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心因性失眠癥的自我調(diào)節(jié)！ 失眠大多數(shù)和心理因素有關(guān)，醫(yī)學(xué)上稱之為心因性失眠，對(duì)心因性失眠來說，藥物治療療效一般不是很好，需要心理干預(yù)，上海睿靈心理咨詢公益網(wǎng)的專家今天就為大家介紹心因性失眠癥的自我調(diào)節(jié)。 失眠大多數(shù)和心理因素有關(guān)，醫(yī)學(xué)上稱之為心因性失眠，對(duì)心因性失眠來說，藥物治療療效一般不是很好，需要心理干預(yù)，上海睿靈心理咨詢公益網(wǎng)的專家今天就為大家介紹心因性失眠癥的自我調(diào)節(jié)。
常見的心因性失眠癥的自我調(diào)節(jié)方法有以下幾點(diǎn)： 心因性失眠癥的自我調(diào)節(jié)1：保持平和的思想情緒。 如果不從思想上緩解對(duì)失眠的恐懼與憂慮所引起的緊張情緒，必將導(dǎo)致失眠病情的加重，它將產(chǎn)生失眠一恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加鶯一失眠加重的惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響和危害身體健康。 心因性失眠癥的自我調(diào)節(jié)2：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 有的失眠者為了睡個(gè)好覺，經(jīng)常服用安眠藥物來促進(jìn)睡眠。實(shí)際上長(zhǎng)期服用安眠藥不但會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠質(zhì)量，而且還可能會(huì)產(chǎn)生癮性，導(dǎo)致不服用安眠藥就不能睡著覺的結(jié)果。 所以要樹立正確的睡眠觀，懂得：“夜臥早起，廣步于庭”(春季)、“夜臥早起，無厭于日”(夏季)、“早臥早起，與雞俱興”(秋季)、“早臥晚起，必待日光”(冬季)睡眠節(jié)律，睡眠不可缺，小睡有益健康，睡眠過多也有害健康的道理要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 做到：飲食適量，晚飯后稍事活動(dòng)，忌過饑過飽和飽后即臥；每晚定時(shí)定量睡覺，睡前驅(qū)除一切雜念，盡量放松自己；不要喝茶和咖啡、不要飲酒，可喝杯牛奶；睡覺的房間盡量安排在噪聲小、不冷不熱、避風(fēng)避光的地方；睡覺時(shí)頭宜向東、南，不要用被子蓋住，并以右側(cè)臥為佳；睡前用熱水泡洗下身、泡腳；白天最好不要睡覺或睡不著時(shí)最好不要上床。 只要養(yǎng)成上述習(xí)慣，失眠就會(huì)慢慢地好起來。 心因性失眠癥的自我調(diào)節(jié)3：樂觀地面對(duì)人生。 人生旅途是一條曲折不平的道路，經(jīng)常會(huì)遇到痛苦和挫折，有很多不順心、不盡如人意的事，它不是一帆風(fēng)順的，而是由酸甜苦辣所匯成的一首成功與失敗的協(xié)奏曲如何面對(duì)人生？答案是樂觀，而不是悲觀。 因?yàn)闃酚^可以從積極的、有益的、向上的、光明的、快樂的心態(tài)看生活；而悲觀則是從消極的、挫敗的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。 樂觀和悲觀作為相對(duì)的心理趨向，影響人的情緒、思想和行為，最終會(huì)影響人的睡眠、人的生活以及整個(gè)人生。因此每個(gè)人既要積極學(xué)習(xí)，努力奮斗，也要順其自然，勇敢地從容不迫地面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)，去煩除憂，才不因過度思慮而影響睡眠。 |
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