別以為減肥就得累得要死，餓得要死，其實很簡單的，只要我們走走路，你就能輕松的瘦下來哦！來試試這個一日快速燃脂減肥方法吧！

大多數(shù)人平均每天要走5000步，如果你沒有健身的習慣，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內(nèi)可以走500步，你也可以在走路的時候帶一塊計步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時間表，還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。

早間練習

計劃表：

早間練習：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分鐘，然后再爬2分鐘的樓梯。

運動量：7分鐘內(nèi)700步。

    上午練習：如果坐車去公司，可以提前一個站點下車。

運動量：10分鐘內(nèi)走1000步。

午間練習：午飯過后在公司附近走一圈。

運動量：15分鐘內(nèi)1500步。

整理房間時的練習：不僅房間干凈了，你的健身任務(wù)也完成了。

運動量：5分鐘內(nèi)500步。

    晚飯后練習：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。

運動量：15分鐘內(nèi)1500步。

午間塑形

這組簡短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多余脂肪，而且也不用特意換運動衣服，因此適合在公司上班的你每天練習。

練習時間：25分鐘。

熱量燃燒：200卡。

計劃表：

0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。

3-5分鐘：緩步行走練習，但是注意步伐不要太小。運動強度：3-4。

5-23分鐘：提高行走速度，運動強度達到6-7，此時你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應(yīng)該配合前后擺動，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。

23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里，運動強度：3-4。