中醫(yī)針灸--養(yǎng)生保健穴位大全

本文選自中醫(yī)養(yǎng)生保健網(wǎng)

中醫(yī)針灸養(yǎng)生保健常用穴位的44個體穴

1．風門

取穴：在背部，第二胸椎棘突下旁開1.5寸處取之。

作用：用以預防感冒、肺結(jié)核、癰疽等?！额惤?jīng)圖翼•卷七》稱，此穴“常灸之，永無癰疽、瘡疥等患”。另外，日本將風門稱“打肩”，其民間習俗，人到20歲，須行”打肩灸”來防病強身。

操作：（1）灸法：著膚灸，3～5壯，麥粒大艾炷。艾條灸，雀啄灸15～20min。（2）針法：同肺俞。

2．素髎

取穴：在面部，當鼻尖正中。

    作用：本穴為預防休克之要穴，可配合人中（水溝）同用。現(xiàn)代實驗研究表明，本穴能限止血壓下降，促使血壓上升，具有興奮呼吸機能，以及提高機體對失血的耐受性和代償能力。

    操作：針法：斜刺，針尖從鼻尖端斜向上刺入，深約0.5～1.0寸，使產(chǎn)生酸麻感，可擴散至鼻根及鼻腔。留針直到癥情改善，留針期間宜間斷運針。

    3．太陽

    取穴：在顳部，當眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。

    4．神闕（臍中）

    取穴：在臍窩正中。

    作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鵲心書》提到期“凡用此灸，百病頓除，延年益壽”。明代《針灸集成》也記述一老者，“年逾百歲，而甚壯健”，原因是“每交（指春分、秋分、夏至、冬至）灸臍中”之故?，F(xiàn)代用它調(diào)節(jié)腸胃功能，提高免疫力，延緩衰老，預防中風。

操作：灸法：隔鹽灸，以黃豆至棗核大之艾炷，灸5～30壯。關(guān)于壯數(shù)，《類經(jīng)圖翼》認為：“若灸三、五百壯，不惟愈疾，亦且延年”?？勺鲄⒖?。艾條灸，每次15～20min，以局部潮紅為度。

作用：預防感冒、急性結(jié)膜炎以及頭痛發(fā)作。

5．百會

取穴：在頭部，當前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點。簡便而正確的取穴方法為：于前后正中線和兩耳尖連線的交點處取穴。

作用：本穴具有比較明顯的雙向調(diào)節(jié)，既可預防高血壓，又能防止血壓過低引起休克。近年來還用于預防競技綜合征。

操作：（1）針法：用30號1寸毫針成15°角向后平刺入0.5～0.8寸，也可從右往左刺入一針，成十字刺法。留針30min（預防高血壓）～數(shù)小時（預防競技綜合征）。（2）灸法：以艾條作溫和灸或雀啄灸法。每次10min或據(jù)情況而定。

6．章門

取穴：在側(cè)腹部，當?shù)谑焕呦掠坞x端的下方。簡便取法為：屈肘合腋時，約當肘尖盡處。

作用：化積滯、助運化。預防膽石病等。

操作：針法為主，直刺0.8～1寸左右。快速進針，緩慢送至肋尖端，有局部酸脹感后，反復運針2min左右取針。注意：針前應先觸摸一下肝、膽、脾等臟器是否腫大，以免刺中，造成事故。

7．腎俞

取穴：第二、三腰椎棘突間旁開1.5寸，即命門穴旁開1.5寸。

作用：調(diào)腎氣、強腰脊、明耳目，具保健抗老作用。

操作：（1）針法：微斜向脊柱直刺，深1.5寸～2寸，針感以腰部酸脹為宜。（2）灸法：艾條灸，溫和灸15～20min。

8．天樞

取穴：在腹部，臍旁開2寸處取穴。

作用：預防胃腸疾病及術(shù)后腹脹等。

操作：（1）針法：直刺1.5～2.0寸，局部酸脹，并可擴散至同側(cè)腹部。注意不可刺至過深，導致腹膜損傷。（2）灸法：艾條灸，雀啄灸10～20min。

9．身柱

取穴：在背部，第二胸椎棘突下取穴。

作用：本穴在日本屬于養(yǎng)生灸的常用穴之一。尤其可用于小兒健身灸，《日常灸法》云：“習俗稱〈身柱灸〉，小兒必灸也”。小兒生后一百天，灸此穴可預防感冒、百日咳、吐乳、消化不良等。成人用以預防疲勞、抗藥物毒副作用等。

