心靈商

21世紀是“健康世紀”，人們也將進入“養(yǎng)生新時代”，這是一種健康高層次的時代，它的核心與主題是心理養(yǎng)生。“體壯曰健，心怡曰康”，形神兼?zhèn)洳攀钦嬲慕】?，只有軀體的強壯不能算健康的全部，心理的健全才是21世紀所需要的健康。在競爭日趨激烈，生活節(jié)奏日益加快的今天，心理養(yǎng)生成了養(yǎng)生保健的主旨。20世紀人們關注的焦點是生理健康，軀體的變化和病變不適十分具體，看得見，摸得著或感覺得到，醫(yī)生的診斷也有十分明確的標準；而心理健康與否卻飄渺不定，似有又無，剪不斷、理還亂、說不清、道不明，有些又與“心事”、“隱私”有關而難于、羞于啟齒，諱疾忌醫(yī)者也不在少數(shù)；加上心理學發(fā)展較遲、較慢，醫(yī)學心理學更加不成熟，故對心理健康“正視”得不夠。直到20世紀末的“百年回首”才看出問題的嚴重性，有識之士便提出：“疾病80-90％都與心理因素有關”的論斷，并在“新世紀思考”中明確：21世紀（“健康世紀”）的主題是心理養(yǎng)生。

心理養(yǎng)生呼喚新概念
    什么是“心理健康”？形成共識的標準有5條：1、能正確、客觀地認識自己和周圍環(huán)境；2、遇事冷靜；3、有良好的自制力；4、有良好的適應環(huán)境的能力；5、除本身職業(yè)外，還有多方面的興趣。但以21世紀的健康檔次來看，這只是心理健康的“底線”社會的發(fā)展與進步對心理健康有更高層次的要求，更重要的它需要一個簡單明了、易懂易行的指標來更好地指導人們的心理養(yǎng)生。這也是值得考慮的問題，“健商”概念需要深化，健康因素可分為四大類：軀體性因素、心理性因素、人際關系性因素及性因素。四者均需數(shù)字化（筆者已提出“體商”概念）。這里的心靈商（mental quotient mq）便是心理性因素的數(shù)字化。心靈商又稱為阿爾法指數(shù) （α-index），已在一些中老年人中試行，并受到了歡迎和較高的評價。

心靈商或阿爾法指數(shù)是什么呢？這要從“α節(jié)律”說起。在歐美和日本等發(fā)達國家中，人們都熱衷于“α節(jié)律”，并樹立“α節(jié)律保健”的觀念。科學家經(jīng)過大半個世紀的研究發(fā)現(xiàn)，人體的肌肉、神經(jīng)，尤其是大腦都存在著電，人的腦電波有4大類（α波、β波、q波和δ波），其中的一大類即α波。我們到醫(yī)院里去做腦電圖時，醫(yī)生先在你頭部聯(lián)上電極，然后讓你先閉上眼睛及“想的盡量簡單”而“不用腦”，因為眼睛是人體最重要的信息通道；閉上眼睛便可關閉60-70％的信息來源。醫(yī)生讓你“想個最簡單的事物”（例如“意守丹田”之類），此時描記下的腦電波便是阿爾法波（8-13赫茲），在西方則稱為“α節(jié)律”。它還可稱為“安靜彼”（人處于清醒時最靜時的腦波），“長壽波”（對健康長壽有利），足見它對人的心身健康都至關重要。人在白天的15-16小時內(nèi)，若始終處于思考興奮狀態(tài)，則不出現(xiàn)α波，而是β波（14-30赫茲），這稱為“思考波”。在入睡時的朦朧狀態(tài)，以及睡眠中的每一個“有夢睡眼”時也出現(xiàn)α波（中等程度睡眠及深睡期則出現(xiàn)另兩種波，即q波及δ波）。歐美日等認為，通過養(yǎng)生措施，增加α波時間則有利于康壽，稱為“α節(jié)律保健”。這在當今社會尤其重要，從而形成了“α節(jié)律”熱。

“α節(jié)律保健”在日本得到了進一步的發(fā)展，1997年，日本學者春山茂雄所著《腦內(nèi)革命》一書暢銷不衰，一版再版并譯成多種文字（我國也有中譯本）。書中提出：大腦出現(xiàn)α彼時，同時分泌腦內(nèi)嗎啡，腦內(nèi)嗎啡又稱“愉快素”，對心身健康都極為重要（現(xiàn)知腦內(nèi)嗎啡即腦啡肽類物質(zhì)的總稱，計26種，其中作用最強的為β-內(nèi)啡肽）。

