坐月子是女人一生中最好的改善體質(zhì)時(shí)期。如果沒有做好月子，將為以后的身體健康埋下隱患、中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。那么，讓我們一起來學(xué)習(xí)科學(xué)坐月子吧……
【女人為什么要“坐月子”？】
身體變化
在懷孕期間和分娩之后，你的身體發(fā)生了變化，因此需要通過坐月子來進(jìn)行調(diào)整。
生殖器官：
生寶寶后，子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時(shí)間、子宮大約四十二天左右復(fù)原，而子宮內(nèi)膜的復(fù)原需要56天左右。
身體臟器：寶寶在子宮里，給你的心臟增加了負(fù)擔(dān)。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發(fā)生了移位，肺臟負(fù)擔(dān)也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負(fù)擔(dān)也加重，內(nèi)分泌系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。這些器官功能的復(fù)原，都要靠月子里的養(yǎng)護(hù)。
體力消耗：
在分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而在待產(chǎn)時(shí)遭受的巨痛，消耗的精力，會(huì)使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復(fù)原。
科學(xué)地坐月子的方法并不像傳統(tǒng)習(xí)俗那樣什么都“不能”，究竟應(yīng)該怎樣做，看看專家的指點(diǎn)。
1、注意休息
休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應(yīng)該下地走動(dòng)。
2、注意子宮恢復(fù)情況
產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。
3、保持精神愉快
產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。
4、合理安排飲食
產(chǎn)后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要哺乳，因此，你需要充分地?zé)崮芎透鞣N營養(yǎng)素，同時(shí)還要估計(jì)你尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。
5、保持清潔衛(wèi)生
從產(chǎn)后的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點(diǎn)問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。
6、適當(dāng)鍛煉身體
堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。
7、絕對(duì)避免性生活
女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開始性生活。產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活;若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個(gè)月以后了。 教你如何科學(xué)坐月子】
不同體質(zhì)的產(chǎn)婦坐月子的原則
依女性體質(zhì)屬性及其適用食物分析如下：
1.寒性體質(zhì)
特性
面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
適用食物
這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補(bǔ)湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。
忌食
寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食
荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
2.熱性體質(zhì)
特性
面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
適用食物
不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時(shí)，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會(huì)上火。
不宜多吃
荔枝、龍眼、蘋果。
少量吃些
柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
3.中性體質(zhì)
特性
不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。
適用食物
飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補(bǔ)，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。 中醫(yī)是怎樣“看”產(chǎn)婦的
中醫(yī)認(rèn)為，剛分娩的產(chǎn)婦主證是身體虛寒、肌膚毛孔疏松，應(yīng)該用溫陽補(bǔ)氣的食物和藥物進(jìn)行凋養(yǎng)，避風(fēng)免寒。民間所說的不能讓風(fēng)或風(fēng)扇直吹是對(duì)的，因?yàn)橹贝档娘L(fēng)容易使產(chǎn)婦著涼感冒，引發(fā)各種疾病。但空調(diào)是可以開的，把溫度調(diào)到25攝氏度左右比較理想，當(dāng)然，應(yīng)以產(chǎn)婦感到舒適為宜、南方地區(qū)，開空調(diào)還有一個(gè)更好的作用，就是抽掉空氣中的濕氣，使產(chǎn)婦的體汗容易散發(fā)，保持產(chǎn)婦的傷口干燥，減少感染機(jī)會(huì)。
中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)婦是可以洗頭、洗澡的，但前提是產(chǎn)婦已經(jīng)得到充分的休息，體力恢復(fù)較好。淋浴洗頭要用溫?zé)岬乃茉?，不可坐浴。洗浴完畢，頭發(fā)馬上用風(fēng)筒的熱風(fēng)吹。民間有用艾草、姜皮、雞血滕褒水洗澡的風(fēng)俗，這是利用姜皮的溫性來驅(qū)除風(fēng)寒，利用艾草、雞血膝的活血作用來排除身體內(nèi)的惡露，這些做法都是有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)的。
為了盡早恢復(fù)體力和哺乳，產(chǎn)婦必須攝入營養(yǎng)充分的食物。蔬果中含有較多的維生素，并含有大量的纖維素，因此西醫(yī)鼓勵(lì)產(chǎn)婦多進(jìn)食蔬果。但中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)婦坐月于期間，體質(zhì)虛寒，要多攝人溫性、有通利作用的食物，如桂圓、酒糟、姜醋、紅糖等。寒性的食物如蔬菜水果，坐月子期間還是應(yīng)該盡量少吃，即使要吃，也要加入生姜、胡椒烹調(diào)，以中和其寒性。
生化湯，正常產(chǎn)婦都應(yīng)服用的藥方
“生化湯”是老一輩婦女熟識(shí)的藥方，它由當(dāng)歸、川芎、桃仁、干草、炮姜等無味藥組成，最擅長清除惡露。中醫(yī)認(rèn)為惡露是一種淤血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)、全部排除，否則會(huì)影響到子宮的復(fù)原和氣血的運(yùn)行。生化湯顧名思義乃生新血、化舊淤，它的主要功能是排除惡露、調(diào)節(jié)子宮收縮、幫助子宮復(fù)原、減少宮縮腹痛、防止產(chǎn)褥感染等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究也認(rèn)為，生化湯們?cè)鰪?qiáng)子宮平滑肌收縮，抗血栓、抗貧血及鎮(zhèn)痛等作用。
產(chǎn)婦在分娩時(shí)會(huì)失血耗氣，所以產(chǎn)后多血虛，寒邪易乘虛而人。寒凝血淤，容易使惡露不能暢行，淤血凝滯則會(huì)引起產(chǎn)婦小腹冷痛。這種產(chǎn)后腹痛是血虛、血淤夾寒引起的，用藥的基本原則應(yīng)是補(bǔ)虛、化淤、做寒。生化湯兼具以上三種功效，所以，是產(chǎn)婦補(bǔ)體養(yǎng)身的妙方。
順產(chǎn)的產(chǎn)婦，可以在產(chǎn)后第三天開始服用生化湯，每日一帖，連服十帖。剖宮產(chǎn)者，應(yīng)在排氣后連服七帖。要提醒的是，有凝血功能障礙、產(chǎn)后大出血或傷口感染的產(chǎn)婦，要禁止服用、服用生化湯期間，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)發(fā)熱、感染等情況，也必須暫停服用生化湯，并請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)整藥方。
坐月子，老祖宗的寶貴經(jīng)驗(yàn)
生活上要注意
1，一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。
2，準(zhǔn)備兩三條寬度約為30——40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。
3，前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4，洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。
5，嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6，不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7，不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8，要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。
