陰液充盈了，陰陽相攝，早上起來通過站養(yǎng)生樁又能將陽氣升發(fā)起來，而一陽復(fù)始，則萬象更新。