主講人：張其成

《雙周論壇》第90期

時  間：2008年11月7日下午14：30——17：00

地  點：中央電視臺圓樓大審看間

 操練起來

最后教你們一個功夫，好不好？教動功太麻煩了，我還得站起來，教靜功吧，五心靜功。  

    我們生命有三個能量中心，一個是上丹田，在道教來說叫上丹田，兩眉之間。一個是中丹田，兩乳之間。還有一個是下丹田，臍下三寸。下丹田精氣神里面主要是藏什么的？藏精。中丹田呢？藏氣。上丹田呢？藏神。精氣神，生命的三個能量中心。

人體的前面叫任脈，任脈從哪里來？就是起于小腹當(dāng)中的，然后到會陰，再往上來，沿著胸部中間走，走到承漿。而督脈它也是起于小腹當(dāng)中，然后從會陰這里，從后面，脊柱的正中間往上走，走到哪里？走到頭頂百會穴，然后到上丹田，這里叫印堂穴。再下來，到哪里？人中，然后再下來，這叫兌端，走到這里為止。

有關(guān)人中，你說這里為什么叫人中？不對啊，這怎么是人當(dāng)中啊？你注意觀察一下，這里的上面全是兩個，兩個鼻孔，兩只眼睛，兩只耳朵，這里的下面全是一個的，一張嘴，一個前陰，一個后陰，這剛好就構(gòu)成了《周易》上的一個卦叫太卦，地天太，就是陰陽之氣交合、任督二脈交會的地方，因此這個地方也是急救穴。

然后《黃帝內(nèi)經(jīng)》還判斷一個人是不是長壽就看這里，說如果這個地方又長又深，這個人肯定能活一百歲。那你說好，我用尺子來量，那就錯了，為什么呢？實際上他說的是什么意思？我們判斷一個人是不是長壽，不是真的看這里是不是很長很深，而是看這里的氣色是不是發(fā)亮，發(fā)亮了你就覺得長，覺得深，這里的氣色發(fā)亮，說明你任脈、督脈之氣旺盛，而且互相溝通，你就百病不生。

上下溝通，所以一定要打通。所以說一切功夫，實際上歸根結(jié)底，有一條是共同的，都是要打通小周天。

所以我們練這個功，現(xiàn)在簡單來體會一下。

    來，大家坐在椅子的前二分之一處。兩腿與肩同寬，兩個大腿與地面平行，兩個小腿與地面垂直，兩手四指交疊，左手在外，右手在內(nèi)，拇指微微相觸，微微碰著，不要翹起來，然后放在下丹田的位置，怎么放呢？不是這么蓋住，是橫著放。含胸拔背——胸不要挺，要內(nèi)收，但是背一定要直，要挺拔。頭正頸松，下頜內(nèi)收，不要抬頭，要微微地低頭。舌抵上顎，舌頭抵到上牙齒的根部，這樣就叫搭鵲橋，搭了一座橋，把任脈、督脈接起來了。然后這個時候兩眼微閉。你們在做的時候，閉上眼睛之后就不要再睜開眼睛，除非我誘導(dǎo)你，讓你睜開再睜開。你們現(xiàn)在是體會一下，可以睜開眼睛。面含春風(fēng)，也就是要微笑，很好，坐的時候一定不能靠著椅背，靠著椅背就壓住督脈了，督脈的氣血就被堵住了。

    剛才這個是完成了第一步，調(diào)整姿勢。第二步，調(diào)整呼吸，我們用順呼吸：吸氣，腹部隆起，呼氣，腹部收縮，這是順呼吸，比較安全。然后慢慢慢慢地自然呼吸，呼吸變得平穩(wěn)，變得緩慢，變得均勻，這是完成了第二步。

    第三步叫調(diào)神，也就是把我們的意念集中在頭頂上方百會穴：頭頂?shù)闹醒肷晕⑼笠稽c點，那里有一個微微凹下去的地方，就是百會穴。然后用意念，我們想象，或者叫冥想：百會穴的上方，一輪紅日，一輪明月，日月的光照耀在頭頂百會穴，頭頂百會穴微微地發(fā)熱、發(fā)脹、發(fā)麻；然后將頭頂百會穴的真氣往前、往下，來到兩眉之間上丹田，上丹田微微地發(fā)熱、發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)亮、發(fā)光；繼續(xù)往下行，過鵲橋，也就是舌頭，繼續(xù)往下行，過十二層樓，來到中丹田，也就是兩乳之間，中丹田開始發(fā)熱、發(fā)麻、發(fā)脹；再將中丹田的真氣繼續(xù)往下引，來到下丹田，下丹田真氣充盈，微微地發(fā)熱，下丹田越來越熱，這就是腎精充滿的表現(xiàn)。