9，月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。
10，不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。
飲食方面要講究
1，少食多餐。
2，產(chǎn)后半個(gè)月內(nèi)嚴(yán)禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因?yàn)闀?huì)喝成大水桶，會(huì)變胖，將來容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛?？梢杂脽_的米酒代替水分(買商店里的瓶裝米酒)。做法是將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。
3，不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。)
4，半個(gè)月內(nèi)避免吃青菜和水果。可吃點(diǎn)紅蘿卜。月子內(nèi)要吃水分少的水果。
5，半個(gè)月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因?yàn)槠诘纳眢w無法完全吸收魚、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。應(yīng)該到第三周開始吃。
6，用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。 可以運(yùn)動(dòng)嗎？
適當(dāng)而正取的運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽身體的恢復(fù)有益無害，當(dāng)然，具體的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間則要根據(jù)媽媽們自身的體質(zhì)和狀態(tài)而定。
以下介紹的這套產(chǎn)褥體操，如無特殊情況，可從產(chǎn)后第二天開始鍛煉，開始每天做5－10次，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。產(chǎn)后10－14天后作膝胸臥位，每天2－3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。
1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。
2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時(shí)吸氣，然后放下臀部，同時(shí)呼氣。
3、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車動(dòng)作。
4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。
5、仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然后腿伸直，呼吸一次放下腿。
6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來躺下。
7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向后抬起，堅(jiān)持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力做5秒鐘。
8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部，把左腿伸向床鋪的右側(cè)。臉向左側(cè)。上半身盡量平放在床上。
9、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。
絕對(duì)避免性生活？
女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令“，很容易造成產(chǎn)期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常順產(chǎn)媽媽56天后開始性生活為宜；產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活；若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個(gè)月以后了。
此外，恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起重視。 媽媽如何不增胖坐月子
中國人傳統(tǒng)坐月子方式、卻可能使產(chǎn)后肥胖時(shí)情形雪上加霜。
最大的問題是補(bǔ)得太兇。雖然大部份醫(yī)師和營養(yǎng)師都肯定麻油雞一類補(bǔ)品對(duì)調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。營養(yǎng)師認(rèn)為，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4—6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類。
現(xiàn)代人多半不缺乏蛋白質(zhì)，所以燉補(bǔ)中的肉品可以少吃點(diǎn)，只要喝湯就可以。另外，麻油雞里加了太多酒，也會(huì)造成熱量攝取過多，因?yàn)?00g的米酒就有155卡、已經(jīng)超過半碗飯的熱量。酒具有溫?zé)嵝Ч?，?duì)產(chǎn)婦而言，能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋府油雞，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實(shí)在太多，其實(shí)只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。
吃得多加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。
所以，自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動(dòng)、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可以開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。 【坐月子禁忌大揭曉】
那么多的傳統(tǒng)的禁忌無非是希望產(chǎn)婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體盡快復(fù)原，如果完全不遵守各項(xiàng)坐月子原則，那么腰酸背痛、頭痛等后遺癥有可能以后會(huì)顯現(xiàn)出來。
傳統(tǒng)與現(xiàn)之間難免會(huì)有些沖突，但那些流傳已久的說法是有一定道理的，下輩人完全不必為了這些事與長輩引發(fā)爭執(zhí)，不妨照長輩說的去做，實(shí)在受不了，偷偷地破破例，不要辜負(fù)長輩們的一片好心。
一、禁忌一：忌洗澡洗頭
不要洗澡、洗頭的原因，是因?yàn)樯a(chǎn)過后全身的毛細(xì)孔都會(huì)張開，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會(huì)使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會(huì)有偏頭痛的后遺癥，還擔(dān)心虛弱的產(chǎn)婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發(fā)生感冒；而且如果身體受冷可能會(huì)影響惡露的排除。
有的專家建議，產(chǎn)婦可以用百沸水（水煮開后再滾三分鐘左右），放涼至40度左右，然后加一杯藥用酒精，再用毛巾沾濕將全身擦拭干凈，頭發(fā)也是如此，利用酒精的消毒、揮發(fā)效果，將油垢去除。有些人還是會(huì)在坐月子期間洗澡、洗頭，但是仍要記得洗完澡要趕快將頭發(fā)吹干，不要著涼。
二、禁忌二：忌吹風(fēng)、忌外出
產(chǎn)婦身體虛弱吹風(fēng)可引起感冒，另一個(gè)原因是產(chǎn)后全身筋骨松馳，如果讓冷風(fēng)吹襲到骨頭，以后有筋酸痛的可能，專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時(shí)如果地板冰冷，最好再加個(gè)襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。
如果是夏季悶熱?？梢宰岆婏L(fēng)扇對(duì)著墻吹，使室內(nèi)空氣流通。過去要緊閉門窗，目的是希望產(chǎn)婦不要吹風(fēng)，只要冷風(fēng)不直接吹襲，室內(nèi)應(yīng)該還是應(yīng)當(dāng)保持適當(dāng)?shù)目諝饬魍ā?br> 古代產(chǎn)婦生產(chǎn)是污穢的不宜見人不能進(jìn)入寺廟之中。現(xiàn)代當(dāng)然不一樣。但也不能外出，不外出無非是希望抵抗力較差的產(chǎn)婦不要因此而感冒或是受到一早的冷風(fēng)吹襲、以免傷身。
三、禁忌三：忌白開水
一般產(chǎn)婦在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水發(fā)盡量排除，如果又喝進(jìn)許多水，將可能使得小腹凸出，身材變形。如果是剖腹產(chǎn)的媽媽可能需要服和一些藥物，則仍需飲用適量的水分，不過不要一次就大量喝水。
四、禁忌四：忌酸咸食物
其實(shí)這個(gè)說法，和不喝開水是同樣的，因?yàn)樗嵯痰氖澄锶菀资顾址e聚，而影響身體的水分排除，將可能使小腹凸出;此外咸性食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環(huán)減緩。坐月子期間最好避免酸咸的食物。
五、禁忌五：忌生冷食物
生冷食物不衛(wèi)生，對(duì)產(chǎn)婦來說應(yīng)是以溫補(bǔ)為宜。尤其是比較容易引起過敏的食物，如海鮮、白菜，產(chǎn)婦不要貿(mào)然嘗試，否則引起過敏或是細(xì)菌感染。
六、禁忌六：忌看書看電視、忌流淚
