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1、香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、 菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜作的功效。
4、蜂蜜（蜂蜜食品）：蜂蜜所含的大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5、土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的腸胃道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
通常專家會建議你在睡前不要進食，以便保護胃粘膜。但是如果非要進食不可，以上這幾種食物、飲品可謂上上之選。
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