我們的情緒時時刻刻支配我們的個性和命運。

　　日常生活中產生的正面或負面的情緒，這是一種內心的慣有行為。所謂的慣有行為也包括普遍的世界觀、自言自語的行為和肢體的動作。

　　l．列出日常生活中的五項負面情緒〔例如沮喪、氣餒、悲傷〕。

　　2．寫下出現(xiàn)這些情緒時的慣有行為，例如，什么情況下會產生此類感受--產生這些情緒狀態(tài)的"秘訣"。

　　3．列出五項普遍的正面情緒。

　　4．寫下出現(xiàn)這些情緒時的慣有行為。

　　事事拖延也是一種習慣，以下是克服的方法。

　　1．找出有此項習慣的原因。

　　2．如果沒有完成，所造成最大的損失是什么？

　　3．如果已經完成，是否覺得較有成就感？是否感到更多的喜悅？

　　4．讓自己習慣說，"我想要做……"，而不是"我必須做……"

　　5．培養(yǎng)積極的習慣，讓自己不再事事拖延。

　　你的作業(yè)

　　1．檢視5項負面的情緒，為什么會有這些感受。對每個項目進行模式中斷法。

　　2．檢視正面的情緒，思考如何經常擁有這類正面的情緒，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進。

　　3．在此部分的記錄中，寫下產生拖延習慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法。

　　1．可中斷五項負面情緒的模式為：

　　2．推進產生正面情緒的方法是：

　　3．產生拖延習慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法：

　　"多數(shù)人失敗的原因，是因為太過在意--生活中的瑣事。"　　--安東尼·羅賓斯