一、加強(qiáng)胸部體育鍛煉

背部伸直、眼睛直視前方，挺胸。

少女在乳房發(fā)育期應(yīng)特別加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促使胸肌發(fā)達(dá)。否則，胸廓發(fā)育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發(fā)育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎(chǔ)。

(1)加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉。有了發(fā)達(dá)而厚實(shí)的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉，可以堅(jiān)持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運(yùn)動(dòng)。

(2)保持正確的身體姿勢。平時(shí)走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩臂或兩肘平展，盡力向后張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運(yùn)動(dòng)。

深吸一口氣后停止呼吸20秒。

在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部抬高的姿勢。

(3)經(jīng)常做胸部和乳房的按摩。按摩會(huì)加強(qiáng)胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時(shí)，按摩乳房能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，從而促進(jìn)乳腺的發(fā)育，乳房就會(huì)豐隆挺聳，保持優(yōu)美曲線。其方法是：四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行。每次3~5分鐘。

(4)參加游泳活動(dòng)。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強(qiáng)，會(huì)使乳房結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美

二、“挺” 出美胸

胸部健美操

雖然乳房本身沒有肌肉，不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺，但由乳房的解剖知識(shí)，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過運(yùn)動(dòng)來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達(dá)到豐滿乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅(jiān)持鍛煉。

跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時(shí)每天最好做4-5組。

“飛鳥”

這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。

促進(jìn)胸部線條優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)

不少女人對自己的胸部不滿意，像是太大、太小、形狀不夠好看等等。只要持續(xù)進(jìn)行胸部堅(jiān)挺運(yùn)動(dòng)，再加上矯正骨盆的伸展運(yùn)動(dòng)，不僅可以大幅改善原來的不良姿勢，也可以促進(jìn)胸部線條優(yōu)美。

Step1：兩腳分開，約與肩同寬。一邊慢慢吸氣、一邊將兩手向上伸展，交叉握好。

Step2：用力呼氣，此時(shí)用力放下手臂、彎起雙肘，并挺起胸部。此動(dòng)作須一氣呵成。如此重復(fù)進(jìn)行10次。