產(chǎn)后不但是全身筋骨都變得松弛。每一個(gè)器官都可以說是處在脆弱的階段，老人常說，不可以看電視、不要掉眼淚，其實(shí)是希望產(chǎn)婦讓眼睛多休息、以免造成眼睛過度疲累，影響以后的視力或使眼睛變得容易干澀。眼睛如果干澀不舒服也可能牽連引起頭痛。
平時(shí)如果眼睛不舒服或疲累時(shí)，可以用指腹按壓眼睛四周或是兩掌相互磨擦生熱，再輕敷眼睛，將可以改善眼睛不舒服的情形。
七、禁忌七：忌勞累
有位專家說，坐月子這上“坐”字是很有來歷的，以前的醫(yī)術(shù)落后，過去產(chǎn)婦生產(chǎn)后，可能造成會(huì)陰部撕裂傷，而最佳的復(fù)原方法就是兩腿并攏多多休息。
現(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時(shí)也會(huì)先幫產(chǎn)婦剪開會(huì)陰，之后再進(jìn)行縫合處理，所以現(xiàn)在的產(chǎn)婦也應(yīng)該“坐月子”，也就是盡可能的休息、不要爬樓梯、不可過度勞動(dòng)。但并不代表完全躺在床上不動(dòng)，還是可以做此復(fù)原型運(yùn)動(dòng)，幫助產(chǎn)后復(fù)原。
八、禁忌八： 忌提重物、忌用冷水洗東西
這些動(dòng)作都需要用力，用力時(shí)會(huì)拉扯到腹部的肌肉，對(duì)于身體尚未恢復(fù)，很容易會(huì)有腰酸背痛的情形，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦用力不當(dāng)還可能是發(fā)生內(nèi)出血。腹部肌肉的收縮也可能會(huì)影響惡露的排除。
媽媽不抱可愛的baby是不可能的事，建議媽媽盡量不要長時(shí)間維持同一姿勢(shì)抱著小baby，如果需要哺乳，可采臥床姿勢(shì)或是背后加上靠墊，不要使用腰力來支持，以免以后發(fā)生腰酸背痛的毛病。
九、禁忌九：忌有性行為
通常產(chǎn)后6-8周后是較適合恢復(fù)性行為的時(shí)機(jī)，而坐月子期間是產(chǎn)婦身體復(fù)原的時(shí)刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時(shí)間。如果實(shí)在等不及，最少也該有三個(gè)星期的緩沖期。 月子禁忌多 教你應(yīng)對(duì)妙招
剛生產(chǎn)完，虛弱的身體要靠坐月子恢元?dú)狻５窃伦悠陂g的禁忘特別多，有什么方法可預(yù)兼顧傳統(tǒng)與現(xiàn)實(shí)呢?只要運(yùn)用一點(diǎn)小方法，你也可以輕松坐月子。
在經(jīng)歷十月懷胎及辛苦的生產(chǎn)過程后，媽媽虛弱的身體就要靠好好坐月子把元?dú)馀c精力補(bǔ)回來。中國人坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風(fēng)、不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視等，其實(shí)這么多禁忌最主要的目的是希望媽媽能在這段時(shí)間好好休息，充分養(yǎng)足流失的精神與體力。
禁忌
禁忌中有些是因?yàn)樵缙谛l(wèi)生及生活條件不佳，不小心容易造成感染、受風(fēng)寒，所以干脆要媽媽們避免，但在經(jīng)濟(jì)與衛(wèi)生條件發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，倒是不需要如此嚴(yán)格的遵循古法，以免增加坐月子期間的辛苦。
輕松坐月子的妙方
在這提供一些替代古法的方式，讓媽媽們可以輕松的做好月子，同時(shí)保有健康與美麗。
＊不能洗頭
【方法】建議準(zhǔn)備一塊干凈的紗布，用酒精沾濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時(shí)就可以同時(shí)清潔頭皮的臟污與油膩感。
＊不能洗澡
【方法】就用生姜水擦澡來克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用來擦澡清潔皮膚，不過仍要注意擦澡過程中的保暖，預(yù)防吹風(fēng)著涼。
＊整天都要躺在床上休息
【方法】
1.休息是為了讓產(chǎn)婦能盡早恢復(fù)精神與體力，其實(shí)只要注意不要太過勞累，產(chǎn)婦還是要適度地做些溫和、伸展的運(yùn)動(dòng)，以協(xié)助腹部器官與肌肉恢復(fù)原狀。
2.適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。
＊不能吹風(fēng)
生產(chǎn)完身體是處于非常虛弱的狀態(tài)，很容易受風(fēng)寒的影響引起感冒、關(guān)節(jié)酸痛等。
【方法】
1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。
2.開冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時(shí)床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會(huì)受風(fēng)寒。
＊不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視
產(chǎn)后的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復(fù)正常，所以情緒很容易受影響，常常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈滦那榈吐涠鳒I，這些都會(huì)導(dǎo)致用眼過度，讓眼睛過度疲勞。
【方法】
1.坐月子期間保持心情輕松愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視，讓眼睛好好休息。 | | |
坐月子是女人重生的機(jī)會(huì)
坐月子是女人一生中最好的改善體質(zhì)時(shí)期。如果沒有做好月子，將為以后的身體健康埋下隱患、中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。那么，讓我們一起來學(xué)習(xí)科學(xué)坐月子吧……
【女人為什么要“坐月子”？】
身體變化
在懷孕期間和分娩之后，你的身體發(fā)生了變化，因此需要通過坐月子來進(jìn)行調(diào)整。
生殖器官：
生寶寶后，子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時(shí)間、子宮大約四十二天左右復(fù)原，而子宮內(nèi)膜的復(fù)原需要56天左右。
身體臟器：寶寶在子宮里，給你的心臟增加了負(fù)擔(dān)。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發(fā)生了移位，肺臟負(fù)擔(dān)也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負(fù)擔(dān)也加重，內(nèi)分泌系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。這些器官功能的復(fù)原，都要靠月子里的養(yǎng)護(hù)。
體力消耗：
在分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而在待產(chǎn)時(shí)遭受的巨痛，消耗的精力，會(huì)使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復(fù)原。
科學(xué)地坐月子的方法并不像傳統(tǒng)習(xí)俗那樣什么都“不能”，究竟應(yīng)該怎樣做，看看專家的指點(diǎn)。
1、注意休息
休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應(yīng)該下地走動(dòng)。
2、注意子宮恢復(fù)情況
產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。
3、保持精神愉快
產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。
4、合理安排飲食
產(chǎn)后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要哺乳，因此，你需要充分地?zé)崮芎透鞣N營養(yǎng)素，同時(shí)還要估計(jì)你尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。
5、保持清潔衛(wèi)生
從產(chǎn)后的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點(diǎn)問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。
6、適當(dāng)鍛煉身體
堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。
7、絕對(duì)避免性生活
女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開始性生活。產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活;若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個(gè)月以后了。
教你如何科學(xué)坐月子】不同體質(zhì)的產(chǎn)婦坐月子的原則
依女性體質(zhì)屬性及其適用食物分析如下：
1.寒性體質(zhì)
特性
面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
適用食物
這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補(bǔ)湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。
忌食
寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食
荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
2.熱性體質(zhì)
特性
面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
適用食物
