陳氏太極拳

老架一路套路名稱和分解說明

陳小旺

陳氏太極拳老架一路套路名稱

1、預(yù)備勢    2、金剛搗碓    3、懶扎衣    4、六封四閉      5、單鞭

6、金剛搗碓    7、白鶴亮翅    8、斜行      9、摟膝     10、上三步

11、斜行     12、摟膝    13、上三步   14、掩手肱拳   15、金剛搗碓

16、撇身拳  17、青龍出水   18、雙推手   19、肘底看拳   20、倒卷肱

21、白鶴亮翅    22、斜行   23、閃通背   24、掩手肱拳  25、六封四閉

26、單鞭     27、運(yùn)手     28、高探馬     29、右擦腳    30、左擦腳

31、左蹬一跟   32、上三步    33、擊地捶   34、踢二起   35、護(hù)心拳

36、旋風(fēng)腳   37、右蹬一跟  38、掩手肱拳  39、小擒打   40、抱頭推山

41、六封四閉   42、單鞭    43、前招     44、后招     45、野馬分鬃

46、六封四閉  47、單鞭   48、玉女穿梭   49、懶扎衣   50、六封四閉

51、單鞭    52、運(yùn)手     53、雙擺腳      54、跌岔    55、金雞獨(dú)立

56、倒卷肱    57、白鶴亮翅   58、斜行   59、閃通背   60、掩手肱拳

61、六封四閉    62、單鞭     63、運(yùn)手    64、高探馬    65、十字腳

66、指襠捶    67、猿猴獻(xiàn)果   68、單鞭    69、雀地龍  70、上步七星

71、下步跨肱  72、轉(zhuǎn)身擺蓮   73、當(dāng)頭炮   74、金剛搗碓   75、收勢

第三十一式：左蹬一根

①以右足跟為軸，足尖里扣，身體向左轉(zhuǎn)略180海婕醋笞閬侶溆謨醫(yī)拍誆啵敖耪譜諾兀彼葡蛐厙澳娌俜窒蜃笥伊講啵菩慕孕背螅訃飩孕畢蟯猓ㄗ笥伊講啵嫦蟣薄

②身體微下沉，同時雙掌向腹前逆纏交叉，掌心斜朝外，指尖皆向下。

③右足控制體重，提起左足，向左側(cè)快速蹬出；同時，雙掌變?nèi)咸嵊谛厍?，隨即再變掌向左右兩側(cè)發(fā)出，雙掌心斜向外，指尖斜向上；目視左側(cè)，面向北。

第三十二式：上三步

動作與第十式“上三步”相同，唯方向相反。

第三十三式：神仙一把抓（擊地捶）

身體向左轉(zhuǎn)，重心由右向左移，右足尖向里扣，隨轉(zhuǎn)體，雙掌變?nèi)笕蚝?、向下、向上逆纏置于身體左側(cè)，略高于頭，拳心朝下；右拳向后、向上、向下栽拳，置于右膝前；目視前下方，面向西。

要點(diǎn)：

①此勢是向前擊倒地的敵人，所以又名擊地捶，在擊地的同時兼后滑法（就是在擊地的同時，假定敵從身后撲來一側(cè)身將其滑空，為后滑法）。要側(cè)身順膀，雖身體前俯，但需注意尾閭正中，松腰、落髖，氣沉丹田，使步法穩(wěn)固，否則難防背后的進(jìn)攻。

②另一種練法不用拳向下?lián)?，而是朝左足尖抓一把，左手背身后。以?cè)身順膀后滑為主，故名神仙一把抓。

第三十四式：踢二起

①身體向右轉(zhuǎn)略90海匭囊樸謨易悖笞鬩宰愀幔慵庀蚶錚孀澹筧螄履娌磷笙ヅ裕南蠔螅揮胰蟶夏娌磷笮厙埃南螄隆

②身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)略90海匭拇穎澈筧懇樸謐笸齲孀逵易閌棧匕氬劍鄖敖耪頻愕?；捅９a蟶?、向前顺测置又k蠹縝吧戲劍揮胰蟶?、向前、衔嚍V巢諫硤逵也啵南蟶希嫦蚨

