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中，所以每回涉及彎腰的基訓(xùn)時(shí)，我總是躲到一旁。后來(lái)開(kāi)始練習(xí)瑜伽了，初學(xué)時(shí)我真是心有余力不及，直 接就想放棄。直到開(kāi)始涉及教師培訓(xùn)課程時(shí)，我才靜下心，慢慢的認(rèn)識(shí)后彎。 解了脊柱的構(gòu)造，尤其是胸椎與腰椎的構(gòu)造（胸椎12塊，腰椎5塊），因?yàn)樾刈岛脱档臉?gòu)造，決定了向后 彎時(shí)，更多的伸展是由胸椎這一段來(lái)實(shí)現(xiàn)。當(dāng)胸椎能夠更多的伸展，后彎會(huì)變得更輕松，所以我記得當(dāng)時(shí)有 一系列的打開(kāi)胸腔的練習(xí)。雖然在培訓(xùn)結(jié)束時(shí)，我依舊沒(méi)有做好輪式，但我知道了我該如何去實(shí)現(xiàn)我的練 習(xí)。隨后我嘗試著關(guān)注胸椎的伸展，輪式稍稍有些進(jìn)展，但依舊無(wú)法享受這個(gè)體式。知道強(qiáng)迫自己的聲音還 是更多一點(diǎn)，真的很希望自己有一天能平靜從容的去享受后彎。 帶著這個(gè)愿望，我見(jiàn)到了馬克.懷特維爾。在答疑解惑的環(huán)節(jié)里，我向?qū)熐蠼蹋何覟槭裁床幌矚g做駱駝 式？現(xiàn)在還記得馬克老師淡淡的微笑，當(dāng)時(shí)他讓我先做貓式，充分的伸展整條脊柱，同時(shí)去關(guān)注能量在腿部 的流動(dòng)，之后再進(jìn)入駱駝式。在體式停留時(shí)，深入的呼吸，讓呼吸攜帶能量，去體會(huì)能量在雙腿的流動(dòng)。在 那次學(xué)習(xí)中，我最大的收獲就是讓呼吸喚醒能量，讓能量來(lái)完成體式。在之后的練習(xí)中，我能夠逐漸平靜的 面對(duì)駱駝式了，從5個(gè)呼吸的停留到25個(gè)呼吸的停留，體會(huì)著內(nèi)在能量的運(yùn)行。在進(jìn)入輪式時(shí)，知道如何去 面對(duì)，但身體上還不能完全的享受，但我依稀覺(jué)察到了好的轉(zhuǎn)變。 去年，有幸參加Max的工作坊，我是帶著點(diǎn)點(diǎn)收獲離開(kāi)的，其中就有關(guān)于后彎的認(rèn)知。Max引導(dǎo)我們?nèi)ンw 會(huì)，向后的彎曲實(shí)際上是將身體前側(cè)更加充分的伸展。哈！這點(diǎn)引導(dǎo)，好深刻?。≡诤髲潟r(shí)把意識(shí)關(guān)注如何 更加充分的伸展整個(gè)身體的前側(cè)，而不是去想如何彎得更多，這樣所有對(duì)于腰椎的壓力和內(nèi)心的恐懼好像一 下減去了很多。隨之而來(lái)的練習(xí)，是伴隨著意識(shí)的平靜、呼吸能量的流動(dòng)、對(duì)身體更準(zhǔn)確的關(guān)注來(lái)練習(xí)我的 后彎的。我竟然會(huì)很期待做后彎了！ 今年有幸邀請(qǐng)李曉鐘來(lái)會(huì)館做教師培訓(xùn)，我也收益甚多。他的培訓(xùn)主要是Iyengar體系，在這個(gè)體系中會(huì) 發(fā)現(xiàn)體式的安排很重要，也就是流程順序。通過(guò)科學(xué)的安排體式序列，會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)變得更容易，同時(shí)也更能 深入體會(huì)體式。我發(fā)現(xiàn)按照這個(gè)順序進(jìn)入后彎，會(huì)非常的舒適。開(kāi)胸輔助練習(xí)--伸展脊柱練習(xí)--倒立練習(xí)-- 站立練習(xí)--后彎練習(xí)。前2個(gè)練習(xí)屬于放松身體為之后的練習(xí)做好準(zhǔn)備，從倒立體式開(kāi)始，再經(jīng)過(guò)站立的8個(gè) 基本體式（山式、三角伸展、戰(zhàn)士2、側(cè)伸展、戰(zhàn)士1、加強(qiáng)側(cè)伸展、半月式、幻椅式）練習(xí)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè) 身體內(nèi)部的能量尤其是腿部的能量會(huì)非常強(qiáng)烈。當(dāng)我在這個(gè)時(shí)刻進(jìn)入后彎時(shí)，我會(huì)充滿自信無(wú)比享受，享受 身體前側(cè)的連接和伸展、享受腰部沒(méi)有任何的壓力和不適、享受胸腔的擴(kuò)展帶來(lái)呼吸的自由、享受我的雙腿 是如此的強(qiáng)壯有力。這一刻，我確定后彎給予我的美妙！ 瑜伽，美好的轉(zhuǎn)變會(huì)不期而來(lái)！ |
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