操作：灸法：1）著膚灸，成人3～7壯，炷如麥粒大。小兒則可將艾絨搓成鉛筆尖粗或更細之炷，灸3壯。如加灸靈臺穴，效更佳。2）艾條灸，溫和灸15～20min（成人），或3～10min（小兒）。

10．命門

取穴：在腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下取穴。可令病人正坐直腰或腑臥，先觸到十二肋端，平移至脊柱中點，其棘突間即為命門穴。

作用：重要保健防病穴。能增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神，可用作平時保健防病，改善亞健康狀態(tài)及防治男性性功能障礙等。

操作：（1）灸法：1）著膚灸，灸3～5壯，炷如黃豆大，無疤痕灸為宜；2）艾條灸，溫和灸15～20min。（2）針法：直刺，深1.0～1.5寸，以局部酸脹為宜，留針15min。

11．關(guān)元

取穴：在腹正中線上，臍下3寸處取穴。

作用：本穴為歷代重要的保健益壽之穴。《醫(yī)經(jīng)精義》有“元陰、元陽交點之所”的說法，《扁鵲心書》對本穴頗為推崇，曾有詩云：“一年辛苦唯三百（壯），灸取關(guān)元功方多；健體輕身無病患，彭篯（又稱彭祖，相傳為古代長壽者）壽數(shù)更如何。”可作為中老年保健、男性性功能障礙防治等的要穴。

操作：灸法：1）著膚灸5～9壯，黃豆大艾炷，宜疤痕灸。2）艾條灸，溫和灸20～30min。針法：同氣海穴。

12．肺俞

取穴：在背部，第三胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：調(diào)理肺氣、祛邪扶正。常用以預防感冒及支氣管炎、哮喘等發(fā)作。

操作：（1）灸法：著膚灸，每次3～5壯，艾炷如麥粒大，要求疤痕灸。亦可用藥物敷貼。（2）針法：直刺0.5～0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外傍開1㎝，成45°向脊柱側(cè)斜刺1.0～1.5寸，局部酸脹感，一般不留針

13．心俞

取穴：在背部，第五胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：預防冠心病心絞痛等病癥

操作：直刺0.5～0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外傍開1㎝處，成45°角向脊柱側(cè)斜刺1.0～1.5寸，酸脹感可向前胸放散，一般不留針。

14．魚際

取穴：在手本節(jié)（第一指掌聲關(guān)節(jié)）后凹陷處，約當?shù)?span lang=EN-US>1掌骨中點橈側(cè)，赤白肉際處。

作用：能防咳喘、利咽喉，用于預防哮喘及慢性支氣管炎的急性發(fā)作。

操作：向掌心方向斜刺進針0.3～1寸，提插捻轉(zhuǎn)待得氣感強烈后取針。

15．行間

取穴：在足背側(cè)，第一與第二足趾之間。

作用：疏肝明目。本穴有較好的降壓作用，不僅能調(diào)整血壓，也能降眼壓，對預防高血壓、青光眼有較明顯的效果。古人認為還有防治消渴病（包括現(xiàn)代的糖尿?。┑淖饔谩?span lang=EN-US>

操作：針法：針尖略向上斜刺0.5-1寸,局部酸脹向足背放射。留針20-30min。

16．胰俞

取穴：在背部，第八胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：預防糖尿病等病癥。

操作：灸法：艾條溫和灸或隔物灸。亦可用溫針隔橘子皮灸，方法為：先以毫針刺入，取新鮮橘子皮一塊置于穴區(qū)，針柄敷裹上艾絨行溫針灸。

17．大椎

取穴：在后正中線上，第七頸椎棘突下取穴。俯首時，當項后隆起最高處下緣凹陷中為該穴。

作用：主要用于預防各類急性傳染病、對預防慢性支氣管炎和哮喘的發(fā)作和藥物的毒副均有較為顯著的作用?，F(xiàn)代研究證實，電針或艾灸大椎穴，能增加抗體生成和增強網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)吞食細胞的功能，從而提高機體抵抗力。

