耐力素質是指機體長時間進行肌肉活動并對抗疲勞的能力?？煞譃橛醒跄土Γㄒ话隳土Γ?；無氧耐力（專門耐力，速度耐力）；力量耐力；局部耐力；全身耐力，后兩種耐力是訓練健美常用的方法。不論專業(yè)運動員，還是業(yè)余運動員，耐力素質訓練是跑馬拉松的基礎。而有氧耐力訓練是馬拉松運動員最重要的運動素質，肌肉耐力訓練也不可忽視。
  （一）一般耐力素質訓練（有氧耐力訓練）
   大量的實踐證明，發(fā)展一般耐力訓練，必須通過周期性有氧耐力練習，這種練習的速度必須控制在有氧代謝供能的幅度內。一般耐力訓練，通過大量的長時間勻速跑，越野跑，越野賽發(fā)展一般耐力跑，時間須在90分鐘以上，具體跑的距離由教練員和運動員（業(yè)余）根據(jù)能力，水平制定。提高了一般耐力訓練的能力，為發(fā)展專門耐力即無氧耐力的訓練打下了雄厚的基礎，沒有一般耐力的訓練，專門耐力訓練無從談起。有氧訓練血乳酸值4mM/L。
  （二）專門耐力素質訓練（無氧耐力訓練）
  首先必須了解，弄清產生乳酸，乳酸的堆積，乳酸的分解過程。不詳細闡述。乳酸就是糖酵解過程的產物。分為肌乳酸和血乳酸，簡單地講乳酸在肌肉中產生后，不能在肌肉中再被利用，稱為乳酸的堆積，然后需經血液運至肝或腎再予利用或由心肌細胞氧化，趁稱為乳酸的分解。通過測定運動后血乳酸的含量即可知肌肉中進行糖酵解的程度，也可知肌肉負荷強度的大小。
其次了解血乳酸值上升到一定的程度稱為無氧閾，為專門耐力訓練（無氧訓練）打下基礎。超過無氧閾值就意味著肌肉活動能量的大部分由無氧代謝所提供。通過對無氧閾值的測定來判斷有氧訓練與無氧訓練的分界點。同時，每個人的最大血乳酸值是有一定限度的，通過測定為專門耐力訓練，賽前訓練安排提供科學依據(jù)。
第三發(fā)展專門耐力訓練的方法：（方法是給系統(tǒng)訓練制定的，參考）
（1）間歇訓練法：快跑段落（30米—100米）時間5秒—15秒強度要求95%—100%，多組方式，每組4—5次，每次間隔2—3秒，組間間隔7—10秒，每次訓練重量800米—1500米，要求在還沒有恢復的情況下繼續(xù)高強度跑下一段落。
（2）400米，500米，段落跑每組跑6——次重復3—4組，次間隔時間25秒，組間隔60秒，具備相應能力的運動員，才能跑下來以上是專業(yè)運動員訓練方法，業(yè)余運動員可降低強度。但要求血乳酸值不變。無氧訓練血乳酸值超過20mM/L

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