不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時(shí)，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會(huì)上火。
不宜多吃
荔枝、龍眼、蘋果。
少量吃些
柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
3.中性體質(zhì)
特性
不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。
適用食物
飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補(bǔ)，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。 中醫(yī)是怎樣“看”產(chǎn)婦的
中醫(yī)認(rèn)為，剛分娩的產(chǎn)婦主證是身體虛寒、肌膚毛孔疏松，應(yīng)該用溫陽補(bǔ)氣的食物和藥物進(jìn)行凋養(yǎng)，避風(fēng)免寒。民間所說的不能讓風(fēng)或風(fēng)扇直吹是對(duì)的，因?yàn)橹贝档娘L(fēng)容易使產(chǎn)婦著涼感冒，引發(fā)各種疾病。但空調(diào)是可以開的，把溫度調(diào)到25攝氏度左右比較理想，當(dāng)然，應(yīng)以產(chǎn)婦感到舒適為宜、南方地區(qū)，開空調(diào)還有一個(gè)更好的作用，就是抽掉空氣中的濕氣，使產(chǎn)婦的體汗容易散發(fā)，保持產(chǎn)婦的傷口干燥，減少感染機(jī)會(huì)。
中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)婦是可以洗頭、洗澡的，但前提是產(chǎn)婦已經(jīng)得到充分的休息，體力恢復(fù)較好。淋浴洗頭要用溫?zé)岬乃茉?，不可坐浴。洗浴完畢，頭發(fā)馬上用風(fēng)筒的熱風(fēng)吹。民間有用艾草、姜皮、雞血滕褒水洗澡的風(fēng)俗，這是利用姜皮的溫性來驅(qū)除風(fēng)寒，利用艾草、雞血膝的活血作用來排除身體內(nèi)的惡露，這些做法都是有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)的。
為了盡早恢復(fù)體力和哺乳，產(chǎn)婦必須攝入營養(yǎng)充分的食物。蔬果中含有較多的維生素，并含有大量的纖維素，因此西醫(yī)鼓勵(lì)產(chǎn)婦多進(jìn)食蔬果。但中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)婦坐月于期間，體質(zhì)虛寒，要多攝人溫性、有通利作用的食物，如桂圓、酒糟、姜醋、紅糖等。寒性的食物如蔬菜水果，坐月子期間還是應(yīng)該盡量少吃，即使要吃，也要加入生姜、胡椒烹調(diào)，以中和其寒性。
生化湯，正常產(chǎn)婦都應(yīng)服用的藥方
“生化湯”是老一輩婦女熟識(shí)的藥方，它由當(dāng)歸、川芎、桃仁、干草、炮姜等無味藥組成，最擅長清除惡露。中醫(yī)認(rèn)為惡露是一種淤血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)、全部排除，否則會(huì)影響到子宮的復(fù)原和氣血的運(yùn)行。生化湯顧名思義乃生新血、化舊淤，它的主要功能是排除惡露、調(diào)節(jié)子宮收縮、幫助子宮復(fù)原、減少宮縮腹痛、防止產(chǎn)褥感染等。現(xiàn)代藥理學(xué)研究也認(rèn)為，生化湯們?cè)鰪?qiáng)子宮平滑肌收縮，抗血栓、抗貧血及鎮(zhèn)痛等作用。
產(chǎn)婦在分娩時(shí)會(huì)失血耗氣，所以產(chǎn)后多血虛，寒邪易乘虛而人。寒凝血淤，容易使惡露不能暢行，淤血凝滯則會(huì)引起產(chǎn)婦小腹冷痛。這種產(chǎn)后腹痛是血虛、血淤夾寒引起的，用藥的基本原則應(yīng)是補(bǔ)虛、化淤、做寒。生化湯兼具以上三種功效，所以，是產(chǎn)婦補(bǔ)體養(yǎng)身的妙方。
順產(chǎn)的產(chǎn)婦，可以在產(chǎn)后第三天開始服用生化湯，每日一帖，連服十帖。剖宮產(chǎn)者，應(yīng)在排氣后連服七帖。要提醒的是，有凝血功能障礙、產(chǎn)后大出血或傷口感染的產(chǎn)婦，要禁止服用、服用生化湯期間，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)發(fā)熱、感染等情況，也必須暫停服用生化湯，并請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)整藥方。
坐月子，老祖宗的寶貴經(jīng)驗(yàn)
生活上要注意
1，一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。
2，準(zhǔn)備兩三條寬度約為30——40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。
3，前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4，洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。
5，嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6，不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7，不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8，要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。
9，月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。
10，不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。
飲食方面要講究
1，少食多餐。
2，產(chǎn)后半個(gè)月內(nèi)嚴(yán)禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因?yàn)闀?huì)喝成大水桶，會(huì)變胖，將來容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛?？梢杂脽_的米酒代替水分(買商店里的瓶裝米酒)。做法是將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。
3，不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。)
4，半個(gè)月內(nèi)避免吃青菜和水果?？沙渣c(diǎn)紅蘿卜。月子內(nèi)要吃水分少的水果。
5，半個(gè)月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因?yàn)槠诘纳眢w無法完全吸收魚、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。應(yīng)該到第三周開始吃。
6，用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。 可以運(yùn)動(dòng)嗎？
適當(dāng)而正取的運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽身體的恢復(fù)有益無害，當(dāng)然，具體的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間則要根據(jù)媽媽們自身的體質(zhì)和狀態(tài)而定。
以下介紹的這套產(chǎn)褥體操，如無特殊情況，可從產(chǎn)后第二天開始鍛煉，開始每天做5－10次，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。產(chǎn)后10－14天后作膝胸臥位，每天2－3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。
1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。
2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時(shí)吸氣，然后放下臀部，同時(shí)呼氣。
3、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車動(dòng)作。
4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。
5、仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然后腿伸直，呼吸一次放下腿。
6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來躺下。
7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向后抬起，堅(jiān)持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力做5秒鐘。
8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部，把左腿伸向床鋪的右側(cè)。臉向左側(cè)。上半身盡量平放在床上。
9、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。
絕對(duì)避免性生活？
女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令“，很容易造成產(chǎn)期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常順產(chǎn)媽媽56天后開始性生活為宜；產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活；若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個(gè)月以后了。
此外，恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起重視。 媽媽如何不增胖坐月子