③右腳踏實(shí)，左足向前抬起。左足尚未落地，右足隨即蹬地，向前掤平足面上踢，同時雙拳變掌，右掌向下、向后、向上、向前逆纏與右足面相擊，左掌向前、向下、向后、向上逆纏置于左后方，略高于頭，掌心斜朝外，指尖斜向上，隨即左足落地；目視前方，面向東。

要點(diǎn)：

①二起腳主要是訓(xùn)練彈跳力的動作，因左右兩足相繼離地躍起踢出，故稱“二起”，也稱“單擦腳”。陳式太極拳的二起腳有四種練法，練者可根據(jù)身體強(qiáng)弱和目的來選擇。A：以一起代替二起，就是以右腳上踢，右掌迎擊腳面，而沒有兩腳騰空的過程，但練時仍要有二起的上提勁。B：按前述動作說明的方法，以大開大展的纏絲圈來協(xié)助身體的躍起和二踢。C：減少動作和縮小纏絲圈，即兩腳相繼騰空踢起。D：在擊地捶后，翻身兩腳即相繼騰空踢起，這是難度最大的一種。

②此勢腰部先橫轉(zhuǎn)，繼而上下摺疊，左右上下?lián)Q勁，此時易出現(xiàn)凸凹的現(xiàn)象。拳論中說：“有不得機(jī)，不得勢之處，其病必腰腿求之。”練習(xí)中一定要注意腰腿轉(zhuǎn)換，協(xié)調(diào)一致，克服凸凹的病象。

第三十五式：護(hù)心拳

①右足落地，左足向左斜后方撤步，成右弓步（左膝微屈）；同時身體先略左轉(zhuǎn)再略右轉(zhuǎn)，右掌向下、向后、向上逆纏置于右胸前；左掌向上、向前逆纏于右臂內(nèi)側(cè)，雙掌心斜朝右前方，指尖斜向上，面向東偏北。

②身體略向左轉(zhuǎn)，重心由右足移于左足，右足收于左足內(nèi)側(cè)，以足尖點(diǎn)地；隨轉(zhuǎn)體，兩掌左逆纏右順纏向左捋，左掌置于左前方，略高于肩，掌心朝前，指尖向上；右掌置于右胸前，掌心朝上，指尖斜向前；目視右方。

③身體微下蹲，略向左轉(zhuǎn)，同時右足向右前方邁出，以足跟著地；雙掌隨著轉(zhuǎn)體向左掤；目視右前方。

④身體右轉(zhuǎn)，落髖，右足尖著地，隨轉(zhuǎn)體，雙掌變?nèi)?，右拳向下、向右先順纏后逆纏置于右膝蓋上方，拳心朝里；左拳向里順纏置于臉前，目視身右側(cè)

⑤重心右移，身體略向左轉(zhuǎn)，右拳向前、向上順纏，屈肘置于右耳旁，肘尖向下，拳心朝里；左拳外旋向下逆纏置于身體左側(cè)，拳心朝上；目視向前。

⑥身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心略向右下沉，左足尖向里扣，隨轉(zhuǎn)體右肘仍豎，臂朝前轉(zhuǎn)|（右拳順纏）置于胸前，拳心朝里，高于肩平；左拳里合，置于胸前，拳心朝里；目視向前，面向東北。

要點(diǎn)：

①在右拳上舉、左拳外旋向下沉?xí)r，要以重心向右移為主，雙拳的動作為輔。雙拳一上一下分向左右，自然形成擴(kuò)胸的動作，即為開。當(dāng)重心移于右足，雙拳同時向里合，正如拳論中所說：開中寓合，合中寓開，一開一合，開合遞相承。

②此式要求里外纏絲，難度比較大些，需要多次練習(xí)達(dá)到節(jié)節(jié)貫串，圓滿順隨。此勢是陳式太極拳鍛煉里外，順逆纏絲勁的主要形式之一，易于明顯地表現(xiàn)出一動全動的要求。

③此式動作要求檔口略低，兩腿虛實(shí)變換要分清，尾閭正中，才易感到會陰之氣上沖尾閭。

第三十六式：旋風(fēng)腳

①身體略左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn)，重心移于左足，右足收于左足旁，以足尖點(diǎn)地；同時雙拳變掌向下，向左捋（左逆纏右順纏），左臂屈肘置于胸前，掌心朝左前方，指尖斜向上；右掌置于身體右前方，掌心朝上，指尖向右下方，目視右前方。

