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籃球訓(xùn)練計(jì)劃第一部分 基本任務(wù)： 1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。 2. 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。 3. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對(duì)抗性。 主要任務(wù)： 提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。 全面訓(xùn)練階段 1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。 2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。 3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí) 4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1 專項(xiàng)訓(xùn)練階段 1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。 2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。 ① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。 ② 防守選位和移動(dòng) ③ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。 ④ 位置技術(shù)和意識(shí)。 ⑤ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3 課時(shí)負(fù)荷 課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次； 1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。 2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。 方法手段 形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對(duì)性，連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。 比賽期：7周 賽前集訓(xùn)5周 比賽2周 基本任務(wù)： 1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。 2. 球隊(duì)固定配合，深化對(duì)抗技巧，個(gè)人特長(zhǎng)。 3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。 4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。 主要任務(wù)： 通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對(duì)規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識(shí)。 賽前集訓(xùn)5周 1. 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。 2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。 要求：有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。 沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4 比賽階段 1. 制定作戰(zhàn)方案。 2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，力爭(zhēng)超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。 3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短，新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6 課時(shí)負(fù)荷 課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。 方法手段 專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。 心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。 第二準(zhǔn)備期14周 全面訓(xùn)練7周 專項(xiàng)訓(xùn)練7周 基本任務(wù)： 1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。 2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。 3. 改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。 4. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。 主要任務(wù)： 提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。 全面訓(xùn)練階段 1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。 2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。 3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí) 4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識(shí)。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1 專項(xiàng)訓(xùn)練階段 1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。 2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。 ①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。 ⑥ 防守選位和移動(dòng) ⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。 ⑧ 位置技術(shù)和意識(shí)。 ⑨ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3 課時(shí)負(fù)荷 課時(shí)為2小時(shí)，每周7次 1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。 2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。 方法手段 形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對(duì)性，連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。 比賽期5周 賽前集訓(xùn)4周 比賽1周 基本任務(wù)： 1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。 2. 球隊(duì)固定配合，深化對(duì)抗技巧，個(gè)人特長(zhǎng)。 3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。 4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。 5. 鍛煉新人。 賽前集訓(xùn)4周 1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高對(duì)抗性，發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)。 2. 熟練本隊(duì)的各種配合。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4 比賽階段 1. 制定作戰(zhàn)方案。 2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。 3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短，新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。 身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6 課時(shí)負(fù)荷 課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次 量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。 方法手段 專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。 心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。 調(diào)整期3周 過(guò)度恢復(fù)調(diào)整3周 1. 暑期休息兩周 2. 恢復(fù)性練習(xí)一周 3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。 4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。 課時(shí)負(fù)荷 課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次； 中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。 方法手段 廣泛多樣，積極性休息
籃球訓(xùn)練計(jì)劃第二部分
首先籃球是一個(gè)大個(gè)子的項(xiàng)目，大個(gè)子就會(huì)有優(yōu)勢(shì)！但是小個(gè)子同樣有他自己的優(yōu)勢(shì)比如靈活性，身體協(xié)調(diào)性，等等，所以如果你是1米85以下的小個(gè)子，就要從運(yùn)球開始練習(xí)。因?yàn)槟愕目厍蚴悄愕膬?yōu)勢(shì)?。【毧厍蚴紫纫獜淖笥覂墒衷剡\(yùn)球開始，
不要討厭左手，一旦你兩手都會(huì)運(yùn)球，那么防守你的隊(duì)員就不知道你會(huì)從哪個(gè)方向突破！！這樣你過(guò)人的幾率就大了，這個(gè)動(dòng)作得練上10個(gè)小時(shí)左右，并且以后也要多多練習(xí)。練好這個(gè)后，就可以練復(fù)雜的，我們知道運(yùn)球過(guò)人的動(dòng)作就有4個(gè)： 1.交叉步過(guò)人 2.背后過(guò)人 3.跨下過(guò)人 4.轉(zhuǎn)身過(guò)人 這是最基本的過(guò)人方法。我的順序已經(jīng)給出，就按這個(gè)順序練！ 交叉步最好練，不過(guò)要注意的是動(dòng)作要快，假動(dòng)作要真實(shí)，尤其是聳肩的假動(dòng)作一定要騙過(guò)對(duì)手。 背后要注意的是步伐，步伐一定要正規(guī)，這樣有利于背后運(yùn)球，如果不正規(guī)，球就容易飛。 跨下注意的是要快，和節(jié)奏的掌握，讓對(duì)手不知道你會(huì)什么時(shí)候是跨下運(yùn)球，什么時(shí)候是跨下過(guò)人。 轉(zhuǎn)身看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際很難，首先轉(zhuǎn)身那一步要邁的大，要一下子過(guò)了他才行，第2還要轉(zhuǎn)的快，第3就是要拿住球，別飛了。 掌握好這些，就可以組合了，我嘗試過(guò)比較簡(jiǎn)單的有： 3+1 2+1 3+4 這是比較簡(jiǎn)單的，難的有： 1+3+4 1+3+2 1+2+4 想大家推薦一個(gè)王牌，我練了10天，目前很少有人能防的?。? 1+1+3+3這兩個(gè)是連續(xù)跨下，不過(guò)人！+1（突然的）急停+3+4+2+1 等練好過(guò)人后就可以練上籃了 談?wù)勅绾尉毩?xí)上籃，上籃是所有籃球技術(shù)的最基本的一個(gè)技術(shù)，也是籃球比賽中常用的一個(gè)本領(lǐng)，如果上籃不進(jìn)，那是籃球生活中的最悲哀的一目， 所以要練好籃球，就的練好上籃，如果上籃不進(jìn)，那么如何去練投籃呢？ 下面我講一下如何練習(xí)上籃： 上籃也一樣，我們左右手都得練，要不然從左面突破就不容易上籃了！ 上籃分低手和高手兩種：低手的優(yōu)勢(shì)是姿勢(shì)漂亮，動(dòng)作舒展，不容易被蓋， 而且，準(zhǔn)確率也不錯(cuò)！高手的優(yōu)勢(shì)是變化多，能做出優(yōu)美的上籃，且容易造犯規(guī)，但容易被冒，但是高手的上籃簡(jiǎn)單易懂，所以先練高手，要想練好高手，首先應(yīng)會(huì)籃下投籃，當(dāng)籃下投籃基本上都能進(jìn)的時(shí)候，就行了，只要注意一下步伐就行了。在右面，是左，右，左的3步，左面則反之。 低手和高手上籃的要求是一樣的，只不過(guò)要找一下低手的籃板點(diǎn) |
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