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隨著年齡增長(zhǎng)，人的健康、容顏、肌膚、頭發(fā)和體態(tài)是否依然能夠保持健康和靚麗，是否還能具有青春魅力？專家認(rèn)為，人體基因?qū)γ利惖挠绊懼徽?/3，其他2/3與是否遵從科學(xué)合理的健康養(yǎng)生之道，如運(yùn)動(dòng)、飲食營(yíng)養(yǎng)、壓力管理、身體保養(yǎng)、美容、睡眠等以及積極向上的人生觀和生活觀有密切關(guān)系。德國(guó)抗衰老專家特別為抗拒容顏衰老推出了新招，只要身體力行不懈怠，就能長(zhǎng)久保有年輕和美麗：
抵御體內(nèi)自由基 德國(guó)慕尼黑抗衰老專家表示：人的體內(nèi)駐扎著無(wú)數(shù)支極富侵害性的自由基大軍。雖然肉眼看不見，卻可以通過(guò)連鎖反應(yīng)迅速增長(zhǎng)，這是人體細(xì)胞的殺手，也是扼殺遺傳信使DNA的元兇。它們能使保持皮膚緊實(shí)和飽滿的骨膠原纖維如生銹的管道那般碎裂，或如同在一次爆炸中被炸毀。破壞作用持續(xù)長(zhǎng)達(dá)4個(gè)星期之后，才會(huì)被醫(yī)生察覺。這種屠殺性破壞作用的后果是臉上會(huì)出現(xiàn)皺紋和細(xì)紋。因此，抗衰老就抵抗自由基。這種富有侵害性的氧分子在細(xì)胞代謝中產(chǎn)生，并被它們的天然對(duì)手——抗氧化劑緩和并消除。維生素A、C和E、礦物硒以及副植物質(zhì)，都是抗氧化能手。然而，紫外線、尼古丁、酒精和其他身心重壓因素均能使自由基占上風(fēng)，從而加速衰老進(jìn)程，削弱免疫系統(tǒng)，甚至促進(jìn)癌癥產(chǎn)生。 消除機(jī)體慢性毒
體內(nèi)慢慢積攢的具有氧化特性的毒素，會(huì)令身心遭受高度負(fù)荷。從25歲起，人開始每況愈下的進(jìn)程；而人的防御系統(tǒng)從35歲起開始下降。不同的人身體的負(fù)荷各不相同，防御系統(tǒng)的能力最高可降低30%。 抗衰老專家目前關(guān)注的不僅是美容問(wèn)題，而更注重解決預(yù)防衰老產(chǎn)生的健康問(wèn)題，以提升生活質(zhì)量。衰老不外是人體細(xì)胞產(chǎn)生障礙和遭到破壞而已。這種破壞一旦產(chǎn)生應(yīng)立即予以修復(fù)，但最好能夠提前預(yù)防。機(jī)體緩慢受到毒化是提前衰老最常見的原因之一，人體會(huì)通過(guò)食物、呼吸和飲水中的有害物質(zhì)受到毒化。同時(shí)不健康的生活方式：如抽煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)少、飲食過(guò)于油膩等。這些因素都是衰老的強(qiáng)大促進(jìn)劑。因此，應(yīng)做到定期排毒。排毒方法多種多樣，包括運(yùn)動(dòng)、飲食等，可以根據(jù)自己的喜好和條件作出不同選擇。 預(yù)防激素紊亂
人體衰老的另一原因是體內(nèi)激素生成機(jī)制的減弱，一般來(lái)說(shuō)，這與遺傳或環(huán)境因素有關(guān)?？顾ダ蠈＜覍?duì)衰老的原因逐一進(jìn)行探討，并從中得出結(jié)論：越早采取抗衰老措施，成效越大。25歲起，無(wú)論是開始老化的皮膚或粉刺問(wèn)題，通過(guò)4～6個(gè)月的激素治療均能取得明顯療效。如今，激素和抗氧化劑被廣泛用于抗衰老治療中，人們信奉的“多多益善”，但這個(gè)觀念現(xiàn)在已經(jīng)被否定。激素一旦超量，就會(huì)形同興奮劑，產(chǎn)生很大副作用。女性雌激素缺乏的癥狀是潮熱、睡眠障礙和抑郁情緒等。激素治療可解決由于激素紊亂而產(chǎn)生的所有的肌膚問(wèn)題，如粉刺、皮膚老化、脫發(fā)和蜂窩組織炎等。 順應(yīng)生物鐘節(jié)奏