我現(xiàn)在只是講到這里，因為這個前面把任脈打通之后，下丹田的真氣如果充盈了之后，它自然而然地會往后走，往后走的時候就是督脈，督脈是從下往上一直走，后面有三關(guān)，一關(guān)一關(guān)地上來，到了頭頂百會穴，然后接著又往下走，像這樣周而復(fù)始，這就打通了小周天，打通小周天，你就百病不生。

當(dāng)然我們也可以用一些動功來輔助它，那就是用蠕動，站在那里要蠕動，慢慢慢慢地，你就把督脈打通。督脈后面就是脊柱，脊柱就好象一個大廈的支撐，這里是最容易生病的。好多人腰酸背疼，那就是督脈氣血不通，所以想辦法把它打通，就是任、督二脈打通就行了，慢慢練，不要執(zhí)著。

    我原來一開始是在山東衛(wèi)視講，這個海外能收到，新加坡有觀眾打電話來，問我懷孕了能不能練。懷孕了，也可以練，但是懷孕了就不要意守下丹田了，那容易流產(chǎn)，就要意守中丹田和上丹田，要注意保胎，這是因人而異的。我剛才說了，就練這個功，深圳女子班上有人絕經(jīng)了之后又來月經(jīng)了，雙向調(diào)節(jié)。

    總而言之，希望大家在養(yǎng)生方面要注意這三個寶，練精、練氣、練神，打通小周天，氣血通暢，百病不生。好，謝謝大家。（掌聲）

張其成：

    有沒有問題？

問：

    我有一個問題。我孩子是個女孩，她老是手腳冰涼，我覺得她好象是氣不足，但是她愛吃牛羊肉，她又起包包，我也不知道該怎么弄。

張其成：

    這可以用食物來調(diào)理，但不要吃牛羊肉，這些東西太陽性了。

問：

    但她是手腳冰涼，這是不是陰性體質(zhì)？是不是可以吃人參？

張其成：

    她是陰性體質(zhì)，外面的火是虛火?？梢宰剃幯a(bǔ)陽。人參偏熱，這不好，因為小孩子不適合于這些。當(dāng)歸，還有地黃，可以熬一點點，燉湯給她喝，比較好。

問：

    好，謝謝。

問：

    養(yǎng)生應(yīng)該從多大年紀(jì)開始？

張其成：

    出生倒不用，嚴(yán)格地說出生也要養(yǎng)生，但是小孩嬰兒的時候是精氣神最足的，我覺得女子二七，男子二八以后就要開始了。

問：

    十四就要開始了？

張其成：

    女子十四，男子十六。

問：

    剛才您教的這個功，要想做好、真正起到作用，最重要應(yīng)該注意什么？這是第一個問題。

    第二個問題，如果沒注意，可能會出現(xiàn)什么問題？

張其成：

    最要注意的就是調(diào)神，就是心要靜下來，你有感覺和沒有感覺都沒關(guān)系，最要注意的是什么？千萬不要去想“哎呀，怎么沒感覺”，不要太捂火，內(nèi)丹上叫捂火，不能用，這個要注意，沒有就是沒有，有就是有，沒關(guān)系，只要靜靜地坐在那里就行了，千萬不要用力。

問：

    不要太追求？

張其成：

    對，不要太過，叫勿忘勿助，也不要忘了它，但是也不要去推它。

問：

    剛才您教的那個功，最后做完是什么樣？

張其成：

    做完了還要收功，我要講一下收功，收功一定要講一下。收功是這樣的，勞宮穴搓熱，搓熱之后，先是干洗臉。所以你們看我的皮膚不錯吧，我在北京電視臺他們給我化妝的時候，說沒想到你的皮膚這么好，我說我從來不用化妝品。就是這樣，這是最好的化妝品，用真氣，手上的勞宮穴的真氣，干洗臉。然后彎曲十指，干梳頭，然后彎曲手指，夾著耳朵往上提一提，往下拉一拉，揉一揉耳廓，然后壓住耳朵，不要壓得太狠了，怎么樣呢？慢慢輕輕地壓住，之后用手再敲后面，敲六下，你聽有什么聲音？像打鼓，這叫鳴天鼓。這個是干什么的你知道嗎？養(yǎng)精的，因為腎開竅于耳（這也是為什么耳鳴就說明你腎虛），所以是養(yǎng)精的，耳聰目明。然后將口中的津液攪一攪，這叫瓊漿玉液，緩緩咽下，咽到下丹田。再呢，用手護(hù)住下丹田，壓三下，壓的時候同時要提肛，這叫回陽不漏，最后都收在下丹田，精氣神全收在下丹田，這是收功了。