中國人傳統(tǒng)坐月子方式、卻可能使產(chǎn)后肥胖時(shí)情形雪上加霜。
最大的問題是補(bǔ)得太兇。雖然大部份醫(yī)師和營養(yǎng)師都肯定麻油雞一類補(bǔ)品對(duì)調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。營養(yǎng)師認(rèn)為，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4—6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類。
現(xiàn)代人多半不缺乏蛋白質(zhì)，所以燉補(bǔ)中的肉品可以少吃點(diǎn)，只要喝湯就可以。另外，麻油雞里加了太多酒，也會(huì)造成熱量攝取過多，因?yàn)?00g的米酒就有155卡、已經(jīng)超過半碗飯的熱量。酒具有溫?zé)嵝Ч?，?duì)產(chǎn)婦而言，能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋府油雞，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實(shí)在太多，其實(shí)只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。
吃得多加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。
所以，自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動(dòng)、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可以開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。 【坐月子禁忌大揭曉】
那么多的傳統(tǒng)的禁忌無非是希望產(chǎn)婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體盡快復(fù)原，如果完全不遵守各項(xiàng)坐月子原則，那么腰酸背痛、頭痛等后遺癥有可能以后會(huì)顯現(xiàn)出來。
傳統(tǒng)與現(xiàn)之間難免會(huì)有些沖突，但那些流傳已久的說法是有一定道理的，下輩人完全不必為了這些事與長輩引發(fā)爭執(zhí)，不妨照長輩說的去做，實(shí)在受不了，偷偷地破破例，不要辜負(fù)長輩們的一片好心。
一、禁忌一：忌洗澡洗頭
不要洗澡、洗頭的原因，是因?yàn)樯a(chǎn)過后全身的毛細(xì)孔都會(huì)張開，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會(huì)使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會(huì)有偏頭痛的后遺癥，還擔(dān)心虛弱的產(chǎn)婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發(fā)生感冒；而且如果身體受冷可能會(huì)影響惡露的排除。
有的專家建議，產(chǎn)婦可以用百沸水（水煮開后再滾三分鐘左右），放涼至40度左右，然后加一杯藥用酒精，再用毛巾沾濕將全身擦拭干凈，頭發(fā)也是如此，利用酒精的消毒、揮發(fā)效果，將油垢去除。有些人還是會(huì)在坐月子期間洗澡、洗頭，但是仍要記得洗完澡要趕快將頭發(fā)吹干，不要著涼。
二、禁忌二：忌吹風(fēng)、忌外出
產(chǎn)婦身體虛弱吹風(fēng)可引起感冒，另一個(gè)原因是產(chǎn)后全身筋骨松馳，如果讓冷風(fēng)吹襲到骨頭，以后有筋酸痛的可能，專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時(shí)如果地板冰冷，最好再加個(gè)襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。
如果是夏季悶熱。可以讓電風(fēng)扇對(duì)著墻吹，使室內(nèi)空氣流通。過去要緊閉門窗，目的是希望產(chǎn)婦不要吹風(fēng)，只要冷風(fēng)不直接吹襲，室內(nèi)應(yīng)該還是應(yīng)當(dāng)保持適當(dāng)?shù)目諝饬魍ā?br> 古代產(chǎn)婦生產(chǎn)是污穢的不宜見人不能進(jìn)入寺廟之中。現(xiàn)代當(dāng)然不一樣。但也不能外出，不外出無非是希望抵抗力較差的產(chǎn)婦不要因此而感冒或是受到一早的冷風(fēng)吹襲、以免傷身。
三、禁忌三：忌白開水
一般產(chǎn)婦在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水發(fā)盡量排除，如果又喝進(jìn)許多水，將可能使得小腹凸出，身材變形。如果是剖腹產(chǎn)的媽媽可能需要服和一些藥物，則仍需飲用適量的水分，不過不要一次就大量喝水。
四、禁忌四：忌酸咸食物
其實(shí)這個(gè)說法，和不喝開水是同樣的，因?yàn)樗嵯痰氖澄锶菀资顾址e聚，而影響身體的水分排除，將可能使小腹凸出;此外咸性食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環(huán)減緩。坐月子期間最好避免酸咸的食物。
五、禁忌五：忌生冷食物
生冷食物不衛(wèi)生，對(duì)產(chǎn)婦來說應(yīng)是以溫補(bǔ)為宜。尤其是比較容易引起過敏的食物，如海鮮、白菜，產(chǎn)婦不要貿(mào)然嘗試，否則引起過敏或是細(xì)菌感染。
六、禁忌六：忌看書看電視、忌流淚
產(chǎn)后不但是全身筋骨都變得松弛。每一個(gè)器官都可以說是處在脆弱的階段，老人常說，不可以看電視、不要掉眼淚，其實(shí)是希望產(chǎn)婦讓眼睛多休息、以免造成眼睛過度疲累，影響以后的視力或使眼睛變得容易干澀。眼睛如果干澀不舒服也可能牽連引起頭痛。
平時(shí)如果眼睛不舒服或疲累時(shí)，可以用指腹按壓眼睛四周或是兩掌相互磨擦生熱，再輕敷眼睛，將可以改善眼睛不舒服的情形。
七、禁忌七：忌勞累
有位專家說，坐月子這上“坐”字是很有來歷的，以前的醫(yī)術(shù)落后，過去產(chǎn)婦生產(chǎn)后，可能造成會(huì)陰部撕裂傷，而最佳的復(fù)原方法就是兩腿并攏多多休息。
現(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時(shí)也會(huì)先幫產(chǎn)婦剪開會(huì)陰，之后再進(jìn)行縫合處理，所以現(xiàn)在的產(chǎn)婦也應(yīng)該“坐月子”，也就是盡可能的休息、不要爬樓梯、不可過度勞動(dòng)。但并不代表完全躺在床上不動(dòng)，還是可以做此復(fù)原型運(yùn)動(dòng)，幫助產(chǎn)后復(fù)原。
八、禁忌八： 忌提重物、忌用冷水洗東西
這些動(dòng)作都需要用力，用力時(shí)會(huì)拉扯到腹部的肌肉，對(duì)于身體尚未恢復(fù)，很容易會(huì)有腰酸背痛的情形，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦用力不當(dāng)還可能是發(fā)生內(nèi)出血。腹部肌肉的收縮也可能會(huì)影響惡露的排除。
媽媽不抱可愛的baby是不可能的事，建議媽媽盡量不要長時(shí)間維持同一姿勢(shì)抱著小baby，如果需要哺乳，可采臥床姿勢(shì)或是背后加上靠墊，不要使用腰力來支持，以免以后發(fā)生腰酸背痛的毛病。
九、禁忌九：忌有性行為
通常產(chǎn)后6-8周后是較適合恢復(fù)性行為的時(shí)機(jī)，而坐月子期間是產(chǎn)婦身體復(fù)原的時(shí)刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時(shí)間。如果實(shí)在等不及，最少也該有三個(gè)星期的緩沖期。 月子禁忌多 教你應(yīng)對(duì)妙招
剛生產(chǎn)完，虛弱的身體要靠坐月子恢元?dú)?。但是月子期間的禁忘特別多，有什么方法可預(yù)兼顧傳統(tǒng)與現(xiàn)實(shí)呢?只要運(yùn)用一點(diǎn)小方法，你也可以輕松坐月子。
在經(jīng)歷十月懷胎及辛苦的生產(chǎn)過程后，媽媽虛弱的身體就要靠好好坐月子把元?dú)馀c精力補(bǔ)回來。中國人坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風(fēng)、不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視等，其實(shí)這么多禁忌最主要的目的是希望媽媽能在這段時(shí)間好好休息，充分養(yǎng)足流失的精神與體力。
禁忌
禁忌中有些是因?yàn)樵缙谛l(wèi)生及生活條件不佳，不小心容易造成感染、受風(fēng)寒，所以干脆要媽媽們避免，但在經(jīng)濟(jì)與衛(wèi)生條件發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，倒是不需要如此嚴(yán)格的遵循古法，以免增加坐月子期間的辛苦。
輕松坐月子的妙方
在這提供一些替代古法的方式，讓媽媽們可以輕松的做好月子，同時(shí)保有健康與美麗。
＊不能洗頭
【方法】建議準(zhǔn)備一塊干凈的紗布，用酒精沾濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時(shí)就可以同時(shí)清潔頭皮的臟污與油膩感。
＊不能洗澡
【方法】就用生姜水擦澡來克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用來擦澡清潔皮膚，不過仍要注意擦澡過程中的保暖，預(yù)防吹風(fēng)著涼。
＊整天都要躺在床上休息
【方法】
1.休息是為了讓產(chǎn)婦能盡早恢復(fù)精神與體力，其實(shí)只要注意不要太過勞累，產(chǎn)婦還是要適度地做些溫和、伸展的運(yùn)動(dòng)，以協(xié)助腹部器官與肌肉恢復(fù)原狀。
2.適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。
＊不能吹風(fēng)
生產(chǎn)完身體是處于非常虛弱的狀態(tài)，很容易受風(fēng)寒的影響引起感冒、關(guān)節(jié)酸痛等。
【方法】
