美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》認(rèn)為，成年人經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是激烈的體育鍛煉可以延長壽命。該雜志對美國哈佛大學(xué)的16936名畢業(yè)生進(jìn)行追蹤調(diào)查達(dá)16年。他們發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半。


       研究證明，30歲后，人的各項(xiàng)生理技能以每年0.75%--1%的速度下降，而不運(yùn)動的人和坐著工作的人，生理技能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。有人做過統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動者和不運(yùn)動者，同是35歲，后者和前者的衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。由此可見，運(yùn)動對中老年人來說，是有關(guān)生命進(jìn)程的一件至關(guān)重要的大事。


       近來，美國有關(guān)專家提出了用溫和運(yùn)動健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動就是一種低強(qiáng)度。低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，即相當(dāng)打2至3小時的乒乓球；或每個人都能累積相當(dāng)于半小時溫和運(yùn)動的活動量，如：下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了。


       最早提出這個設(shè)想的是一位叫布林姆•杰佛里斯的體育教師。他向校領(lǐng)導(dǎo)提出了一個既能減肥增進(jìn)健康，又不一定非做劇烈運(yùn)動的溫和訓(xùn)練計(jì)劃，其具體內(nèi)容包括：疾行，慢走，娛樂，園林勞動等，并加以量化。這種溫和、隨意的運(yùn)動形式很見效。幾個月后，凡參加這一訓(xùn)練計(jì)劃的教職員工都說他們的健康狀況有所改善。


       溫和鍛煉以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，即通過一定量的全身運(yùn)動，全面提高人的機(jī)能，進(jìn)而改善人的身體素質(zhì)。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：運(yùn)動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供；大多數(shù)的肌肉群2/3都參與運(yùn)動；運(yùn)動強(qiáng)度在低、中度之間，持續(xù)時間為15至40分鐘或更長。


       相對而言，無氧運(yùn)動所需的能量為糖酵解系統(tǒng)供能，供能過程中不需要氧的參加，強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，運(yùn)動時心率一般在170至180分以上。如100米至200米短跑等較劇烈的運(yùn)動都屬無氧運(yùn)動。


       在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老；增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。因此就全民健身而言，有氧運(yùn)動更合適。


        有氧運(yùn)動的形式很多，如：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。可因地制宜，量力而行，時間為每周3次，每次20至30分鐘或更長。強(qiáng)度因人而異：20至30歲，運(yùn)動時心率維持在每分鐘140次；40至50歲每分鐘120至135次；60歲心率每分鐘100至120次即可。


       從強(qiáng)身健體的意義上說，溫和鍛煉的對象適合于社會各階層，尤以中老年和減肥者為宜，前者鍛煉的目的是健身，后者因低強(qiáng)度運(yùn)動由體內(nèi)有氧代謝功能，消耗的是脂肪，所以有減肥之效。