往往當(dāng)我們體內(nèi)缺乏某種維生素時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)一些相對(duì)應(yīng)的不適反應(yīng)，請(qǐng)對(duì)照一下，看看你缺乏什么維生素？

缺乏維生素A：眼睛干燥、畏光、多淚，視覺(jué)模糊，皮膚干粗者，應(yīng)多服用胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等;?？措娨曊吲c心血管疾病患者也宜多食用。

生活中的多數(shù)人患有維生素B組缺乏癥：

缺乏維生素B1：手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者，應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏維生素B2：患口角炎、舌炎、陰囊炎者，應(yīng)補(bǔ)充面粉、小米、花生、豆類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食品。

缺乏維生素B3：失眠、口臭、無(wú)原因的頭痛、精神倦怠者，應(yīng)補(bǔ)充維生素B3片劑。

缺乏維生素B5：易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

缺乏維生素B6：肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過(guò)度惡心嘔吐者，應(yīng)補(bǔ)充維生素B6片劑。

缺乏維生素B12：食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者，應(yīng)多服動(dòng)物肝臟、酵母。

缺乏維生素C：易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒、傷口不易愈合者，應(yīng)多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。

缺乏維生素D：頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質(zhì)軟化者，應(yīng)多曬太陽(yáng)，服用魚(yú)肝油。

缺乏維生素E：四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)者，應(yīng)多食各種綠葉蔬菜、植物油。  維生素Ｅ是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，許多人經(jīng)常服用維生素Ｅ補(bǔ)充劑。但一項(xiàng)最新科研成果顯示，濫用維生素，對(duì)身體不僅無(wú)益，而且可能有害。健康營(yíng)養(yǎng)從滋潤(rùn)每一個(gè)細(xì)胞開(kāi)始，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡攝取為目標(biāo)！

         以色列特拉維夫大學(xué)研究人員在美國(guó)新一期《動(dòng)脈硬化血栓與血管生物學(xué)》雜志上發(fā)表研究報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)來(lái)自美國(guó)、歐洲和以色列的約３０萬(wàn)人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，將服用維生素Ｅ的人和不服用維生素Ｅ的人進(jìn)行對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前者的“質(zhì)量調(diào)整生命年”比后者少近４個(gè)月。所謂“質(zhì)量調(diào)整生命年”是將不同生活質(zhì)量的生存年數(shù)換算成相當(dāng)于完全健康的生存年數(shù)，是一個(gè)用以評(píng)價(jià)治療和保健所帶來(lái)生命質(zhì)量和數(shù)量改變程度的概念。

        不過(guò)，研究人員指出，這并非意味著每個(gè)服用維生素Ｅ補(bǔ)充劑的人都會(huì)少活４個(gè)月。

        此前也有研究發(fā)現(xiàn)，維生素Ｅ補(bǔ)充劑不但沒(méi)有預(yù)防某些疾病的作用，而且可能和降膽固醇藥相沖突。研究人員說(shuō)，如果能從食物中攝取足量的維生素Ｅ，服藥補(bǔ)充毫無(wú)必要。

缺乏維生素K：出血難止、血液難凝者，應(yīng)多食用蔬菜、魚(yú)肉。

缺乏維生素M(葉酸)：妊娠期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神經(jīng)受損者，應(yīng)補(bǔ)充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。

2009年，一定是你人生中一個(gè)充實(shí)的年份，2010年，將是收獲更加豐富的一年。但是，無(wú)論多么繁忙，對(duì)于重要的事情，人們總是有時(shí)間去做的。維護(hù)健康是每個(gè)人最重要的事業(yè)，也是期待未來(lái)成功的前提條件，因此，要把健康生活排在日程的最重要位置上，就像奧巴馬和普京那樣哦。只要切實(shí)堅(jiān)持一年，那么在明年的今日，一定會(huì)感覺(jué)更加健康和自信。