1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。
2.開冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時(shí)床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會(huì)受風(fēng)寒。
＊不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視
產(chǎn)后的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復(fù)正常，所以情緒很容易受影響，常常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈滦那榈吐涠鳒I，這些都會(huì)導(dǎo)致用眼過度，讓眼睛過度疲勞。
【方法】
1.坐月子期間保持心情輕松愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視，讓眼睛好好休息。 | | |
月子禁忌多 教你應(yīng)對(duì)妙招
剛生產(chǎn)完，虛弱的身體要靠坐月子恢元?dú)狻５窃伦悠陂g的禁忘特別多，有什么方法可預(yù)兼顧傳統(tǒng)與現(xiàn)實(shí)呢?只要運(yùn)用一點(diǎn)小方法，你也可以輕松坐月子。
在經(jīng)歷十月懷胎及辛苦的生產(chǎn)過程后，媽媽虛弱的身體就要靠好好坐月子把元?dú)馀c精力補(bǔ)回來。中國人坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風(fēng)、不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視等，其實(shí)這么多禁忌最主要的目的是希望媽媽能在這段時(shí)間好好休息，充分養(yǎng)足流失的精神與體力。
禁忌
禁忌中有些是因?yàn)樵缙谛l(wèi)生及生活條件不佳，不小心容易造成感染、受風(fēng)寒，所以干脆要媽媽們避免，但在經(jīng)濟(jì)與衛(wèi)生條件發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，倒是不需要如此嚴(yán)格的遵循古法，以免增加坐月子期間的辛苦。
月子禁忌多 教你應(yīng)對(duì)妙招
剛生產(chǎn)完，虛弱的身體要靠坐月子恢元?dú)?。但是月子期間的禁忘特別多，有什么方法可預(yù)兼顧傳統(tǒng)與現(xiàn)實(shí)呢?只要運(yùn)用一點(diǎn)小方法，你也可以輕松坐月子。
在經(jīng)歷十月懷胎及辛苦的生產(chǎn)過程后，媽媽虛弱的身體就要靠好好坐月子把元?dú)馀c精力補(bǔ)回來。中國人坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風(fēng)、不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視等，其實(shí)這么多禁忌最主要的目的是希望媽媽能在這段時(shí)間好好休息，充分養(yǎng)足流失的精神與體力。
禁忌
禁忌中有些是因?yàn)樵缙谛l(wèi)生及生活條件不佳，不小心容易造成感染、受風(fēng)寒，所以干脆要媽媽們避免，但在經(jīng)濟(jì)與衛(wèi)生條件發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，倒是不需要如此嚴(yán)格的遵循古法，以免增加坐月子期間的辛苦。
輕松坐月子的妙方
在這提供一些替代古法的方式，讓媽媽們可以輕松的做好月子，同時(shí)保有健康與美麗。
＊不能洗頭
【方法】建議準(zhǔn)備一塊干凈的紗布，用酒精沾濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時(shí)就可以同時(shí)清潔頭皮的臟污與油膩感。
＊不能洗澡
【方法】就用生姜水擦澡來克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用來擦澡清潔皮膚，不過仍要注意擦澡過程中的保暖，預(yù)防吹風(fēng)著涼。
＊整天都要躺在床上休息
【方法】
1.休息是為了讓產(chǎn)婦能盡早恢復(fù)精神與體力，其實(shí)只要注意不要太過勞累，產(chǎn)婦還是要適度地做些溫和、伸展的運(yùn)動(dòng)，以協(xié)助腹部器官與肌肉恢復(fù)原狀。
2.適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。
＊不能吹風(fēng)
生產(chǎn)完身體是處于非常虛弱的狀態(tài)，很容易受風(fēng)寒的影響引起感冒、關(guān)節(jié)酸痛等。
【方法】
1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。
2.開冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時(shí)床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會(huì)受風(fēng)寒。
＊不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視
產(chǎn)后的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復(fù)正常，所以情緒很容易受影響，常常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈滦那榈吐涠鳒I，這些都會(huì)導(dǎo)致用眼過度，讓眼睛過度疲勞。
【方法】
1.坐月子期間保持心情輕松愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視，讓眼睛好好休息。 | | |
輕松坐月子的妙方
在這提供一些替代古法的方式，讓媽媽們可以輕松的做好月子，同時(shí)保有健康與美麗。
＊不能洗頭
【方法】建議準(zhǔn)備一塊干凈的紗布，用酒精沾濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時(shí)就可以同時(shí)清潔頭皮的臟污與油膩感。
＊不能洗澡
【方法】就用生姜水擦澡來克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用來擦澡清潔皮膚，不過仍要注意擦澡過程中的保暖，預(yù)防吹風(fēng)著涼。
＊整天都要躺在床上休息
【方法】
1.休息是為了讓產(chǎn)婦能盡早恢復(fù)精神與體力，其實(shí)只要注意不要太過勞累，產(chǎn)婦還是要適度地做些溫和、伸展的運(yùn)動(dòng)，以協(xié)助腹部器官與肌肉恢復(fù)原狀。
2.適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。
＊不能吹風(fēng)
生產(chǎn)完身體是處于非常虛弱的狀態(tài)，很容易受風(fēng)寒的影響引起感冒、關(guān)節(jié)酸痛等。
【方法】
1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。
2.開冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時(shí)床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會(huì)受風(fēng)寒。
＊不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視
產(chǎn)后的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復(fù)正常，所以情緒很容易受影響，常常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈滦那榈吐涠鳒I，這些都會(huì)導(dǎo)致用眼過度，讓眼睛過度疲勞。
【方法】
1.坐月子期間保持心情輕松愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視，讓眼睛好好休息。 不同體質(zhì)的產(chǎn)婦坐月子的原則
依女性體質(zhì)屬性及其適用食物分析如下：
1.寒性體質(zhì)
特性
面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
適用食物
這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補(bǔ)湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。
忌食
寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食
荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
2.熱性體質(zhì)
特性
面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
適用食物
不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時(shí)，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會(huì)上火。
不宜多吃
荔枝、龍眼、蘋果。
少量吃些
柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
3.中性體質(zhì)
特性
不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。
適用食物
飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補(bǔ)，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。 中醫(yī)是怎樣“看”產(chǎn)婦的