②身體略左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，右足向前邁半步．以足跟著地，足尖向外擺約70海樸諦厙敖徊媯笳圃誒錚菩某遙訃獬笊戲劍揮藝圃諭猓菩某?；目视向前?/p>

③身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移向右腳，雙掌逆纏略向外掤，右足尖逐漸落地，待右足掌著地時，左足上踢里合；同時，雙掌向左右兩側(cè)逆纏，左掌心與左足內(nèi)側(cè)于前上方迎擊；目視向前，面向東南。

④身體向左轉(zhuǎn)，右腳以足跟為軸腳尖翹起，向外轉(zhuǎn)約180海笞闥孀逕ò肴β溆謨易閂裕彼葡蚶鎪巢詬骨敖徊媯菩男背猓訃廡畢螄攏匭鈉遙荒渴憂胺矯嫦蟣薄

要點(diǎn)：

①此勢系第一路拳套中的高難動作，而不同于踢二起，踢二起是胸腰上下折疊，在跳躍中手足上下迎擊，此勢是在身體左右旋轉(zhuǎn)中完成，即要快，還要整。

②在動作二右足向外擺約70菏保硤逡３終校篦潘上攏幟蚓ⅲ緗拋硤峁┓獎愕奶跫。

第三十七式：右蹬一根

①身體微下蹲，左足向左橫開一步，重心由右足移于左足，接著右足收于左足旁，以足尖點(diǎn)地，同時雙掌向上分（兩側(cè)）、向下合。

② 雙掌變?nèi)郧氨凵蠏颍胬p）,右足提起，向右側(cè)突然蹬出，雙拳變掌以同樣的速度向左右兩側(cè)逆纏發(fā)出，掌心斜朝外，指尖斜向上；目視右側(cè)，面仍向北。

要點(diǎn)：

①右蹬一根和左蹬一根都是下肢發(fā)勁動作，須周身相合，支撐腿控制重心，足趾抓地，足心要空。

② 當(dāng)雙掌合時，肘窩要有雙開之意，兩膝微合，而髖要有開之意。

③提足、掤臂則為蓄，氣要沉于丹田，蹬根時要脆，如“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”之勢。

第三十八式：掩手肱拳

①身體向右轉(zhuǎn)90海笞鬩宰愀椋慵馇唐鶼蚶錕90海孀澹票淙筧螄濾巢糜謐篦排裕男畢蚯埃揮胰蜃竽娌壑糜諦厙埃男背攏荒渴憂胺劍嫦蚨

②上動不停，右膝向上頂，同時左拳順纏向上沖，置于頭的左側(cè)，高于頭平，拳心朝里，右拳外旋向下砸，置于右髖側(cè)，拳心向上，目視向前，面仍向東。

③ 其他動作說明與第十四式“掩手肱拳”相同。

第三十九式：小擒打

①重心全部移向左足（身體微下蹲），右足向前上步，以足跟著地，同時，右拳變掌向前、向上、向后、再外旋向前順纏，并有向里合之意，掌心斜朝上，指尖斜向下，左掌內(nèi)旋向前、向上逆纏于右臂上，掌心斜朝前，指尖斜向右；目視前方。

②身體向右轉(zhuǎn)，右足踏實(shí)，重心由左足移于右足，隨即左足向前上步，以足跟著地；左掌向下逆纏置于左膝蓋上方，掌心斜向下，指尖向右前方；右掌內(nèi)旋向上、向右逆纏置于身體右側(cè)，高于頭平，掌心朝外，指尖斜向上；目視前方。

③身體微左轉(zhuǎn)，重心微左移，左腳全腳掌著地，隨即身體右轉(zhuǎn)，重心右移，右掌內(nèi)旋向下、向左順纏，屈肘置于右胸前，掌心朝里，指尖向左；左掌外旋向上順纏，屈肘置于左胸前，掌心朝前，指尖斜向上形成預(yù)發(fā)姿勢，目視左前方。

上動不停，身體左轉(zhuǎn)，重心由右向左，弓左腿，蹬右腿，隨著重心前移，右掌向左前方推出，掌心斜朝左，指尖斜朝上，左掌略向外逆纏于臉前，掌心朝左；目視左前方，面向東。

