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消除便秘有方法

 老哥哥A 2010-08-04
瑜伽練習(xí)可以幫助你的腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，讓你小腹平平。

  動(dòng)作一：肩立式
  

  雙腿屈膝，上半身躺臥在地板上，頭擺正，雙手手肘撐地在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部往上蹬起，雙手移到背部，扶住上半身，雙腳往上伸直。用手肘及肩膀力量撐地，移動(dòng)手部、肩膀與背部，盡量讓下巴靠近鎖骨。穩(wěn)住后慢慢將雙腳往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸，停留30秒至1分鐘。吐氣，從上背慢慢將背部放回地板，臀部最后收回來(lái)。

  功效：促進(jìn)下腹部的血液循環(huán)，改善胃、腎臟、膀胱、腸道等器官的健康。

  小叮嚀：腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開(kāi)。停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。身體力氣不佳者可用椅子輔助。

  動(dòng)作二：弓式

  身體俯臥在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿并攏。雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。吐氣，上半身、雙手、雙腿慢慢回到地板，頭側(cè)到一邊，保持呼吸放松。

  功效：按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)及便秘現(xiàn)象。令臀部結(jié)實(shí)，美化手臂、腿部與背部線條。改善含胸與駝背現(xiàn)象。

  小叮嚀：要收緊臀部及大腿的肌肉，雙手握住腳踝時(shí)要伸直。阿靈
消除便秘有方法
瑜伽練習(xí)可以幫助你的腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，讓你小腹平平。

  動(dòng)作一：肩立式
  

  雙腿屈膝，上半身躺臥在地板上，頭擺正，雙手手肘撐地在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部往上蹬起，雙手移到背部，扶住上半身，雙腳往上伸直。用手肘及肩膀力量撐地，移動(dòng)手部、肩膀與背部，盡量讓下巴靠近鎖骨。穩(wěn)住后慢慢將雙腳往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸，停留30秒至1分鐘。吐氣，從上背慢慢將背部放回地板，臀部最后收回來(lái)。

  功效：促進(jìn)下腹部的血液循環(huán)，改善胃、腎臟、膀胱、腸道等器官的健康。

  小叮嚀：腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開(kāi)。停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。身體力氣不佳者可用椅子輔助。

  動(dòng)作二：弓式

  身體俯臥在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿并攏。雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。吐氣，上半身、雙手、雙腿慢慢回到地板，頭側(cè)到一邊，保持呼吸放松。

  功效：按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)及便秘現(xiàn)象。令臀部結(jié)實(shí)，美化手臂、腿部與背部線條。改善含胸與駝背現(xiàn)象。

  小叮嚀：要收緊臀部及大腿的肌肉，雙手握住腳踝時(shí)要伸直

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