中醫(yī)認(rèn)為，剛分娩的產(chǎn)婦主證是身體虛寒、肌膚毛孔疏松，應(yīng)該用溫陽補(bǔ)氣的食物和藥物進(jìn)行凋養(yǎng)，避風(fēng)免寒。民間所說的不能讓風(fēng)或風(fēng)扇直吹是對(duì)的，因?yàn)橹贝档娘L(fēng)容易使產(chǎn)婦著涼感冒，引發(fā)各種疾病。但空調(diào)是可以開的，把溫度調(diào)到25攝氏度左右比較理想，當(dāng)然，應(yīng)以產(chǎn)婦感到舒適為宜、南方地區(qū)，開空調(diào)還有一個(gè)更好的作用，就是抽掉空氣中的濕氣，使產(chǎn)婦的體汗容易散發(fā)，保持產(chǎn)婦的傷口干燥，減少感染機(jī)會(huì)。
中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)婦是可以洗頭、洗澡的，但前提是產(chǎn)婦已經(jīng)得到充分的休息，體力恢復(fù)較好。淋浴洗頭要用溫?zé)岬乃茉。豢勺?。洗浴完畢，頭發(fā)馬上用風(fēng)筒的熱風(fēng)吹。民間有用艾草、姜皮、雞血滕褒水洗澡的風(fēng)俗，這是利用姜皮的溫性來驅(qū)除風(fēng)寒，利用艾草、雞血膝的活血作用來排除身體內(nèi)的惡露，這些做法都是有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)的。
為了盡早恢復(fù)體力和哺乳，產(chǎn)婦必須攝入營養(yǎng)充分的食物。蔬果中含有較多的維生素，并含有大量的纖維素，因此西醫(yī)鼓勵(lì)產(chǎn)婦多進(jìn)食蔬果。但中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)婦坐月于期間，體質(zhì)虛寒，要多攝人溫性、有通利作用的食物，如桂圓、酒糟、姜醋、紅糖等。寒性的食物如蔬菜水果，坐月子期間還是應(yīng)該盡量少吃，即使要吃，也要加入生姜、胡椒烹調(diào)，以中和其寒性。
生化湯，正常產(chǎn)婦都應(yīng)服用的藥方
“生化湯”是老一輩婦女熟識(shí)的藥方，它由當(dāng)歸、川芎、桃仁、干草、炮姜等無味藥組成，最擅長清除惡露。中醫(yī)認(rèn)為惡露是一種淤血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)、全部排除，否則會(huì)影響到子宮的復(fù)原和氣血的運(yùn)行。生化湯顧名思義乃生新血、化舊淤，它的主要功能是排除惡露、調(diào)節(jié)子宮收縮、幫助子宮復(fù)原、減少宮縮腹痛、防止產(chǎn)褥感染等。現(xiàn)代藥理學(xué)研究也認(rèn)為，生化湯們?cè)鰪?qiáng)子宮平滑肌收縮，抗血栓、抗貧血及鎮(zhèn)痛等作用。
產(chǎn)婦在分娩時(shí)會(huì)失血耗氣，所以產(chǎn)后多血虛，寒邪易乘虛而人。寒凝血淤，容易使惡露不能暢行，淤血凝滯則會(huì)引起產(chǎn)婦小腹冷痛。這種產(chǎn)后腹痛是血虛、血淤夾寒引起的，用藥的基本原則應(yīng)是補(bǔ)虛、化淤、做寒。生化湯兼具以上三種功效，所以，是產(chǎn)婦補(bǔ)體養(yǎng)身的妙方。
順產(chǎn)的產(chǎn)婦，可以在產(chǎn)后第三天開始服用生化湯，每日一帖，連服十帖。剖宮產(chǎn)者，應(yīng)在排氣后連服七帖。要提醒的是，有凝血功能障礙、產(chǎn)后大出血或傷口感染的產(chǎn)婦，要禁止服用、服用生化湯期間，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)發(fā)熱、感染等情況，也必須暫停服用生化湯，并請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)整藥方。
坐月子，老祖宗的寶貴經(jīng)驗(yàn)
生活上要注意
1，一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。
2，準(zhǔn)備兩三條寬度約為30——40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。
3，前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4，洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。
5，嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6，不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7，不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8，要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。
9，月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。
10，不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。
飲食方面要講究
1，少食多餐。
2，產(chǎn)后半個(gè)月內(nèi)嚴(yán)禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因?yàn)闀?huì)喝成大水桶，會(huì)變胖，將來容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛?？梢杂脽_的米酒代替水分(買商店里的瓶裝米酒)。做法是將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。
3，不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。)
4，半個(gè)月內(nèi)避免吃青菜和水果?？沙渣c(diǎn)紅蘿卜。月子內(nèi)要吃水分少的水果。
5，半個(gè)月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因?yàn)槠诘纳眢w無法完全吸收魚、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。應(yīng)該到第三周開始吃。
6，用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。 可以運(yùn)動(dòng)嗎？
適當(dāng)而正取的運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽身體的恢復(fù)有益無害，當(dāng)然，具體的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間則要根據(jù)媽媽們自身的體質(zhì)和狀態(tài)而定。
以下介紹的這套產(chǎn)褥體操，如無特殊情況，可從產(chǎn)后第二天開始鍛煉，開始每天做5－10次，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。產(chǎn)后10－14天后作膝胸臥位，每天2－3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。
1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。
2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時(shí)吸氣，然后放下臀部，同時(shí)呼氣。
3、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車動(dòng)作。
4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。
5、仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然后腿伸直，呼吸一次放下腿。
6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來躺下。
7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向后抬起，堅(jiān)持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力做5秒鐘。
8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部，把左腿伸向床鋪的右側(cè)。臉向左側(cè)。上半身盡量平放在床上。
9、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。
絕對(duì)避免性生活？
女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令“，很容易造成產(chǎn)期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常順產(chǎn)媽媽56天后開始性生活為宜；產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活；若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個(gè)月以后了。
此外，恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起重視。 媽媽如何不增胖坐月子
中國人傳統(tǒng)坐月子方式、卻可能使產(chǎn)后肥胖時(shí)情形雪上加霜。
最大的問題是補(bǔ)得太兇。雖然大部份醫(yī)師和營養(yǎng)師都肯定麻油雞一類補(bǔ)品對(duì)調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。營養(yǎng)師認(rèn)為，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4—6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類。
現(xiàn)代人多半不缺乏蛋白質(zhì)，所以燉補(bǔ)中的肉品可以少吃點(diǎn)，只要喝湯就可以。另外，麻油雞里加了太多酒，也會(huì)造成熱量攝取過多，因?yàn)?00g的米酒就有155卡、已經(jīng)超過半碗飯的熱量。酒具有溫?zé)嵝Ч瑢?duì)產(chǎn)婦而言，能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋府油雞，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實(shí)在太多，其實(shí)只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。