使年齡時(shí)鐘停滯的夢(mèng)想可在睡眠中實(shí)現(xiàn)! 幾乎沒(méi)有一個(gè)比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方！因?yàn)樾菹r(shí)，大腦會(huì)將白天的時(shí)光和事件進(jìn)行處理, 從而消除身心高度緊張，生產(chǎn)生長(zhǎng)激素，積蓄力量，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和新陳代謝。因此，應(yīng)學(xué)會(huì)正確安睡的本領(lǐng)。睡眠專家建議，臥室內(nèi)應(yīng)盡可能地選擇低暗光線；傍晚進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，以達(dá)到最佳困倦和睡意狀態(tài)。此外，睡前不應(yīng)抽煙、喝酒，晚餐也不要吃太過(guò)油膩和難以消化的食物。如果你一到睡覺前就非常“按時(shí)”地感到疲倦，而早上起床后感到已睡夠，神志清醒和精神飽滿，這就表明你在按照生物鐘的節(jié)奏生活。那么如何通過(guò)生物鐘使自己比實(shí)際年齡更年輕？生物鐘專家重要提示：隨著年齡的增長(zhǎng)，生物鐘敲打聲響逐漸減弱，而生物鐘敲打減弱會(huì)促使人快速地衰老起來(lái)。但如果我們通過(guò)科學(xué)的方法安排好日常的生活節(jié)奏，就有助于克服生物鐘敲打減弱的趨勢(shì)，從而延緩身心衰老，可使比實(shí)際年齡年輕得多。 補(bǔ)給體內(nèi)抗衰老“斗士”
目前抗衰老醫(yī)學(xué)中新發(fā)現(xiàn)的抗衰老新星是松弛激素（Relaxin），它具有抗皺紋的神奇療效（產(chǎn)品名叫生物松弛激素（Biorelaxin），但需醫(yī)生開處方治療。松弛激素具有放松和促進(jìn)血液暢通的功能，還可用于唇部美容方面，并已取得顯著的成效；植物激素是另一個(gè)抗衰老能手。更妙的是，植物激素可直接服用，并越來(lái)越多地應(yīng)用于美容護(hù)膚業(yè)。多酚是一種二代植物質(zhì)，被譽(yù)為青春能量的載體。它是水果蔬菜紅色和黃色的染體。葡萄、綠茶和可可都含有高劑量的多酚；大豆是不容置疑的抗衰老超級(jí)明星：它能使皮膚結(jié)實(shí)和富有彈性，并且含有極其豐富的植物雌激素，是抵抗皮膚皺紋和減少患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的妙方。因此，如果想真正抗衰老，那千萬(wàn)別忘記將大豆、豆腐、豆?jié){和豆奶作為每日食譜中必不可少的組成部分。 輕松抗衰老13新招
飲食營(yíng)養(yǎng)抗衰老：吃出年輕 廚房是抗衰老中一個(gè)忠實(shí)同盟者。廚房中的櫥柜和冰箱儲(chǔ)備得當(dāng)，可以向你提供幾乎所有能使你永葆青春的最簡(jiǎn)易配方：均衡的飲食和營(yíng)養(yǎng)。各式水果和蔬菜五顏六色的搭配應(yīng)該是冰箱最理想的顏色。因?yàn)樯焓挚杉暗睦苯?、西紅柿、蘋果等蔬菜水果，無(wú)一不富含保護(hù)細(xì)胞的維生素、礦物質(zhì)和植物素，它們可以戰(zhàn)勝細(xì)胞和年輕的頭號(hào)敵人：自由基。但是，多數(shù)人卻將冰箱裝滿“卡路里炸彈”。要知道，消除這些食物所導(dǎo)致的肥胖和衰老，要想重新挽回有多難. 抗衰老和保持健康的支柱之一是飲食習(xí)慣。飲食秘訣應(yīng)該遵從：脂肪豐富的食品少吃，每周只吃兩次肉，多吃新鮮蔬菜和水果。