321經(jīng)絡(luò)鍛煉法

bkpzq 2010-07-27

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321經(jīng)絡(luò)鍛煉法

(2009-08-12 22:25:24)

“ 3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺(jué)有上下竄動(dòng)的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。
    合谷穴取穴：左手四指并攏，虎口撐開(kāi)，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時(shí)大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過(guò)來(lái)進(jìn)行按壓。
    鍛煉要點(diǎn)：拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有酸麻脹的感覺(jué)。

    內(nèi)關(guān)穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無(wú)名指，在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內(nèi)關(guān)穴。
    鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節(jié)奏地按壓，配合一些揉的動(dòng)作，要有酸麻脹的感覺(jué)。

    足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點(diǎn)（脛骨嵴外一橫指處），這里就是我們所要找的足三里穴。這個(gè)穴位自古以來(lái)就是長(zhǎng)壽保健穴，這個(gè)穴位不是很好找，找時(shí)應(yīng)該多一些耐心。
    鍛煉要點(diǎn)：拇指垂直下按，增加揉的動(dòng)作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺(jué)，最好還要有一些竄的感覺(jué)。
    3個(gè)穴位按壓每?jī)擅胍淮危缤砀饕淮?，每次?font size=2>5分鐘。

    “2”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺(jué)的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。
    以兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)主要就是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng)，也可以是慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)。
    鍛煉要點(diǎn)：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅(jiān)持。

    “1”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。
    所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，用鼻吸氣的時(shí)候要鼓腹部，用口呼氣時(shí)腹部凹下，保持胸部不動(dòng)，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個(gè)方法可以促進(jìn)各個(gè)臟器的氣血流動(dòng)。
    鍛煉要點(diǎn)：盡量放松，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動(dòng)，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。

    從上可知312經(jīng)絡(luò)鍛煉法十分簡(jiǎn)便易學(xué)。一般的人，每天只要自覺(jué)地用25分鐘、通過(guò)3種不同的方式、有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。
    也許你還不太相信經(jīng)絡(luò)鍛煉的神奇效力，也許你對(duì)312經(jīng)絡(luò)鍛煉法還心存疑慮。沒(méi)關(guān)系！你不妨試試，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐后，就會(huì)有新的結(jié)論。

    注：穴位的含義是什么？
    穴位又稱(chēng)腧（shu）穴、氣穴，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)機(jī)能聚積于體表的一些特殊部位。如合谷穴、足三里穴等。通過(guò)對(duì)一定的穴位進(jìn)行針炙、按摩等，可以調(diào)整人體機(jī)能，起到保健或治療疾病的作用。
    丹田在人體的何部位？
    丹田在哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等領(lǐng)域中多有提到，因此關(guān)于它的所在部位也有多種解釋。
    部位1：道家認(rèn)為丹田在人體肚臍下3寸的地方；
    部位2：作為針炙穴位，陰交、氣海、石門(mén)、關(guān)元四個(gè)穴位統(tǒng)稱(chēng)丹田；
    部位3：作為氣功療法的意守部位，上丹田位于兩眉之間（印堂），中丹田位于心窩部位（膻中），下丹田位于肚臍與恥骨聯(lián)合線上2/3處（關(guān)元）。
    腹式呼吸的要點(diǎn)是什么？
    1、胸部不動(dòng)，利用膈肌下降，腹部鼓起來(lái)吸氣和利用腹肌有意識(shí)地收縮進(jìn)行呼氣；
    2、全身肌肉盡量放松，意念集中在丹田（臍下3寸）；
    3、呼吸要慢而深，頻率大致為每分鐘4～6次。

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來(lái)自： bkpzq > 《養(yǎng)生保健》

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