[導(dǎo)讀]怎樣運(yùn)動(dòng)才能擁有一雙美腿，而且不會(huì)使腿部肌肉顯現(xiàn)呢？其實(shí)，腿部肌肉只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，是可以塑造成優(yōu)美的線條的。下面小編就來教你簡(jiǎn)易的瘦腿減肥操，它可以有效幫你塑造腿部?jī)?yōu)美的曲線。

現(xiàn)在就開始塑造你的腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來選擇練習(xí)。在3—6周內(nèi)，你需要每周練習(xí)兩至三次。

1、椅子馬步

背部靠著椅子，雙腳打開，與臀同寬。把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)，在你將要坐下的時(shí)候，保持挺直上半身。回復(fù)站立姿勢(shì)。

重復(fù)做三次動(dòng)作。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把你的腳后跟放在座位上。放松你的站立的膝蓋，然后把你的左腳移開座位。這時(shí)你會(huì)感覺到四頭肌在用力，保持這個(gè)舉立姿勢(shì)

3、V字姿勢(shì)

站立并握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢(shì)。大腳趾分開4英寸的距離，腳后跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意識(shí)到自己的四頭肌正在用力。

4、側(cè)弓箭步

5、交叉站立

現(xiàn)在就開始塑造你的腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來選擇練習(xí)。在3—6周內(nèi)，你需要每周練習(xí)兩至三次。

站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢(shì)。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。

6、承重動(dòng)作

站立，兩腳打開，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺到自己的四頭肌在用力。

7、平衡蹲立

站在離椅子的3至4英尺前，背對(duì)著椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然后，回復(fù)原來姿勢(shì)。

8、 分腿蹲跳

9、單腳下蹲

站立，背對(duì)著椅子。向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。