要點(diǎn)：

①左足右足先后向前上步，檔要開，虛實(shí)要分清，切勿雙重，皆以屈膝松髖，重心下沉為主，身法調(diào)整合適，開步自得輕靈。

②此勢右掌推出時，可慢也可以快，根據(jù)自己練習(xí)時的情緒選擇，兩腿虛實(shí)變化較為復(fù)雜，必須以身領(lǐng)手，上下相隨，否則易出現(xiàn)上動下不隨，顧此失彼的病象。

第四十式：抱頭推山

①重心稍向左沉，雙掌交叉合于左膝蓋上方，左手在上，右手在下。接著，身體向右轉(zhuǎn)略90海匭囊樸謐笞悖笞鬩宰愀幔慵庀蚶錕墼70海易閌棧匕氬劍宰慵獾愕賾謐笞閂裕孀逅坡韻蟶蠏蠐諦厙埃菩慕猿錚訃庀蟶?；目蕬n胺劍嫦蛭鰲

②身體微下沉，同時雙掌分向身體兩側(cè)，并向上逆纏于兩耳旁，掌心皆朝里，指尖斜向上。接著身體上蹲，左足控制重心，右足向右前方上一大步，足跟著地。

③身體右轉(zhuǎn)，重心前移，右腿弓，左腿蹬，同時，雙掌向前推出，掌心朝前，指尖向上，兩掌相離約20厘米；目視前方，面向西路偏南。

要點(diǎn)：

①此勢為大開大合，注意上下配合，否則易出現(xiàn)身法渙散的病象。在雙掌平分時，兩膝相合。

②抱頭推山，顧名思義，雙掌經(jīng)兩耳邊，同時上一大步推出，勁足而長，象推山一樣。

第四十一式：六封四閉

動作與第四式“六封四閉”相同’。

第四十二式：單鞭

動作與第五式“單鞭”相同。

第四十三式：前招

①身體先略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，重心由左移于右，左足收于右足旁，足尖著地，隨轉(zhuǎn)體，右勾手變掌向左、向上、向右先順纏后逆纏，置于右肩前，略高于肩，掌心斜朝前，指尖向左前方；左掌向下順纏，置于左腹前，掌心斜朝前，指尖斜向下。接著身體下蹲，右足控制重心，左足向左前方上步，足跟著地，同時，雙掌向右后自然上掤，目視左前方。

②重心前移，身體向左轉(zhuǎn)，右掌向下順纏于右后斜下方，左掌向上逆纏于左胸前。上動不停，重心全部移于左足，右足上半步，以足尖點(diǎn)地于左足旁；左掌向左逆纏置于左前方，高于耳平，掌心朝左前方，指尖向右上方；右掌向前順纏置于右腹前，掌心斜朝前，指尖斜向下；目視右方，面向南。

第四十四式：后招

兩足不動，身體向右轉(zhuǎn)，兩掌隨著轉(zhuǎn)體，右掌向左、向上、向右逆纏，屈肘置于右前方，略高于肩，掌心朝外，指尖向左上方；左掌向后、向下、向右先逆纏后順纏，置于左腹前，掌心朝右上方，指尖斜向前；目視右前方，面向西南。

要點(diǎn)：

①前招和后招，僅僅是前與后方向不同，左與右部位不同，其身法要求則完全相同，皆以旋腰轉(zhuǎn)背為主，前招左肩容易用頂勁，注意將左髖略下蹲，腰塌下；后招右肩容易用頂勁，右髖略下蹲，腰塌下，即能克服此病。

②身體向左轉(zhuǎn)（前招）、向右轉(zhuǎn)（后招），檔要開，兩膝需合，在前招變后招時，用勁的方向改變，雙掌是順纏變逆纏，逆纏變?yōu)轫樌p，而兩足不動，此時下肢的順逆變化較明顯，如拳論中說：“纏絲勁發(fā)源于腎，處處皆有，無時不然”。

第四十五式：野馬分鬃

①身體略左轉(zhuǎn)并向下蹲，雙掌隨著轉(zhuǎn)體，左掌內(nèi)旋向上掤（逆纏），屈肘置于額前，掌心朝外，指尖向右；右掌向下順纏置于右膝旁，掌心斜朝前，指尖斜向下，隨即右足提起向右側(cè)邁一大步，以足跟內(nèi)側(cè)著地，兩掌隨著開步，配合略向上下，目視右側(cè)，面向南。

