大多數(shù)的同學經(jīng)常熬夜,熬完了也應該適當?shù)难a充 一下，所以熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：

1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2.香 蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的 維生素Ｃ，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃 瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射 時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么，熬夜族 如何正確安排科學營養(yǎng)的晚餐？
   

在飲食中首先要注意補充上述營養(yǎng)素。維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好 來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。 
植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B 族，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能 夠提高記憶力，防止疲勞。 
它們多存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等 激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。 
熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或 濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

A、 精力復原美食法則：
1.晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。
2. 補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能保護眼睛。
3.藥膳調(diào)養(yǎng)——適 當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。

B、拒絕偽提神食品：
1.咖啡——咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié) 調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2. 甜食——糖會消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。
3.方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。
4. 提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴，而且其 潛在負面影響尚未可知，因此最好敬而遠之。

熬夜技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜疲勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記?。?/font>