睡覺別太晚

昵稱2729573 2010-08-16

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溫馨提示: 別和睡眠搶時間??！

睡覺別太晚，不知大家有沒有看林光常博士在湖南臺的講座，他有一句話引起了我的注意，凌晨以后睡覺的人智力會明顯下降。就因為這一句話，我查了相關(guān)資料，竟然發(fā)現(xiàn)晚上人體的內(nèi)臟也是需要休息并且會調(diào)整自身的機能。所以，睡眠不好的人，往往是醫(yī)院的?？?！為了你自身的健康，我建意大家晚上九點鐘就要停下手中的工作了。喝一杯牛奶，放上一段優(yōu)美的輕音樂，靜靜的躺在床上，享受此時的幸福！

下面是內(nèi)臟晚上調(diào)節(jié)自身機能的時間表，在這里與大家分享：

一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養(yǎng)生者在７點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

下面教大家一個改善睡眠的福壽操：

五種食物助睡眠：　

　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。

《環(huán)球時報》中一篇這樣的報道：網(wǎng)絡(luò)上流行這樣兩句話，“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋?！贝蠹叶贾?，真正聰明的人是善用時間的人，他們總有足夠的時間完成他們想要做的事，所以能睡到自然醒，還有大筆錢數(shù)，又不至于損害身體健康。這個道理很明白，但如何做，卻有秘訣。

這個秘訣其實就是一個時間的效率問題。睡眼惺忪的人，雖然時間拉得很長，但因為精力不夠，所以單位時間的效率就差很多。所謂頭懸梁錐刺股的學(xué)習(xí)法效率一般都不佳，因此才有“8－1＞8”的效率公式，說的是從8小時工作中拿出1小時的時間鍛煉身體，其效果超過8小時不停地工作。這個公式很簡單，道理也很淺顯，但卻很少有人參照實行，這難道不是很奇怪的事？從睡眠中搶時間的人，實在應(yīng)該停一停，改改自己的生活模式。

學(xué)生最怕的就是考試，每到考試便開夜車臨時抱佛腳。這里介紹一個很要緊的高效復(fù)習(xí)法。比如考GRE，你的面前有2000道模擬試題，該怎么做呢？有很多人從第一題做起，一口氣做到第2000題，等再回頭重做前面的，發(fā)現(xiàn)原來做錯的依舊做錯。這其實就表明你的做法是在浪費時間。真正高效的方法是把第一套試題反復(fù)練習(xí)多遍，直到閉著眼睛也能把全套試題的答案寫出來，你的大腦就真正印刻了所學(xué)的內(nèi)容，不會輕易忘記了。如此再做第二套。這種復(fù)習(xí)法比第一種至少省時一半

　　各行各業(yè)都有大師，那些大師都是善用時間的高手。如果虛心向大師學(xué)習(xí)，別人要折騰幾十年的事，在大師指導(dǎo)下幾年就完成了，而大師們自然都是數(shù)錢高手。在美國，最低工資標(biāo)準(zhǔn)是每小時5美元左右，專業(yè)人士的報酬是每小時一兩百美元，頂級專題教授的出場演講費是每小時數(shù)萬美元。當(dāng)一個人有閑工夫想方設(shè)法地把一只白色小球送到幾百英尺之外的一個小洞里的時候，他必定是善用時間的高手了，成功的最大回報就體現(xiàn)在那份對時間的優(yōu)雅中。