②身體向左轉(zhuǎn)，右足尖外擺約90海匭撓勺笙蠐乙疲孀澹藝葡蟶夏娌庵糜諏城埃菩某埃訃庀蜃?；左掌衔嚍V巢糜謐篦排?。接着３堝舷撘?80海匭娜懇浦劣彝齲婕刺崞鹱笸齲蜃蠛崢徊劍宰愀諾兀鸞ブ寥怕淶?。左掌向前顺裁又k笙ド戲劍菩某?；目视左侧Ｘ舷l薄

③重心向左移，身體略左轉(zhuǎn)，右掌前引左掌，掌心朝左，指尖向上。身體略右轉(zhuǎn)，重心向右移，雙掌向右捋（左順右逆纏），置于腹前。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心由右向左移，雙掌繼續(xù)向右捋。接著左足尖外擺，身體向左轉(zhuǎn)，重心移向左足，雙掌繼續(xù)向上弧形向左，掌心均斜朝外，指尖斜向上；目視右前方，面向西。

要點(diǎn)：

①野馬分鬃，左右手輪流向左右兩側(cè)，自下而上，屈肘旋臂向外撥，如野澗之馬，其鬃向兩邊分，象形而得名。

②此式是前進(jìn)脫身法。項(xiàng)勁領(lǐng)住，可以加大身法，但檔勁要虛、要圓。兩足隨兩手交錯向前上步，要注意上下相隨和身手的配合。

第四十六式：六封四閉

①身體左轉(zhuǎn)約90海匭囊浦磷蠼牛婕刺崞鷯醫(yī)牛⑾蠐疑喜劍越鷗茸諾兀彼葡蜃筠邸

② 其他動作說明與第四式“六封四閉”相同。

第四十七式：單鞭

動作與第五式“單鞭”相同。

第四十八式：玉女穿梭

①身體略左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，重心先右移再移向左足，左足尖里扣；右足收于左足內(nèi)倒，以前腳掌著地；同時，右勾手變掌外旋向下先逆纏后順纏于右膝外側(cè)，掌心朝前，指尖斜向上；左掌向下逆纏而后向上順纏，屈肘置于頭左側(cè)，高于頭平，掌心斜朝前，指尖斜向上；接著身體略右轉(zhuǎn)下蹲，左掌向下于胸前，掌心斜朝右，指尖斜向上；右掌向上至胸前與左掌交叉，拿心斜朝左，指尖斜向上，面向西。

②右足向前抬起，隨即踏地后蹬，左足向前躍起一大步；同時兩掌先抬于臉前、隨著右足落地、坐腕至腳前，接著左掌側(cè)身向前平推發(fā)出，掌心朝左前方，指尖向上；右掌向上逆纏至額前，掌心向前，指尖向左，面向北。接著左足落地，并以足跟為軸，身體右轉(zhuǎn)180海易懵淶鼐嘧笞惆氬劍敖耪頻愕兀匭鈉?；捅铀嚻马嵪u猓庵糜諭酚也啵菩某埃蛔笳葡螄祿∮謐罌璨啵菩某攏荒渴憂胺劍嫦蚰稀

要點(diǎn)：

①雙掌交叉足向下蹬，為周身震發(fā)，左足前跳，跳得越遠(yuǎn)越好，此式為平縱法。左掌前推時，越快越好，但切勿用拙力。

②在左足向前落地時，重心迅速跟上，腿要彎屈，緊接著向右轉(zhuǎn)體，重心下沉，身體放松，兩手自然與身體配合保持平衡。

③如果疲倦時或年老體弱者，可刪去騰空跳躍，改為轉(zhuǎn)身上步的慢動作來練習(xí)。

第四十九式：懶扎衣

動作與第三式“懶扎衣”相同，面向南。

第五十式：六封四閉

動作與第四式“六封四閉”相伺，面向南。

第五十一式：單鞭

動作與第五式“單鞭”相同，面向南。

第五十二式：運(yùn)手

動作與第二十七式“運(yùn)手”相同，面向南。（運(yùn)手三個）

第五十三式：雙擺蓮

①左足向左橫開一步，重心向左移，同時兩掌向上、向右劃一大圈，置于身體右側(cè)，右掌在右膝外側(cè)，掌心斜朝下，指尖向左前，左掌在胸前，掌心朝右下方；目視右側(cè)。

