對于高血壓患者來說，“養(yǎng)”其實比“治”更為重要。許多臨床經(jīng)驗證實，善“養(yǎng)”者，不但血壓控制得好，而且中風等危險事件的發(fā)生率也會明顯降低。因此，高血壓患者應牢記以下為您介紹的“8時養(yǎng)生法”。

　　氣溫驟降時

　　高血壓患者以老年人居多，他們對環(huán)境溫度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺分泌增強，腎上腺素增多會使血管收縮而引起血壓明顯升高。臨床上發(fā)現(xiàn)，每當寒流過境或天氣降溫之時，便是腦出血的多發(fā)之日。

　　養(yǎng)生要點：氣溫驟降，要做好防寒保暖。

　　貪煙嗜酒時

　　吸煙與飲酒是導致高血壓患者發(fā)生中風的重要原因。這是因為煙酒可直接刺激人體的中樞神經(jīng)，使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說是極為不利的。

　　養(yǎng)生要點：戒煙限酒。

　　極度興奮時

　　醫(yī)學研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可使血壓驟然升高、心率加快，從而誘發(fā)心腦血管疾病。因此，高血壓患者不僅要避免生氣、著急，還要在看場面驚險、情節(jié)緊張的打斗片、警匪片、恐怖片時避免過于激動，以防樂極生悲。

　　養(yǎng)生要點：心態(tài)平和，避免激動。

　　清晨6～9時

　　清晨6～9時，人們剛從夢鄉(xiāng)醒來，體內元氣尚未完全恢復，體溫也較低，血流緩慢，如果突然起身或劇烈運動，會引起血壓不穩(wěn)或腦供血不足而出現(xiàn)眩暈。另外，這段時間體內水分缺乏，血液濃縮，如果不及時補充水分，長期下去可形成血栓，從而導致缺血性腦中風的發(fā)生。

　　養(yǎng)生要點：晨起后適當喝些溫開水、牛奶，不要做劇烈運動。

　　餐后1小時

　　醫(yī)學觀察發(fā)現(xiàn)，不當?shù)娘嬍沉晳T，如暴飲暴食，會使血壓產(chǎn)生明顯波動，幅度可達20～30毫米汞柱，易導致心絞痛、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。因此，高血壓患者忌暴飲暴食，飯后不宜立即進行活動。

　　養(yǎng)生要點：吃七八分飽，別貪多，別求快。

　　屏氣排便時

　　下蹲排便時，由于腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時，屏氣用力排便，會促進全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內血管，從而導致腦出血的發(fā)生。

　　養(yǎng)生要點：平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。若遇便秘，切忌用力排便，可借助開塞露。

　　洗浴時

　　洗澡時，高血壓患者極易發(fā)生心腦血管意外，這主要是由于在熱水或冷水刺激下，血管功能發(fā)生波動所致。

　　養(yǎng)生要點：洗浴時水溫不能過高，時間不宜過長。

　　性生活時

　　性生活過程中心跳加快，易使血壓驟升。

　　養(yǎng)生要點：感覺不適，立即停止。

　　相關鏈接

　 “生活中的輔助降壓法”是否科學？

　　中山大學附屬第一醫(yī)院心內科教授 陳國偉

　　曬太陽：高血壓患者和高危人群應積極參加戶外運動，因為在戶外曬10分鐘太陽，血壓可下降6毫米汞柱。

　　點評：曬太陽可擴張四肢皮膚血管，確有輕度降壓作用。但應注意不能在烈日下暴曬，尤其是老人。

　　少說多聽：美國馬里蘭大學的醫(yī)學專家們經(jīng)過20多年潛心研究發(fā)現(xiàn)，人們之間的任何交往對身體都會產(chǎn)生不同程度的影響，即使關于天氣的輕松閑談也會影響心血管系統(tǒng)，尤其是血壓。

　　點評：研究證實，講話時血壓會升高，而聽話時血壓會迅速下降。另外一項實驗還測試了人在下述三種活動中的血壓：大聲朗讀；凝望一片空墻；觀看水中的魚。 測試結果顯示：開口朗讀時，血壓最高；在觀看水池中的魚時，血壓最低?？梢?，高血壓患者平時要保持心情平和，交談中談聽結合，以聽為主，避免情緒激動和大 聲說話。

　　多視藍綠色：美國出版的Care雜志提出建議，高血壓患者家里不妨多用些藍綠色的裝飾品，對調節(jié)血壓有一定作用。

　　點評：藍色會讓人想起天空和海洋，使人情緒平和，而血壓波動在很大程度上和緊張的情緒有關。其實，對放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可讓人平靜、放松，有利于恢復精力。因此，在室內放置一些綠色植物是個好方法。

　　冷熱?。?/strong>先用冷水洗浴3分鐘，再用熱水洗浴3分鐘，每日反復7次。有助于增強血管彈性，促進血液循環(huán)，對動脈硬化引起的高血壓有效。