操作：（1）針法：直刺，微斜向上深刺至1.0～1.5寸，局部酸脹，針向下及向兩肩部擴散。注意，不可過深，以免造成蛛網(wǎng)膜下腔出血或損傷脊髓。（2）灸法：艾條灸，溫和灸15～30min。（3）拔罐：可用閃火法或抽吸法吸拔10～15min。

18．肝俞

取穴：在背部，第九胸椎棘突下，旁開1.5寸處取之。

作用：預防肝炎、膽結(jié)石及白內(nèi)障等。

操作：針法為主，直刺進針0.5～1.0寸，亦可在穴旁1㎝處成45°角刺入1.5寸，局部酸脹，有時可向肋間放射。

19．膽俞

取穴：在背部，第十胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：預防膽石病急性發(fā)作，與膈俞組合用于戒煙。

操作：針法為主，直刺進針0.5～1.0寸，亦可在穴旁1㎝處成45°角刺入1.5寸，局部酸脹，有時可向肋間放射。

20．中極

取穴：在腹正中線上，臍下4寸處取穴。

作用：用于預防婦產(chǎn)科病癥及防治男性性功能紊亂。

操作：（1）針法：直刺1.0～2.0寸深，局部酸脹，可擴散至小腹及線狀放射到外生殖器，留針15～20min。（2）灸法：艾條灸，溫和灸10～15min。

21．膏肓俞

取穴：第四胸推棘突下，旁開3寸取之。

作用：健脾胃、培腎元，是防病延年的常用穴之一，《千金要方》有“膏肓無所不治”之說。

操作：灸法為主，著膚灸，3～7壯，炷如黃豆大，以無疤痕灸為宜。艾條灸，溫和灸15～20min。

22．次髎

取穴：在骶部，當髂后上棘內(nèi)下方，正好對準第二髎后孔中。約于第二骶椎假棘突下緣旁開0.8寸處取之。

作用：活血止血、理氣防痛。多用于預防痛經(jīng)及產(chǎn)后出血等。

操作：（1）針法：直刺1.0～1.5寸，針應進入骶孔，局部有酸脹感，可放射至小腹或會陰部。留針15～20min。（2）灸法：1）著膚灸，3～7壯，如黃豆大艾炷，無疤痕灸；2）艾條灸，雀啄灸15～20min。

23．氣海

取穴：在腹正中線上，臍下1.5寸處取穴。

作用：培補元氣、固益腎精。是防病強身穴之一。古人認為該穴是“元氣之海”，也是“男子生氣之海也”（《銅人腧穴針灸圖經(jīng)》）。現(xiàn)代本穴用于增強人體的免疫力、延年益壽，改善亞健康狀態(tài)，以及預防休克，增強男性性功能。

操作：（1）灸法：本法為主，著膚灸5～9壯，炷如黃豆大。不留疤痕灸。艾條灸，溫和灸15～20min。（2）針法：直刺1.0～1.5寸，針尖微向下，使針感如線狀放射至會陰部，留針15～20min

24．期門

取穴：在胸部，乳頭直下，第六肋間隙處取穴（乳頭位于第四肋間隙）。

作用：舒肝健脾，活血化瘀，可用于預防膽石病及具有降血脂，預防冠心病的作用。還發(fā)現(xiàn)，健康人灸期門后，淋巴細胞顯示增長趨勢，表明可增強抵抗力。

操作：（1）針法：斜刺，針尖向肋緣刺0.5～1.0寸，以局部有酸脹感為宜。（2）灸法：艾條灸，溫和灸10～15min。

25．曲池

取穴：在肘窩橫紋橈側(cè)端與肱骨外上髁之中點，屈肘取之。

作用：祛風解表、調(diào)和營血、主泄逆氣強壯明目。古代將本穴稱為“目灸”穴，可防止老年視力減退、鞏固牙齒，調(diào)整血壓，并有預防感冒等傳染病作用。

操作：（1）針法：直刺或針尖微斜向肢遠端，深1.5～2寸。感應出現(xiàn)后，一般運針1～2min后即出針。（2）灸法：著膚灸：3～5壯，炷如麥粒大。艾條灸：雀啄灸5～15min。

