進入秋季，身體容易出現疲倦、食欲不好，更會容易積累毒素，若不注意清腸排毒，很容易就會使身材變形，導致發(fā)胖。今天一起跟我們學學清腸排毒瑜伽動作，幫你排清體內有害物質。

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行……

　　調息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

　　Tips:要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調節(jié)呼吸。

　　清腸指數：★★

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節(jié)節(jié)奏，促進腸道蠕動。

　　Tips:上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數：★★★

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟；呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重復此動作……

　　調息效果：促進體內血液循環(huán)，通過左右兩側的瑜伽練習，調節(jié)體內積蓄已久的毒素。

　　Tips:雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。

　　清腸指數：★★★

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動身體向左后轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重復此動作……

　　調息效果：適當的經常練習此動作，可以調節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

　　Tips:手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習力量在上半身