印度深蹲

印度深蹲（Hindu squats）與印度有什么關系，我不知道，反正人們都是這么翻譯的，我也這么叫它吧。印度深蹲中，對脊椎形態(tài)的保持，呼吸的方式，重心的把握，其實更接近于傳統(tǒng)中國武術的樁功訓練.
1，闊胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同時下蹲，下蹲的過程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。
3，蹲至最低點，手盡可能觸摸地面。
4，站立，同時吐氣，手臂自觸摸地面后自然劃弧至體前。
5，站立至最高點，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開始準備下一次闊胸深呼吸，進行下一輪下蹲。
做印度深蹲的下蹲之前就要注意呼吸的調節(jié)。
下蹲前要深呼吸，維持胸腔里面的壓力不至于在做的時候漏氣。
同時在深呼吸的時候要收縮腹肌增加腹內壓，這樣可以在最高點的時候讓身體重心稍稍后傾。
然后退步用力上升，在到達最高點時呼氣。
做短暫停留，再深吸氣并繼續(xù)做下一個動作。
在深蹲等大負重練習時喲注意呼吸的調節(jié)。還有就是在做印度深蹲的時候要注意背部要挺直，這樣才不會受傷。

    最重要的要點，以及最容易犯的錯誤：
1，深呼吸與集中精神。精神要集中與呼吸上，不要胡思亂想，為深蹲而深蹲，對于深呼吸，F(xiàn)urey的評價是，深呼吸可以讓瘦弱的人強壯，讓強壯的人更加強壯。這一點，與傳統(tǒng)武術內家拳，是高度的一致。意與氣合，氣與力合，吸氣深入丹田的腹式呼吸，都是內家拳的基本要求。
2，脊椎挺直。初練者容易犯低頭彎腰的錯誤。內家拳的樁功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。這一點上，印度深蹲也是與內家拳達成高度的相似。
3， 動作的頻率，印度深蹲要求，動作盡可能作快，爭取在四十分鐘以內做到500個以上。不要慢練。這一點上，和許多內家拳是相反的。雖然有通背拳這樣的拳法不 同于多數(shù)內家拳的靜樁而采用行樁動樁，但是通背拳依然要求動作盡可能舒緩輕松自如。這一點上，傳統(tǒng)武術與之有極大的分歧。

Furey自己對印度深蹲的評價是這樣的：

    在過去的幾個月里，這種練習使數(shù)萬人的體能水平得以改觀。而在過去的三千年里，它已經(jīng)影響了數(shù)以億計的人?，F(xiàn)在，當你開始練習“Hindu squats”的時候，你就會明白什么叫“脫胎換骨”。你會看到為什么那些能夠深蹲500磅的人到40歲之后體力迅速衰退。他們有足夠的氣力一次舉起很大 重量，但真實的生活和格斗并不是那樣的，你需要的是整天保持較高的能量水平。當你能一口氣做100個印度深蹲的時候，你的體力會突飛猛進。當你能一口氣做 500個的時候，你將到達一個以前從未涉足的新領域。一個人如果能做500個印度深蹲，他的精神力量足以幫他實現(xiàn)所有的夢想和目標，因為他專注。
印度深蹲能夠強健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它們可以強健你的肺部。如果你能夠在跑道上跑幾英里或者連續(xù)跑樓梯半小時，你可能會認為你擁有一個強健的心臟。好，現(xiàn)在試著在半小時內做500次印度深蹲。我想你一定會非常吃驚。

1、  雙腳與肩同寬，腳尖朝前。雙手緊緊的拉到胸前，吸氣。

2、  保持背部筆直，降低臀部，直到大腿與地面平行。

3、  當你降低臀部的時候，手伸向后背并且隨著身體下降。

4、  當你降落到與地面平行的位置的時候，你應該同時提起你的腳后跟。

5、  現(xiàn)在向上擺動你的手臂，提升你的身體到站立位置。

6、  當你提升你的身體的時候，你的手擺動到提前。繼續(xù)提升你的手直到胸前。

7、  一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整個過程就像你在劃船一樣。握緊雙拳然后拉，拉的時候，你的肘應該緊貼身體。

8、  當你拉動你的手臂的時候吸氣，當你降低你的身體的時候呼氣。

9、  盡可能的連續(xù)做。開始的時候，根據(jù)個人的身體素質不同，你可能會做25到50次。當你能夠連續(xù)做100個的時候，說明你已經(jīng)取得了巨大進步。

10、當你能夠連續(xù)做500個印度深蹲的時候，你就走上了偉大之路。

1，闊胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同時下蹲，下蹲的過程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。
3，蹲至最低點，手盡可能觸摸地面。
4，站立，同時吐氣，手臂自觸摸地面后自然劃弧至體前。
5，站立至最高點，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開始準備下一次闊胸深呼吸，進行下一輪下蹲。

最重要的要點，以及最容易犯的錯誤：
a.深呼吸與集中精神。精神要集中與呼吸上，不要胡思亂想，為深蹲而深蹲，對于深呼吸，F(xiàn)urey的評價是，深呼吸可以讓瘦弱的人強壯，讓強壯的人更加強壯。這一點，與傳統(tǒng)武術內家拳，是高度的一致。意與氣合，氣與力合，吸氣深入丹田的腹式呼吸，都是內家拳的基本要求。

b.脊椎挺直。初練者容易犯低頭彎腰的錯誤。內家拳的樁功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。這一點上，印度深蹲也是與內家拳達成高度的相似。

c.動作的頻率，印度深蹲要求，動作盡可能作快，爭取在四十分鐘以內做到500個以上。不要慢練。這一 點上，和許多內家拳是相反的。雖然有通背拳這樣的拳法不同于多數(shù)內家拳的靜樁而采用行樁動樁，但是通背拳依然要求動作盡可能舒緩輕松自如。這一點上，傳統(tǒng) 武術與之有極大的分歧。