每天最多喝兩杯酒精飲料（含低度酒精），最多飲用4杯咖啡。此外，每日服用維生素E和硒。維生素C 、維生素E和β-胡蘿卜素均是有效的抗氧化劑。它們和本體酶一起，成為細(xì)胞的主要捍衛(wèi)者。水果和蔬菜所含的副植物質(zhì)同樣具有抗氧化的功效。因此，素食者大多身材苗條。德國(guó)海德堡癌癥研究中心的研究成果顯示：素食者一般很少抽煙和不喝酒或少飲酒。在運(yùn)動(dòng)方面，素食者也比非素食者運(yùn)動(dòng)的次數(shù)更為頻繁，因?yàn)樗厥痴叩纳钭月尚砸矔?huì)較強(qiáng)。 ·多食用低脂奶制品，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
·多食用植物油(橄欖油、菜籽油、核桃油) 以及海魚，以抑制高血脂?！ぶ参锛に兀喊床煌竟?jié)來(lái)選擇水果，盡可能每天吃一些新鮮的草莓、橙子等。 ·豆類：灰細(xì)胞喜歡從莢類植物和大豆攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì), 腸臟保持健康則多食用能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的纖維性食物。每日喝1/4升豆?jié){或吃50～100克豆腐或喝一杯酸奶。 ·多酚：每日喝2杯紅葡萄汁或1杯紅葡萄酒、6～8杯綠茶?？煽珊蜕钌兦煽肆胸S富的多酚，其含量為綠茶的4倍，因而是抗衰老的妙方。 ·維生素：維生素C可燃燒脂肪。維生素E是細(xì)胞的捍衛(wèi)者，輔酶Q10則是煥發(fā)精神和保持精神飽滿的妙方。維生素A是皮膚永葆青春的良方。 專家重要提示：每周我們至少應(yīng)該吃兩次海魚（如鮭魚、鯡魚、金槍魚或鯖魚）。地中海沿岸國(guó)家的居民也給我們提供了飲食的榜樣。不管是沙拉、比薩餅或意大利面食 (包括通心粉及面條等) ，意大利人都愛用橄欖油來(lái)“調(diào)味”。事實(shí)上，與黃油等相比，這種非飽和脂肪酸植物油對(duì)血管組織來(lái)說(shuō)更為健康。地中海沿岸的居民愛吃蔬菜水果也是我們的榜樣。希臘人每年人均吃230公斤蔬菜。由于多吃蔬菜，其中所含的抗氧化物質(zhì)足以使患癌癥的發(fā)病率降低50%。所以，每天應(yīng)吃5份水果和蔬菜。另外還要多攝入富含防護(hù)性植物雌激素的豆制品，不僅能夠保護(hù)我們的肌膚年輕，同時(shí)也是抗乳腺癌的妙方。此外，黑麥和小麥粗面粉制品中也含有豐富的雌激素。最后，水對(duì)代謝和組織舒張來(lái)說(shuō)是必不可少的，所以，每天至少要飲水1.5升。
飲食煥發(fā)容顏
營(yíng)養(yǎng)專家建議，平時(shí)要多吃各種顏色的水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈儫o(wú)一不富含延遲細(xì)胞衰老進(jìn)程的營(yíng)養(yǎng)素。最好是生吃，因?yàn)榕胝{(diào)之后其中色素的功效就會(huì)喪失掉。 藍(lán)色：紅甘藍(lán)、紫葉甘藍(lán)、藍(lán)葡萄、無(wú)花果、葡萄汁。 黃色：橙子、黃辣椒、玉米、咖哩、香草、香蕉、菠蘿、橙汁、茴香。 綠色：西蘭花、蘆筍、菠菜、綠豆、蘋果、梨、香菜、西芹。 紫羅蘭色：茄子、黑醋栗等。 橙色：胡蘿卜、南瓜、橙、杏、橙黃色辣椒。 紅色：紅櫻桃、西紅柿、紅辣椒，紅色漿果（紅草莓、紅葡萄）、草莓、紅辣椒等。 Tip: 每天五份水果和蔬菜，不論生的或熟的，都要保證量足。也可以享受爽口的沙拉、可口的堅(jiān)果或新鮮壓榨的果汁。 年輕幻想法