②重心全部移至左足，隨即右足向左前方提起，向右后方做扇形擺蓮，雙掌向右后擺，并與右足面迎擊；目視前方，面向南。

要點(diǎn)：

①右足提起時，左髖要松，用腰勁使右足上提，身法屈蓄，身體不要起伏。

②擺足時不要單純以雙掌去拍足面，而是運(yùn)用前者蓄，以腰為軸帶動右足向外擺，雙掌從反方向迎擊。

第五十四式：跌岔

右足落地震足，雙掌交叉合于胸前，左掌在里，掌心斜朝右，指尖斜向上。右掌在外，掌心斜朝左，指尖斜向前。隨即右腿全蹲，左足以足跟貼地向前蹬出；左掌向下、向前逆纏于左小腿內(nèi)側(cè)，掌心斜朝下，指尖斜向前；右掌向右逆纏于右斜前方，掌心斜朝前，指尖斜向上。

要點(diǎn)：

此式身體向下，兩腿叉開下跌，方為跌叉。跌叉可以將左腿伸直與右膝全部著地，也可將二腿一齊展開，為雙叉。練習(xí)時可根據(jù)身體條件來選擇，開始可以高些，慢慢仆下，以免將腿部拉傷。

第五十五式：金雞獨(dú)立

①身體左轉(zhuǎn)，腰胯向前催，重心移于左足，右足上步于左腳內(nèi)側(cè)，以腳尖點(diǎn)地；同時雙掌順纏向前，左掌在上，掌心斜朝右，指尖向上，右掌在下，掌心朝上，指尖斜向上。接著左腿蹬直，右膝上頂，同時右掌上推，掌心斜朝上，指尖斜向后，左掌向下按，掌心朝下，指尖斜向前，成左獨(dú)立勢，目視前方，面向東。

②身體下蹲，右足落地，同時右掌向下微按，左掌作自然配合，兩掌心皆朝下，指尖皆朝前。接著右足向右側(cè)橫開半步，左足向右并步于右足旁，前腳掌著地，同時雙掌向右、向上、向左、向下經(jīng)臉前劃弧，左掌置于身體左斜前方，掌心朝前，指尖斜向下，右掌置于胸前，掌心斜朝下，指尖斜向前；目視前方。

③身體先略下蹲，同時右腿蹬直，左膝上頂；左掌先順纏后逆纏向上推；右掌逆纏向下按，成右獨(dú)立勢；身體下蹲，左足輕輕落地，同時左肘下沉前推；右掌向后、向上劃弧，屈肘于左側(cè)，掌心朝前，目視前方，面向東。

要點(diǎn)：

① 此式如雞的一只腿獨(dú)立，一只腿提起，象形而取名。

②跌叉下去，變金雞獨(dú)立時，身體不能硬向上起，須用腰襠之勁，一擠向前沖起。

③金雞獨(dú)立，必須一條腿站穩(wěn)，一只手下按，另一只手上推，兩者上下對稱，不可一者用力向上。

第五十六式：倒卷肱

動作與第二十式“倒卷肱“相同。

第五十七式：白鶴亮翅

動作與第二十一式“白鶴亮翅”相同。

第五十八式：斜行

動作與第二十二式“斜行”相同。

第五十九式：閃通背

動作與第二十三式“閃通背”相同。

第六十式：掩手肱拳

動作與第二十四式“掩手肱拳”相同。

第六十一式：六封四閉

動作與第二十五式“六封四閉”相同。

第六十二式：單鞭

動作與第二十六式“單鞭”相同。

第六十三式：運(yùn)手

動作與第二十七式“運(yùn)手”相同，面向北。

第六十四式：高探馬

動作與第二十八式“高探馬”相同。

第六十五式：十字腳

①左掌向上逆纏，右掌向下順纏，雙掌于胸前交叉，右手在外，左手在里。接著重心移至右足，左足抬起向左前方邁步，以足跟著地，同時左掌向下劃弧，掌心斜朝下，指尖斜向前，右掌向上劃弧于右上側(cè)，高于頭平，掌心斜朝右，指尖斜向上，目視前方。

