美國《預防》雜志指出，做到以下12點，可一生不得糖尿病。

      1 、減輕5%體重 哪怕你非常胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病

的危險就會降低70%。

      2 、吃肉前喝兩勺醋   美國壓利桑那州立大學研究表明，吃大魚大肉等高熱量食

物前喝兩勺醋，可大大降低血糖水平。

      3 、每天走路35分鐘   芬蘭一項研究表明，每周走路4小時，每天35分鐘，可使

糖尿病的危險降低80%。

      4、 買食物看清高纖維標志   有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克

粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風發(fā)生的危險。

      5 、多喝咖啡 哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究表明，每天喝6杯咖啡，患糖尿病的

危險可降低29%——54%，每天喝4——5杯咖啡，患糖尿病的危險可降約29%。

      6 、 一周吃快餐不超過兩次   美國研究表明，每周吃快餐兩次以上，身體器官

對胰島素的敏感性可降低1倍。

      7 、火腿香腸要少吃   每周吃5次以上火腿或香腸，患糖尿病的危險可增加

43%。

      8 、肉桂有助降血脂   德國科學家發(fā)現(xiàn)，肉桂（與蜂蜜一起沖水喝）有助于降血

脂，進而降低糖尿病發(fā)生的危險。

      9 、做事前做3次深呼吸 長期的壓力會導致血糖的升高。因此專家建議，做任

何事情前最好做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

       10 、每天睡眠6——8小時   睡眠經(jīng)常不足6小時的人，患糖尿病的危險可增加2

倍，而睡眠超過8小時的人，患糖尿病的危險可增加3倍。

      11、不要獨居 獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。因此，專家建議，

即使獨居也應該保持健康生活方式。

      12 、多關注血糖 血糖指數(shù)為100——125毫克/分升的人，10年內(nèi)易發(fā)生糖尿

病。因此專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史、患有高膽固醇和高血壓的

人，應多關注血糖。