·瑜伽：瑜伽和冥想的方式多種多樣，但無(wú)一不具有生物青春化的神效：身心壓力激素可的松下降，新陳代謝趨于協(xié)調(diào)，血液成分（血分）穩(wěn)定在正常范圍之內(nèi)。此外，冥想還能明顯地提高性激素（DHEA）的含量。任何一種瑜伽或冥想的方式，都適合作為抗衰老的妙方。但只有持之以恒，才有成效。 ·年輕幻想法：“夜間禱告撫平皮膚皺紋法”的奇效應(yīng)歸功于人的精神、心靈。人積極地進(jìn)行思維時(shí)所產(chǎn)生的力量，能對(duì)人體變化發(fā)生積極的影響。所謂“夜間禱告”，就是指：在上床睡覺前站立在鏡子面前，對(duì)臉部肌膚久久地進(jìn)行聚焦，直至出現(xiàn)“軟焦鏡頭”（“柔和鏡頭”），并以此方法使所有皺紋“消失掉”為止。這種幻想應(yīng)通過(guò)每天夜間的重復(fù)直至深深印記在潛在意識(shí)之中，從而產(chǎn)生其抗衰老的神效。
·年輕不是年齡的問(wèn)題：這種精神和思想狀態(tài)對(duì)永葆年輕的身體和容顏發(fā)揮著非常重要的作用。年輕和與此相聯(lián)系的個(gè)人活力和魅力早已不是一個(gè)年齡問(wèn)題，而是一個(gè)心靈的問(wèn)題。如果我們?cè)谛哪恐邪炎约嚎醋饕粋€(gè)正在或已經(jīng)衰老的人，那么，我們的的思想就會(huì)很快地“生起銹來(lái)”，然后我們就會(huì)奇跡般地真的衰老起來(lái)。所以，保持我們的思想“年輕”，就能清除頭腦中的“衰老”觀念，時(shí)時(shí)刻刻擁有健康活力的年輕狀態(tài)。
·設(shè)想多年輕就有多年輕
從根本上說(shuō)來(lái)，永葆青春對(duì)所有不同年齡的人都完全有可能變成現(xiàn)實(shí)，只要我們對(duì)此保持好奇心，并關(guān)心身體健康和保持精神煥發(fā)。其實(shí)，一切取決于我們對(duì)生活的滿足感，而不是一個(gè)一成不變的公式。 ·魅力常駐的秘訣——身、心、智三者有機(jī)結(jié)合
身、心、智三者結(jié)合是美國(guó)抗衰老專家最新推出的抗衰老戰(zhàn)略，他們提出了如下論點(diǎn)： a.改變你的生活觀。生活樂(lè)觀,不僅使你生活得更美好，而且令你總是年輕煥發(fā)。 b.學(xué)會(huì)更好地應(yīng)對(duì)身心的高度緊張、壓力和負(fù)荷。 c.成為生活締造者，而不是旁觀者，不斷為自己樹立新的奮斗目標(biāo)。 d.熱心投入一些社會(huì)公益事業(yè)，這是保持身心健康和平衡必不可少的條件。 e.使電腦成為自己的幫手，建立各種良性的互動(dòng)渠道。 專家重要提示：有研究發(fā)現(xiàn)，每周取消兩次晚餐，即下午5點(diǎn)后不再進(jìn)食，可以促進(jìn)夜間人體生長(zhǎng)激素的合成。而消化酶（NAD）則對(duì)脫氧核糖核酸（DNS）進(jìn)行修復(fù)，并由于不需要對(duì)脂肪進(jìn)行處理，從而對(duì)再生不承擔(dān)責(zé)任。此外，為人體所攜帶的一些有害細(xì)胞，也會(huì)由于血液中所含的葡萄糖降低不起作用而被殺死。 讓身體習(xí)慣美膚節(jié)奏
想要皮膚保持光滑和不生皺紋嗎？那就要保證睡眠充足的時(shí)間。當(dāng)在睡眠狀態(tài)時(shí)，抗衰老機(jī)制正在全速進(jìn)行：皮膚進(jìn)行新陳代謝，生產(chǎn)骨膠原，促進(jìn)細(xì)胞再生——夜間支持細(xì)胞復(fù)原和再生的一切進(jìn)程都在全面進(jìn)行。午夜至凌晨2點(diǎn)之間正是新陳代謝過(guò)程進(jìn)行的最佳時(shí)期。深睡階段中激素和酶會(huì)高效運(yùn)作，修復(fù)白天皮膚所出現(xiàn)的損傷，促進(jìn)細(xì)胞營(yíng)造和支持骨膠原的合成。黑眼圈的致因通常不只是因?yàn)樗咛?