②重心由右向左移，左足尖著地，隨重心左移，身體右轉(zhuǎn)，左掌向上、向右劃弧，與右足合住勁，置于右側(cè)，掌心朝下，指尖向右；右掌向下、向左劃弧合于左肘下，拳白朝下，指尖向左。

③身體微下蹲，重心控制在左足，右足朝左前方提起，向右作扇形外擺，足尖里扣；左掌向左與右足相迎擊，目視前方，面向東北。

要點(diǎn)：

① 此式是以手形成十字，以左手擊右足，顧名十字腳。

②左足向右前方開步，而重心自右向左移，右足尖著地后，左髖坐下，使右足在身體不上長的情況下，用腰勁將右腿提起外擺，這樣可以作到虛實(shí)分清，上下相合。

六十六式：指檔捶

①身體向右轉(zhuǎn)略90海笞鬩宰愀幔慵庀蚶錕郟彝認(rèn)侶溆謐笙ツ誆啵秸票淙筧娌螄攏糜謐篦挪啵男背螅揮胰糜謐笮厙埃某?。紧接着癣蠟V蟻ド隙ィ筧廡蟶銑迦某錚哂諭菲劍胰廡螄路⒕⒂謨蟻ネ獠啵某?？蕬n胺健

②身體略右轉(zhuǎn)，右足落地震足，隨即左足提起向左前方伸出，以足跟著地，左拳變掌向下、向右劃弧置于左前方，掌心斜朝上，指尖向前，右拳向上置于右肋前，目視前方，面向南。

③身體向左轉(zhuǎn)（快速），重心由右向左移，右拳內(nèi)旋向右前下方快速發(fā)出，拳心斜朝下，左肘以右拳發(fā)出的同樣速度，向左后發(fā)出與右拳對稱，目視右下方，面向西南。

第六十七式：猿猴探果

①重心先略右移再全部移至左足，身體略向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，左手變?nèi)p拳微逆纏；隨即抬起右足，右拳外旋向上置于右前方，略高于肩，拳心朝里，左拳置于左肋前；拳心斜向里；目視前方。

②身體向左轉(zhuǎn)，右足向右側(cè)伸出，右足著地身體略右轉(zhuǎn)，重心移于右足，接著，左腿收于右腳內(nèi)側(cè)，同時，雙拳變掌內(nèi)旋向后經(jīng)耳向右下推出，目視右斜下方，面向南。

第六十八式：單鞭

動作與第五式“單鞭”相同，面向南。

第六十九式：雀地龍

①身體微右轉(zhuǎn)，隨即向左轉(zhuǎn)，雙掌變?nèi)胰庑蛳?，?jīng)腹前向左順纏上撩，拳心朝上；左掌向右，內(nèi)旋向下逆纏，屈肘與右手合于胸前，拳心向下，目視前方，面向東南。

②身體向右轉(zhuǎn)，重心由左向右移并下蹲，左足足尖翹起向前伸，隨轉(zhuǎn)體左拳外旋前伸于小腿內(nèi)側(cè)，拳心朝上；右拳向右上劃弧并沉肘，目視前方，面向東。

要點(diǎn)：

在重心由左足移向右足，左足前伸時，氣要下沉，身體下蹲要松腰落髖，隨氣沉而下，決不可挺胸或使僵勁硬下蹲，蹲下仍要有將要上沖之意。

第七十式：上步七星

右腿蹬起，重心前移成左弓步，左拳向前、向上弧形上沖，高于肩，拳心朝里；右拳向下（有由后向前促進(jìn)左拳上沖之意），置于右膝蓋上方，拳心向上。上動不停，身體左轉(zhuǎn)，重心全部移至左腿并微蹲，右足跟上一步于左足內(nèi)側(cè)，右膝微屈，足尖點(diǎn)地；同時右拳順纏而下，向前經(jīng)左腕外側(cè)沖起，兩拳腕部于胸前交叉，拳心皆朝里，目視前方。

