安慰自己的情緒

（一）當(dāng)我覺(jué)得沒(méi)自信，不如他人，我應(yīng)該——

1.停止批評(píng)和責(zé)難自己：看已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得還不錯(cuò)。

2.學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話：列下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，經(jīng)常瀏覽，在責(zé)罵自己之前，告訴自己沒(méi)有想象中的糟。

3.每天問(wèn)自己：我的人生有什么是好的？還有什么事可做？從問(wèn)題中啟發(fā)自己找到自己的價(jià)值。

4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的：不“跟別人比較”， 和自己比。

一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴(lài)自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。拿破侖

（二）當(dāng)我覺(jué)得挫折倒霉，我可以這么想：

1.多看看壞事的光明面：運(yùn)氣是一種心境、思考和行為模式，一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他是好運(yùn)或歹命。

2.相信事情會(huì)否極泰來(lái)，甚至因禍得福：好運(yùn)的人看得長(zhǎng)遠(yuǎn)，甚至相信上天是要利用這個(gè)踏腳石，給自己帶來(lái)更大的好運(yùn)。例如，沒(méi)得到這個(gè)工作，也許是有更好的工作等著你。

3.別自怨自艾：幸運(yùn)的人也會(huì)碰到挫折，但他們會(huì)把厄運(yùn)拋諸腦后。做些別的事分散注意力。

4.用建設(shè)性的方法來(lái)解決問(wèn)題：別認(rèn)定自己無(wú)能為力，找出所有解決的辦法，甚至和別人有些腦力激蕩，問(wèn)問(wèn)他們：如果是你，你會(huì)怎么處理這件事？專(zhuān)心解決問(wèn)題，而不是沉溺在問(wèn)題中。

你怎么想自己，也就決定了你的命運(yùn)。——文學(xué)家梭羅

一個(gè)人成天想什么，就會(huì)變成那個(gè)樣子。——美國(guó)總統(tǒng)林肯

（三）當(dāng)我覺(jué)得傷心難過(guò)時(shí)，我可以這么做——

1.開(kāi)懷大笑：笑，能改善人的心情。

2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈：運(yùn)動(dòng)能舒緩郁悶，改善心情。

3.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，大聲地唱，用力地?fù)u擺：聽(tīng)音樂(lè)能刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。

4.上街為自己買(mǎi)束花：花束比其它禮物更能帶來(lái)喜悅與快樂(lè)。

5.找朋友聊聊天

我們不是因?yàn)榭鞓?lè)而唱歌，而是唱歌使我們快樂(lè)。——美國(guó)哲學(xué)家威廉．詹姆士

如果不開(kāi)心，唯一能變開(kāi)心的方法是，開(kāi)心地坐直身體，并裝成很開(kāi)心的樣子說(shuō)話和活動(dòng)。——心理學(xué)家約翰．詹姆士

（四）當(dāng)我覺(jué)得容易擔(dān)心憂慮，我應(yīng)該這么做——

1.保持忙碌：忙碌，使人不再有憂慮的空間。工作上保持忙碌，休閑時(shí)多安排戶外爬山、運(yùn)動(dòng)。

2.用或然率來(lái)排除心中的憂慮：你會(huì)發(fā)現(xiàn)，99％所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)。

3.接受不可避免的事實(shí)：先問(wèn)自己：最壞的情況是什么？接受最壞的情況后，平靜下來(lái)，再進(jìn)一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。

4.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”：我所擔(dān)憂的事對(duì)我到底有多重要？我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值？

心靈補(bǔ)帖：跳出來(lái)，做點(diǎn)別的

我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒(méi)有發(fā)生。——作家馬克吐溫

能解決的事，不必去擔(dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒(méi)有用。——西藏諺語(yǔ)。

（五）當(dāng)我覺(jué)得憤怒生氣，我可以這么做——

1.先深呼吸：從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來(lái)。

2.區(qū)別輕重緩急：舒緩一下情緒問(wèn)自己：我有必要這么生氣嗎？區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。

3.培養(yǎng)同理心：如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)同樣的話、做同樣的事嗎？試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。

4.原諒對(duì)方：如果這人今晚就死了，我還會(huì)不會(huì)生氣？人生無(wú)常，別太計(jì)較，學(xué)會(huì)原諒對(duì)方。

5.善待自己：有必要拿別人的錯(cuò)來(lái)懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。

心靈補(bǔ)帖：緩口氣，試穿別人的鞋

不可含怒到日落。——《圣經(jīng)》

仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞。

（六）當(dāng)我覺(jué)得——壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)，我可以這么做——

1.暫停一下：做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

2.想想愉快的事：閉上眼睛，想象愉快的場(chǎng)景。愉快的感覺(jué)能重新調(diào)整生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。

3.求助于外：事情做不完，去找人幫忙，找出事情的優(yōu)先級(jí)，把事情簡(jiǎn)化。

停下來(lái)，好好享受這個(gè)下午，你可沒(méi)有辦法把它打包帶走。——迪拉德

你不必是每天48小時(shí)的超人。——壓力管理大師戴維森

只為今天而快樂(lè)

1、只為今天，我要很快樂(lè)。

2、只為今天，讓自己適應(yīng)一切，而不調(diào)整一切來(lái)適應(yīng)我。

3、只為今天，要愛(ài)護(hù)我的身體。

4、只為今天，學(xué)一些有用的東西，不胡思亂想，集中精神看書(shū)。

5、只為今天，我要為別人做一件好事，但不讓人家知道，為了鍛煉靈魂。

6、只為今天，我要做個(gè)討人喜歡的人，修飾外表，衣著得體，說(shuō)話低聲，行動(dòng)優(yōu)雅，不在乎別人的毀譽(yù)。對(duì)任何事都不挑毛病，也不干涉或教訓(xùn)別人。

7、只為今天，我只考慮怎么度過(guò)今天，而不把一生的問(wèn)題都在一次解決。

8、只為今天，我要訂下一個(gè)計(jì)劃。我要寫(xiě)下每一個(gè)鐘點(diǎn)該做些什么事，使我不過(guò)分倉(cāng)促和猶豫不決。

9、只為今天，我要為自己留下安靜的半個(gè)鐘點(diǎn)，輕松一番。

10、只為今天，我要心中毫無(wú)懼怕。

——卡耐基