，晚上飲酒、食物太咸、室?nèi)空氣過(guò)于干燥和氧氣量不足或枕頭不當(dāng)也都是致因，而空氣新鮮、環(huán)境安靜和光線柔和會(huì)大大有助于睡眠。 專家提示：堅(jiān)持每周兩個(gè)晚上定時(shí)在22點(diǎn)種上床睡覺，會(huì)使我們的身體在深睡階段獲得充足的動(dòng)力。別忘了充分利用這個(gè)階段，使用專門的夜用護(hù)膚品來(lái)促進(jìn)皮膚的修復(fù)進(jìn)程。內(nèi)含抗衰老高效物質(zhì)視黃醇素的夜用護(hù)膚產(chǎn)品可以抵抗皮膚皺紋和色素，并促進(jìn)細(xì)胞的更新和再生。 Tips：盡可能經(jīng)常在同一時(shí)間上床睡覺，這樣我們的身體就會(huì)慢慢習(xí)慣美膚的節(jié)奏。 抗衰老浴療
·浴刷有奇效：你洗浴時(shí)會(huì)隨時(shí)備用一個(gè)浴刷嗎？浴刷操作簡(jiǎn)單，但效果驚人。在桑拿浴、蒸氣浴或浴缸洗浴之后，通過(guò)浴刷對(duì)皮膚的梳刷，就能產(chǎn)生“激素爆炸現(xiàn)象”：體內(nèi)分泌出強(qiáng)力激素腎上腺素（Adrenalin)、幸福激素Serotonin（含于血液中的復(fù)合胺）、性激素雌激素和和青春激素DHEA。 ·抗衰老?。河捎诨鹕侥嗤林泻泄庵码婋x和活性碳化結(jié)晶體以及天然礦物質(zhì)，因此被廣泛地用于抗衰老浴的療程中。在研磨過(guò)的火山泥土中洗浴，如能每月洗浴2～4次，就能對(duì)整個(gè)機(jī)體，特別是對(duì)結(jié)締組織進(jìn)行有效的排毒，促進(jìn)新陳代謝和氧氣的充分利用——這是使機(jī)體保持健康活力、令皮膚保持繃緊力的重要前提。此外，經(jīng)常進(jìn)行火山泥土浴，還能減少身體脂肪。 保養(yǎng)出年輕來(lái) 皮膚皺紋不僅是一個(gè)年齡問(wèn)題，而且也是正確護(hù)理的問(wèn)題。 紫外線是皮膚皺紋的元兇，無(wú)論早晨、白天或傍晚，甚至當(dāng)我們坐在辦公室時(shí)也不能逃脫透過(guò)玻璃窗的紫外線的危害。因此，如果你愛你的皮膚，即使在正常辦公的日子里，也要提防紫外線輻射對(duì)皮膚的傷害。 皮膚專家一致認(rèn)為，損害皮膚的起因，有85%應(yīng)歸咎于紫外線輻射。為使皮膚永葆年輕和光滑，唯一的辦法是對(duì)皮膚精心呵護(hù)：戴太陽(yáng)眼鏡和使用護(hù)膚產(chǎn)品，防患于未然。光防護(hù)因子對(duì)預(yù)防中波紫外線（UVB）的危害尤為重要，但皮膚衰老主要?dú)w咎于長(zhǎng)波紫外線（UVA）。因此，預(yù)防皮膚衰老，永葆皮膚年輕的根本途徑就是抗御長(zhǎng)波紫外線對(duì)皮膚的損害。 5種國(guó)際公認(rèn)的頂級(jí)抗衰老護(hù)膚品 植物萃取的許多美容高效物質(zhì)也廣泛用于護(hù)膚品之中：西紅柿、西瓜和野薔薇果實(shí)所含的番茄紅素促進(jìn)細(xì)胞更生并保護(hù)骨膠原纖維。葡萄和莓果萃取的副植物素多酚阻止骨膠原的流失和皮膚彈性的下降，并促進(jìn)局部微循環(huán)?？寡趸瘎┮矔?huì)被采用于護(hù)膚品中，首先富含在具有抗衰老高效物質(zhì)的護(hù)膚品中。它可增強(qiáng)皮膚保護(hù)功能和中和自由基，使之失去破壞能力。另外，潔膚得當(dāng)，也可以煥發(fā)出年輕容顏。
早晚潔膚：采用牛奶、凝膠或含有植物精油（如母菊、橄欖或熏衣草）的泡沫潔膚品來(lái)潔膚，就能在潔膚時(shí)兼有護(hù)膚的功效。 橙、黃瓜或蘆薈具有清爽和收細(xì)毛孔的奇效。