26．脾俞

取穴：在第十—、十二胸椎棘突下旁開1.5寸取之。

作用：調(diào)理脾氣、運化水谷、和營統(tǒng)血。用以預防脾胃疾患及體虛者可以作強壯穴應用。

操作：（1）針法同上。（2）灸法：艾條灸，雀啄灸15～20min。

27．孔最

取穴：前臂橈側(cè)，腕橫紋上7寸處。

作用：調(diào)和營衛(wèi)、宣肅肺氣。用以預防肺結(jié)核咯血及扁桃體炎。

操作：（1）針法：毫針0.8～1寸，局部酸脹針感，或向前臂放散。不留針，或留針15～20min。皮膚針叩刺，中等量刺激，至皮膚潮紅。（2）灸法：艾條灸，雀啄灸15～20min。

28．風池

取穴：在項部，枕骨之下兩側(cè)，正當斜方肌外緣與胸鎖乳突肌后緣之間的凹陷中。

作用：主要用于預防普通感冒、流感、高血壓。對預防某些眼病如青光眼、白內(nèi)障、近視等也有一定作用。

操作：（1）針法：本穴為易發(fā)生危險的穴位，作為預防用，必須注意安全。據(jù)解剖學研究和大量臨床實踐證明，針尖向鼻尖方向刺入1～1.5寸最為安全。以針感向眼區(qū)、前額或頭部放射為佳。留針20～30min。（2）灸法：用艾條作回旋灸10～15min。

29．內(nèi)關(guān)

取穴：伸臂仰掌，腕橫紋正中直上2寸，兩筋間取之。

作用：寧心通絡、調(diào)血和營。本穴具有明顯的改善冠脈循環(huán)，調(diào)整心臟功能，調(diào)節(jié)血脂代謝的作用，是預防冠心病的要穴。和足三里配合，可防止人流綜合癥。

操作：（1）針法：進針后，針尖略向上（肩關(guān)節(jié)方向）至得氣，用提插探尋之法，激發(fā)針感上傳至肩、腋下或前胸。然后再反復運針1～2min，留針15～20min。（2）灸法：艾條灸，溫和灸15～20min。

30．四縫

取穴：在第2～5指掌側(cè)，近端指關(guān)節(jié)中央，一側(cè)四穴。

作用：預防小兒厭食癥、促進脾胃功能。

操作：用粗針或三棱針點剌，擠壓出黃白色的粘液或血液。

31．合谷

取穴：手背，拇食指間，當?shù)诙乒侵悬c，稍偏食指側(cè)。

作用：振奮衛(wèi)陽，獲衛(wèi)肌表。對預防多種急性傳染病有效。

操作：（1）針法：直刺0.8～1寸，局部有較強烈之酸脹感。一般不留針。（2）灸法：艾條灸，以雀啄法灸10～15min。

32．少商

取穴：在手拇指末節(jié)撓側(cè)，距指甲角0.1寸（指寸）。

作用：醒神、清熱。用于預防休克、暈厥和扁桃體炎。

操作：點刺放血。

33．血海

取穴：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。簡易取穴法：以對側(cè)的手掌按其膝蓋，手指向上，拇指偏向股內(nèi)側(cè)，拇指指端所止處即為本穴。

作用：調(diào)血清血，用以預防子宮出血和蕁麻疹發(fā)作。

操作：直刺0.5～1寸。

34．三陰交

取穴：內(nèi)踝尖直上3寸，當脛骨后緣。

功效：健脾、益腎、疏肝、調(diào)經(jīng)血、主生殖。本穴對增進腹腔臟器，尤其是生殖系統(tǒng)健康，有較重要作用?？煞乐文行灾怨δ苷系K、婦女之經(jīng)帶疾病。

操作：（1）針法：毫針直刺1～1.5寸，局部酸脹，留針15～20min。（2）灸法：著膚灸，3～7壯，艾炷如黃豆大；艾條灸，溫和灸10～20min。

35．足三里

取穴：外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)的1橫指。

作用：健運脾胃，補中益氣，增強體質(zhì)，延年益壽。本穴自古就是預防保健的要穴，《醫(yī)說•卷二》云：“若要安，三里莫要干”。現(xiàn)代臨床上觀察到，可預防中風、冠心病及流感等傳染病。實驗研究證實，對循環(huán)、消化、神經(jīng)、血液及內(nèi)分泌、呼吸等系統(tǒng)均有調(diào)整作用，能提高機體整體代謝水平。