吃得多加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。
所以，自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動(dòng)、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可以開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。 【坐月子禁忌大揭曉】
那么多的傳統(tǒng)的禁忌無非是希望產(chǎn)婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體盡快復(fù)原，如果完全不遵守各項(xiàng)坐月子原則，那么腰酸背痛、頭痛等后遺癥有可能以后會(huì)顯現(xiàn)出來。
傳統(tǒng)與現(xiàn)之間難免會(huì)有些沖突，但那些流傳已久的說法是有一定道理的，下輩人完全不必為了這些事與長輩引發(fā)爭執(zhí)，不妨照長輩說的去做，實(shí)在受不了，偷偷地破破例，不要辜負(fù)長輩們的一片好心。
一、禁忌一：忌洗澡洗頭
不要洗澡、洗頭的原因，是因?yàn)樯a(chǎn)過后全身的毛細(xì)孔都會(huì)張開，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會(huì)使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會(huì)有偏頭痛的后遺癥，還擔(dān)心虛弱的產(chǎn)婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發(fā)生感冒；而且如果身體受冷可能會(huì)影響惡露的排除。
有的專家建議，產(chǎn)婦可以用百沸水（水煮開后再滾三分鐘左右），放涼至40度左右，然后加一杯藥用酒精，再用毛巾沾濕將全身擦拭干凈，頭發(fā)也是如此，利用酒精的消毒、揮發(fā)效果，將油垢去除。有些人還是會(huì)在坐月子期間洗澡、洗頭，但是仍要記得洗完澡要趕快將頭發(fā)吹干，不要著涼。
二、禁忌二：忌吹風(fēng)、忌外出
產(chǎn)婦身體虛弱吹風(fēng)可引起感冒，另一個(gè)原因是產(chǎn)后全身筋骨松馳，如果讓冷風(fēng)吹襲到骨頭，以后有筋酸痛的可能，專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時(shí)如果地板冰冷，最好再加個(gè)襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。
如果是夏季悶熱?？梢宰岆婏L(fēng)扇對(duì)著墻吹，使室內(nèi)空氣流通。過去要緊閉門窗，目的是希望產(chǎn)婦不要吹風(fēng)，只要冷風(fēng)不直接吹襲，室內(nèi)應(yīng)該還是應(yīng)當(dāng)保持適當(dāng)?shù)目諝饬魍ā?br> 古代產(chǎn)婦生產(chǎn)是污穢的不宜見人不能進(jìn)入寺廟之中?，F(xiàn)代當(dāng)然不一樣。但也不能外出，不外出無非是希望抵抗力較差的產(chǎn)婦不要因此而感冒或是受到一早的冷風(fēng)吹襲、以免傷身。
三、禁忌三：忌白開水
一般產(chǎn)婦在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水發(fā)盡量排除，如果又喝進(jìn)許多水，將可能使得小腹凸出，身材變形。如果是剖腹產(chǎn)的媽媽可能需要服和一些藥物，則仍需飲用適量的水分，不過不要一次就大量喝水。
四、禁忌四：忌酸咸食物
其實(shí)這個(gè)說法，和不喝開水是同樣的，因?yàn)樗嵯痰氖澄锶菀资顾址e聚，而影響身體的水分排除，將可能使小腹凸出;此外咸性食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環(huán)減緩。坐月子期間最好避免酸咸的食物。
五、禁忌五：忌生冷食物
生冷食物不衛(wèi)生，對(duì)產(chǎn)婦來說應(yīng)是以溫補(bǔ)為宜。尤其是比較容易引起過敏的食物，如海鮮、白菜，產(chǎn)婦不要貿(mào)然嘗試，否則引起過敏或是細(xì)菌感染。
六、禁忌六：忌看書看電視、忌流淚
產(chǎn)后不但是全身筋骨都變得松弛。每一個(gè)器官都可以說是處在脆弱的階段，老人常說，不可以看電視、不要掉眼淚，其實(shí)是希望產(chǎn)婦讓眼睛多休息、以免造成眼睛過度疲累，影響以后的視力或使眼睛變得容易干澀。眼睛如果干澀不舒服也可能牽連引起頭痛。
平時(shí)如果眼睛不舒服或疲累時(shí)，可以用指腹按壓眼睛四周或是兩掌相互磨擦生熱，再輕敷眼睛，將可以改善眼睛不舒服的情形。
七、禁忌七：忌勞累
有位專家說，坐月子這上“坐”字是很有來歷的，以前的醫(yī)術(shù)落后，過去產(chǎn)婦生產(chǎn)后，可能造成會(huì)陰部撕裂傷，而最佳的復(fù)原方法就是兩腿并攏多多休息。
現(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時(shí)也會(huì)先幫產(chǎn)婦剪開會(huì)陰，之后再進(jìn)行縫合處理，所以現(xiàn)在的產(chǎn)婦也應(yīng)該“坐月子”，也就是盡可能的休息、不要爬樓梯、不可過度勞動(dòng)。但并不代表完全躺在床上不動(dòng)，還是可以做此復(fù)原型運(yùn)動(dòng)，幫助產(chǎn)后復(fù)原。
八、禁忌八： 忌提重物、忌用冷水洗東西
這些動(dòng)作都需要用力，用力時(shí)會(huì)拉扯到腹部的肌肉，對(duì)于身體尚未恢復(fù)，很容易會(huì)有腰酸背痛的情形，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦用力不當(dāng)還可能是發(fā)生內(nèi)出血。腹部肌肉的收縮也可能會(huì)影響惡露的排除。
媽媽不抱可愛的baby是不可能的事，建議媽媽盡量不要長時(shí)間維持同一姿勢(shì)抱著小baby，如果需要哺乳，可采臥床姿勢(shì)或是背后加上靠墊，不要使用腰力來支持，以免以后發(fā)生腰酸背痛的毛病。
九、禁忌九：忌有性行為
通常產(chǎn)后6-8周后是較適合恢復(fù)性行為的時(shí)機(jī)，而坐月子期間是產(chǎn)婦身體復(fù)原的時(shí)刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時(shí)間。如果實(shí)在等不及，最少也該有三個(gè)星期的緩沖期。 月子禁忌多 教你應(yīng)對(duì)妙招
剛生產(chǎn)完，虛弱的身體要靠坐月子恢元?dú)狻５窃伦悠陂g的禁忘特別多，有什么方法可預(yù)兼顧傳統(tǒng)與現(xiàn)實(shí)呢?只要運(yùn)用一點(diǎn)小方法，你也可以輕松坐月子。
在經(jīng)歷十月懷胎及辛苦的生產(chǎn)過程后，媽媽虛弱的身體就要靠好好坐月子把元?dú)馀c精力補(bǔ)回來。中國人坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風(fēng)、不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視等，其實(shí)這么多禁忌最主要的目的是希望媽媽能在這段時(shí)間好好休息，充分養(yǎng)足流失的精神與體力。
禁忌
禁忌中有些是因?yàn)樵缙谛l(wèi)生及生活條件不佳，不小心容易造成感染、受風(fēng)寒，所以干脆要媽媽們避免，但在經(jīng)濟(jì)與衛(wèi)生條件發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，倒是不需要如此嚴(yán)格的遵循古法，以免增加坐月子期間的辛苦。
輕松坐月子的妙方
在這提供一些替代古法的方式，讓媽媽們可以輕松的做好月子，同時(shí)保有健康與美麗。
＊不能洗頭
【方法】建議準(zhǔn)備一塊干凈的紗布，用酒精沾濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時(shí)就可以同時(shí)清潔頭皮的臟污與油膩感。
＊不能洗澡
【方法】就用生姜水擦澡來克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用來擦澡清潔皮膚，不過仍要注意擦澡過程中的保暖，預(yù)防吹風(fēng)著涼。
＊整天都要躺在床上休息
【方法】
1.休息是為了讓產(chǎn)婦能盡早恢復(fù)精神與體力，其實(shí)只要注意不要太過勞累，產(chǎn)婦還是要適度地做些溫和、伸展的運(yùn)動(dòng)，以協(xié)助腹部器官與肌肉恢復(fù)原狀。
2.適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生。
＊不能吹風(fēng)
生產(chǎn)完身體是處于非常虛弱的狀態(tài)，很容易受風(fēng)寒的影響引起感冒、關(guān)節(jié)酸痛等。
【方法】
1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。
2.開冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。
3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時(shí)床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會(huì)受風(fēng)寒。
＊不能流淚、不能長時(shí)間看書報(bào)、電視
產(chǎn)后的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復(fù)正常，所以情緒很容易受影響，常常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈滦那榈吐涠鳒I，這些都會(huì)導(dǎo)致用眼過度，讓眼睛過度疲勞。
【方法】
1.坐月子期間保持心情輕松愉快、聽聽柔和的音樂。
2.聽電視聲音取代看電視，讓眼睛好好休息。 |
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