問：

    老師，做多長時間？

張其成：

    至少半個小時以上。一定要注意，那位老先生說的太好了，我希望大家一定要注意，不要用力太過，就是想的時候，有就有，沒有就沒有，這是最要關(guān)注的問題。

問：

    有沒有下寒上燥的說法，人正好是下面比較寒，上面比較燥，這樣的怎么補(bǔ)？

張其成：

    有。這個屬于上下不溝通了，就叫劈卦了。你用這個功夫都可以，你可以站著練，從頭到腳。

問：

    食補(bǔ)上呢？需要補(bǔ)些什么？因為有寒有燥。

張其成：

    有寒性食物和熱性食物，基本上我建議還是吃蔬菜為主比較好，蔬菜基本上是平性的。

問：

    剛才您講到了督脈的問題，我周圍有很多的人都是經(jīng)常會頸椎痛還有腰酸背痛，可能是跟經(jīng)常坐著工作有關(guān)系，所以我想請您再講一講這方面怎么樣治療和保護(hù)。

張其成：

    對。本來有一種動功，我給你們先做一下好不好？動功。

    兩腿與肩同寬，兩腳微微彎曲，然后要蠕動。你的意念始終是想著由督脈往上升，蠕動，后面是一截一截地往上走，一直到頭頂百會穴，這個時候停住。停住之后這個氣一定要往下，始終是打通小周天。往下的時候要在上丹田這里把它打開，前面往下，一點一點的把真氣往下引，引到中丹田，就像那個蛇一樣，你看到了嗎？繼續(xù)往下，到下丹田，好，停住，到下面停住，這是第一個動法叫蠕動。

    第二種動法叫擺動。這個氣在后面，在下關(guān)（下丹田），你把它用意念，用神一截一截地往上一邊擺動一邊送?，F(xiàn)在到了頸椎這個時候往上，下面基本上不動了，一定要慢。然后到百會穴，百會穴又怎么樣？停住，停住之后再把百會穴的氣往前引，前面都是一樣，就這么做。再到下丹田，一截一截的往下，前面。

    然后后面第三種動法叫轉(zhuǎn)動。也是，一截一截地往上轉(zhuǎn)，后面你想象的，冥想，沿著督脈，真氣往上。

問：

    順時針還是逆時針？

張其成：

    順時針。逆時針的時候氣就下來了，順時針。然后一點點地走，走到頭部、頸部，要慢，有的頸椎病做快了的時候會頭暈，這個時候一轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)上去了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)到頭頂百會穴，又停了，停住之后前面怎么做？還是把它打開，一樣，前面都一樣，后面不同，前面都一樣，這樣做，最后是到哪里了？到下丹田。

問：

    您說的打開是打開什么呀？您說到百會了，這個時候打開什么？

張其成：

    打開實際上是把氣打開，把氣打開之后讓它往下走，想象的，把上丹田打開來，然后把中丹田打開來，讓這個氣在走，本來是堵住的，現(xiàn)在把它打開來，是這個意思。然后呢，最后收功，雙手合十，舉過頭頂，然后先到上丹田停一下，中丹田停一下，然后護(hù)住下丹田，收功的時候揉三圈，順時針三圈，逆時針三圈。

問：

    您這個手法，男人跟女人是不是有區(qū)別？

張其成：

    沒有區(qū)別。都是左手在外，右手在內(nèi)。一定要注意，你們到道觀里去過沒有？道教都是這樣，左手在外，右手在內(nèi)。這是有說法的，左手是善良之手，右手是罪惡之手，左手壓右手，這是有說法的。所以要這樣，這都有講究。然后提肛，好，收功。好不好？希望大家這么去練，謝謝。

主持人：

    張教授用他深厚的國學(xué)功底和淵博的知識給我們上了精彩的一堂講座，使我們對國學(xué)有了一個更深地了解，我相信張教授的課講完了以后，大家的身體會越來越好，我在這兒也祝大家身體健康，周末快樂。今天《雙周論壇》就到此結(jié)束，我提議在咱們退場之前再一次感謝張教授。

主持人：

    也謝謝大家到我們《雙周論壇》的現(xiàn)場，希望下次繼續(xù)關(guān)注我們的《雙周論壇》，再見。