作者認為：α波、腦內(nèi)嗎啡這兩個被東（日本）西（歐美）方高度重視的，具有心身兩健功效的健康因素如此重要，有必要向國人大力推廣，除引入外還需加以深化提高，將其數(shù)字化為指數(shù)，更加簡單明了、易懂易行。經(jīng)過研究計算：一個人每天處于α波的時間大約為3小時左右，這是維持正常生活的“底線”和“本錢”，可定為0級，若小于3小時，例如緊張、焦慮、失眠等，則連3小時也不到，即處于o級以下的不健康狀態(tài)了。若通過各種養(yǎng)生措施來增加α波的時間，增加 50％，（即每天4.5小時），則為i級，一般懂得心理養(yǎng)生的人都可做到；若增加一倍，（即每天6小時），則為ii級，心理養(yǎng)生有素者也可達到，還有一些高層次心理養(yǎng)生的“智者”，每天α波時間在6小時以上，則為iii級。在這里，可以看出，心靈商（阿爾法指數(shù)）系指一個人每天處于α波時間多少的定量指標，這使人們的心理養(yǎng)生“心中有數(shù)”而走出模糊狀態(tài)，從而趕上時代的步伐。

心靈商指導下的心理養(yǎng)生

    “我命在我不在天”。在科學昌盛的今天，在心身兩健上，人們的主動權(quán)愈來愈大，“駕權(quán)生命”的能力愈來愈強，人們應學會在“愉快指數(shù)”的基礎l（每天主觀感覺快樂的時間占全天的比例），用心靈商（阿爾法指數(shù)）來指導自己的行為和心理活動。主要措施有：

1、學會利導思雄:《腦內(nèi)革一命》一書之所以產(chǎn)生如此轟動效應，就在于它提出了“利導思維”新觀念，“遇事向好的方面想”，與其反面-弊導思維，“遇事向壞的方面想”，效果大不相同，這種思維方式之所以有如此神奇的作用，正如春山在書中所說：“心想好事，腦生α波”、“大腦處于α波時，才分泌腦內(nèi)嗎啡”、“α波愈多，腦內(nèi)嗎啡的分泌也愈多”。這是積極、主動的心理養(yǎng)生。

2、多冥想:不一定如坐禪、瑜珈那樣“必須入靜”才是冥想，腦子自由想象（盡想好事），甚至做白日夢，想喜愛、憧憬之人之事，想孫子，想老有所為，想喜歡的人，令人感動的事、想美景、音樂繪畫、愿展流水、婉轉(zhuǎn)鳥鳴、松聲濤聲等天籟均可生a波。

3、喜怒反應適度：遇喜不過喜，遇悲不過悲，過猶不及，均生β波而不是α波；多遇喜，或視為喜事也可增α波，這又與期望值不過高相聯(lián)系，凡事不必追求完美而生慮、生怨。

4、步行思考：步行生愉增智，誘生α波已成共識。許多名人都有此經(jīng)歷。歌德說他最好的文思都是在步行中出現(xiàn)的，朱自清那流傳久遠、膾炙人口的《荷塘月色》散文也是散步后的靈感之作。現(xiàn)稱步行為“運動之王”、“百煉之祖”。

5、每天保持半到1小時“絕對的靜”，（體靜腦亦靜）或創(chuàng)造半睡半醒狀態(tài)，均可誘導α波，近年發(fā)現(xiàn)每天平躺5-10分鐘幾次，以及腹式呼吸均可誘生α波。

另外，高層次的心理養(yǎng)生可更有效地誘生α波。例如，善于發(fā)現(xiàn)并享受人生樂趣、樂觀向上，不斷進取，始終有一顆孩子似的好奇心，長壽、高壽者，包括高齡文學家、科學家、藝術家都具有這些共同的特征。老人于晚年個性獲得充分的釋放，不斷調(diào)動和發(fā)揮個人潛力并從中享受成就感，不時有“高峰體驗”（此時心身俱處于極高愉快狀態(tài)），時露笑容，富于幽默感，以及注意開發(fā)自己的右腦潛能等，這些在20世紀只有少數(shù)人才具有的特征，在21世紀將成為人們普遍的追求。