要點(diǎn)：

①在左拳上沖成左弓步時，注意用腰襠勁，身體放松，不可挺胸上拔。

②“上步七星”又名“七星拳”。所謂七星是指七個關(guān)節(jié)，即右拳、右肘、右肩、頭、左肩、左肘六節(jié)助左拳上沖，同時上步，故稱為“上步七星”。

第七十一式：下步跨肱

①身體略下蹲，兩拳變掌，雙掌向下、向里、向前逆纏一小圈，兩肘下沉，兩掌心朝上，指尖斜向上。重心略下沉，右足朝右后方伸出，以足跟著地，雙掌作自然配合，面向東南。

②身體右轉(zhuǎn)，重心移向右足，雙掌向下分向左右兩側(cè)，隨即而合，交叉于腹前，右掌在外，掌心斜朝左，指尖斜向下，左掌在里，掌心斜朝右，指尖斜向下；同時髖略下沉，左足收于右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地，目視前下方，面向南。

要點(diǎn)：

在雙手向下分時，腰勁塌下，兩臂莫失掤勁。當(dāng)兩手由分轉(zhuǎn)為合時，松肩沉肘，后背放松，收回左足，兩肘相合，兩膝相合，氣歸于丹田。

第七十二式：雙擺蓮

①以右足跟為軸，腳尖外擺，身體向右轉(zhuǎn)略90海藝頗諦蟶夏娌庥諦厙埃菩某攏訃庀蜃螅笳頗諦螄濾巢謐笙ネ獠啵菩男背隆＝幼派硤寮絳易180海孀遄笞閭崞穡硤逑露祝笞閬蜃笄胺繳斐觶愀諾兀秸譜笙掠疑舷蠐疑戲綊蚱穡僮竽娌宜巢溆諫硤逵也啵秸菩男畢螄攏訃獬遙渴佑曳劍嫦蚨稀

②身體左轉(zhuǎn)，重心全部移至左足，右足向左前方提起，兩掌向后擺，隨即腰向右轉(zhuǎn)，右足向右后方作扇形外擺，兩掌向前迎擊右足面，目視右前方，面向北。

要點(diǎn)：

①接上勢，重心仍控制在右足，左膝要與右膝合住勁，借轉(zhuǎn)身的慣性，即將右足提起。

② 與第五十三式“雙擺蓮”相同。

第七十三式：當(dāng)頭炮

①右足落于右后方，雙掌一齊向左前方微按。接著，身體向右轉(zhuǎn)，重心由左足移向右足，雙掌朝右后方捋，當(dāng)雙掌捋到右腹前時，兩掌變?nèi)蜃笄胺桨l(fā)出，雙拳心皆朝里，目視左前方，面向東北。

要點(diǎn)：

①雙擺后，右足向右后伸，雙掌向左前微按，要有上下配合之意，并且要同時完成。

②雙拳向左前方發(fā)勁時，需先將向后捋的身法調(diào)整過來，再向前發(fā)，并且運(yùn)用的是抖勁，這更需要上下配合，恰當(dāng)、松活、彈抖，才能將勁發(fā)于雙拳。

第七十四式：金剛搗碓

①身體微左轉(zhuǎn)隨即右轉(zhuǎn)，重心向右移，雙掌向上、向右、向下、向前弧形掤起，左掌屈肘于胸前，掌心朝下。右掌置于右膝上方，掌心斜朝上，面向北。

② 其他動作說明與第二式“金剛搗碓”相同，唯方向相反。

第七十五式：收勢

①右拳變掌，接著兩掌向左右兩側(cè)順纏，兩掌心相對，身體也微微上升，同時悠緩而又深長地吸一口氣。

②兩掌內(nèi)旋向上、向下逆纏，屈肘置于胸前，掌心朝下，指尖向前，由吸氣變呼氣。

③接著，屈膝松髖，重心下降，兩掌隨重心下降落于兩髖側(cè)，同時悠緩地呼出一口深長之氣，隨即，身體緩緩起立恢復(fù)預(yù)備姿勢，面向北。

要點(diǎn)：

此式是練完整個套路，以深深地吸一口氣又緩緩地呼出，作為調(diào)解動作的結(jié)束。它要求在呼吸時特別注意，先將膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎屈，身體隨著下降，以呼吸為主，動作配合為輔，達(dá)到最后收勢沉心靜氣，恢復(fù)預(yù)備姿勢。