4.3.14 處暑七月中坐功法

    主治：風(fēng)濕留滯，肩背痛，胸痛，

脊背痛，脅、肋、髀、膝外側(cè)下至足脛踝前以及諸關(guān)節(jié)皆痛，少氣咳嗽等諸病。

    取散坐或盤坐位，轉(zhuǎn)頭向左側(cè)上方用力牽引，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)上方用力牽引；同時(shí)雙手空心拳，反向后腰背捶打。每轉(zhuǎn)頭1次，捶背9次。頭向左右各轉(zhuǎn)35次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時(shí)（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時(shí)間。

處暑七月中坐功圖       

■養(yǎng)生鏈接

安眠養(yǎng)精練睡功

    處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。所以說秋季養(yǎng)生最重要的是睡眠。

    道家睡功可以補(bǔ)元?dú)?，固元精，壯元神，補(bǔ)益精氣神，求安眠而養(yǎng)神，求安寧而養(yǎng)精，求平靜而養(yǎng)氣，延衰老而益壽。

    右側(cè)臥位，右手掌心勞宮穴部位按住耳腔，左手掌心勞宮穴部位按于關(guān)元穴部位。右膝微曲，左膝屈曲在右腿上，以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣。

仰臥位，雙手掌心向上，雙足向左、右自然分開，意守關(guān)元穴，自然調(diào)息。

    仰臥位，雙手掌心搓熱。男性右手托陰囊，左手勞宮穴部位按撫神闕穴部位，自然調(diào)息。女性左手中指腹點(diǎn)于曲骨穴，掌心按于氣海穴、關(guān)元穴、中極穴，掌根按于神闕穴部位，右手勞宮穴部位按撫命門穴部位，自然調(diào)息。

    仰臥位，右手掌心勞宮穴，按撫于百會(huì)穴部位，左手掌心勞宮穴，按撫于右手背處勞宮穴部位。呼吸深長(zhǎng)而均勻。

    另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性（即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡），認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡，宜靜臥休息?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12點(diǎn)至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生之道。