常常在瑜伽課前后，都會有學(xué)員描述他們大腿后側(cè)筋腱疼痛，這都是因?yàn)橛昧^猛拉伸腘旁腱而受傷。

腘旁腱位于大腿后側(cè)，是由3塊肌肉組成的一個大肌肉群，多數(shù)人可用手觸摸到，此肌群在大腿后側(cè)貼近皮膚的地方，可以用下面這個簡單的方法找到：坐在地上或椅子上，腳跟向前伸出，膝蓋稍微彎曲，將腳跟踩向地面同時又好象努力把他們拔出來，當(dāng)你這樣做的時侯腘旁腱就會突出，并且很容易被看到和觸摸到。腘旁腱有兩個作用，一是使膝蓋具有柔韌性（即可彎曲膝蓋），二是使髖部具有伸展性：下蹲時臀部彎曲，徑直站立起身時，臀部展開，使大腿骨與上身在同一直線上。

瑜伽經(jīng)典的拉伸腘旁腱的姿勢是站立前屈式（Uttanasana）：向前彎曲上半身，拉腘旁腱時，膝蓋伸直，髖部折疊（也就是將大腿與腹部疊靠），在這個姿勢中，雙膝是伸直的，上身向下彎，腹部最終靠在大腿的前側(cè)。

還有些站立姿勢也會拉長腘旁腱，如：伸背式，對角式，三角伸展式（Trikonasana）,加強(qiáng)側(cè)伸展（Parsvottanasana）和下狗式（Adho Mukha Svanasana）等等。

如果練習(xí)Ashtanga瑜伽，力量瑜伽以及類似流瑜伽等瑜伽練習(xí)中，會有很多連貫的下狗式練習(xí)，所有的這類練習(xí)都會使腘旁腱變得非常柔韌，但做這些練習(xí)一定要有足夠的腘旁腱力量練習(xí)來作平衡，使伸展的部位變得厚實(shí)，因?yàn)?，無論在伸展還是收緊的過程中，這些長條狀易受傷的肌群遇到重負(fù)就極易發(fā)生撕裂，瑜伽練習(xí)學(xué)員通常發(fā)生的是輕微撕裂，而導(dǎo)致腘旁腱肌群引發(fā)疼痛的罪魁禍?zhǔn)资?/font>過度緊張伸展。當(dāng)你一旦受傷了，要停止那些拉伸腘旁腱的體位練習(xí)，練習(xí)中要做相應(yīng)的變化，以防拉伸腘旁腱,腘旁腱的康復(fù)速度是極緩慢的，所以，一旦受傷至少要幾周時間才發(fā)現(xiàn)疼痛感和僵硬感在慢慢消散。