操作：（1）灸法：著膚灸，3～9壯，艾炷如麥粒至黃豆大。艾條灸，每次15～20min。（2）針法：垂直刺，深1.5～2寸，針感以向四周擴散為主。如為預防傳染病，可使之放射至膝或踝部。手法宜輕捷，運針后即出針。

36．命關(guān)

取穴：位于脅下宛宛中。具體取法為坐位，先取中脘，以中脘與乳中穴連線為一邊，作等邊三角形，此三角形之另一角尖端即為命關(guān)穴。

作用：補脾陽、益脾氣，本穴首載于《扁鵲心書》，是培補后天之重要穴位。

操作：灸法為主，著膚灸5～9壯，炷如黃豆大，無疤痕灸；艾條灸，雀啄灸15～20min。

37．委中

取穴：腘窩橫紋中點，注意避開動脈。

作用：解血毒、強腰膝、固肌表。為預防小兒急性灰髓炎常用穴之一，尚可防感冒、中暑、中風等。

操作：針法：毫針直刺1.0～1.5寸，局部酸脹，或有麻電感放射至足，不留針。三棱針點刺，出血數(shù)滴。

38．膈俞

取穴：在背部，第七胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。

作用：預防呃逆，與膽俞穴組成四花穴可用于戒煙。

操作：直刺0.5～0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外傍開1㎝處，成45°度角向脊柱側(cè)斜刺1.0～1.5寸，局部有酸脹感。

39．印堂

取穴：在額部，當兩眉頭的中間。

作用：本穴多與百會配合用于預防高血壓、失眠及憂郁癥等。

操作：針法：以1寸毫針自上至下平刺0.5寸。

40．涌泉

取穴：足底中線之前、中1／3處。足趾蹠屈（向足心方向屈曲）時，于足心出現(xiàn)凹陷處取穴。

作用：補腎壯陽，有增強體質(zhì)和延年益壽的作用。

操作：因本穴針刺劇痛，以灸為主。灸法：艾條灸，溫和灸10～20min。

41．正光

取穴：位于眶上緣之下方，有兩點：正光1穴位于眶上緣外3／4與內(nèi)1／4交界處，正光2穴位于眶上緣外1／4與內(nèi)3／4交界處。

作用：用于預防青少年近視眼、老視等。

操作：一般以皮膚針叩刺，每穴點50～100下，或用指壓法，每穴按壓2～3min。

42．合谷

取穴：手背，拇食指間，當?shù)诙乒侵悬c，稍偏食指側(cè)。

作用：振奮衛(wèi)陽，獲衛(wèi)肌表。對預防多種急性傳染病有效。

操作：（1）針法：直刺0.8～1寸，局部有較強烈之酸脹感。一般不留針。（2）灸法：艾條灸，以雀啄法灸10～15min。

43．至陰

取穴：足小趾外側(cè)，距趾甲角約0.1寸處。

作用：對糾正胎位，預防難產(chǎn)有特效。古籍中即有記載，如明代《類經(jīng)圖翼》一書中就有：“橫逆難產(chǎn)——，急于本婦右腳小指尖，灸三壯，炷如小麥，下火立產(chǎn)如神。蓋此即至陰穴也”。現(xiàn)代通過大量的臨床觀察和實驗研究證實這一作用。

操作：灸法：著膚灸，3～5壯，炷如麥粒大；艾條灸，溫和灸20～30min。

44．陽陵泉

取穴：小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷中?？闪畈∪苏?，按取腓骨小頭和脛骨粗隆，向下呈等邊三角形，其下角端即是穴位。

作用：疏肝清膽、舒筋活絡。有消除疲勞，預防膽石病之作用。

操作：（1）針法：直刺1.0～1.5寸，待局部酸脹明顯后運針，針感向下放射至踝，亦可上傳至膝及大腿。不留針。（2）灸法：艾條灸，溫和灸10～20min。