經(jīng)常輕柔去角質(zhì)：采用最精細(xì)的杏仁打磨，敏感性皮膚也能容受；也可適量采用果酸產(chǎn)品（如葡萄、蘋果或柑桔萃取的果酸）進(jìn)行打磨，就能使角質(zhì)化皮屑的接合物質(zhì)松解。 酶：新陳代謝的促進(jìn)劑。倘若沒(méi)有酶，機(jī)體的各個(gè)機(jī)制無(wú)一能運(yùn)轉(zhuǎn)。酶是巨大的蛋白分子，如同馬達(dá)會(huì)促使整個(gè)新陳代謝反應(yīng)加速進(jìn)行。由于本體酶的生產(chǎn)會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸降低，因此，我們的皮膚需要及時(shí)地補(bǔ)充酶?，F(xiàn)在的美容面霜中已有的放矢地增添了生物強(qiáng)力精華素，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明：酶具有促使細(xì)胞再生、捕獲自由基的功能。它使皮膚變得更光滑、更緊實(shí)和更富有彈性。所以，平時(shí)我們也要多吃菠蘿和番木瓜，因?yàn)檫@兩種熱帶水果中含有豐富的酶。
液體抗皺紋：喝出年輕
從30歲起，皮膚凝聚水份的能力就會(huì)慢慢降低，皮膚因而變薄、蒼白和出現(xiàn)皺紋。因此，在皮膚逐漸衰老的過(guò)程中，應(yīng)及早加以防范。 ·每天使用潤(rùn)膚產(chǎn)品（每日至少用1次，需要時(shí)要增加使用次數(shù)和數(shù)量），以消除皮膚缺水狀況，從而使皮膚得以呵護(hù)。 ·日光浴切勿貪多過(guò)勤。即使外出時(shí)陰天或天空云層密布，也別忘記使用過(guò)濾紫外線的防曬霜 ·勤于清除皮膚的壞死細(xì)胞，輕柔打磨皮膚去角質(zhì)。 · 腎上腺素和可的松可會(huì)阻止骨膠原生成，因此要經(jīng)常注意提防和避免身心高度緊張和重壓。 · 酒精和尼古丁是皮膚衰老的兩大元兇。戒煙戒酒是防止皮膚過(guò)早老化的必須。 ·體重急劇變化會(huì)使結(jié)締組織產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，加快身體衰老。 ·茶療法和水療法 缺乏水分會(huì)導(dǎo)致皮膚自內(nèi)變得干燥，并引起皺紋的產(chǎn)生。為使皮膚保持彈性、活力和清新的朝氣，我們必需及時(shí)為身體補(bǔ)充足夠的水分。專家提示：每天至少要喝2升水（也可喝些薄荷茶、母菊茶、茴香茶或果茶）。最理想的美容飲料非綠茶莫屬。它含有豐富的維生素B、E、C和礦物質(zhì)，甚至能抵御自由基的侵害。礦泉水如能添加一點(diǎn)從新鮮的檸檬汁或與蘋果汁混合而成的混合飲料，則口感更佳。由于它所含的卡路里低，被譽(yù)為美容和健康清涼的上乘飲料。 每周燃燒1500卡
研究發(fā)現(xiàn)，如果每周至少通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒掉1500千卡熱量，就能大大推延衰老進(jìn)程。隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體抵御系統(tǒng)會(huì)減弱，肌肉發(fā)生衰退，體重會(huì)增加，有機(jī)體吸收的氧氣也會(huì)慢慢減少。當(dāng)我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體由于氧氣量消耗的增加而對(duì)能量需求的增長(zhǎng)作出反應(yīng)。因此，適度負(fù)荷所起的作用如同青春和活力的源泉，有助于抗御自由基，消除自由基對(duì)人體細(xì)胞造成的極大損害。人體一個(gè)器官的許多細(xì)胞如果受到自由基的侵害，就能導(dǎo)致機(jī)能障礙產(chǎn)生，在最壞的情況下，甚至可導(dǎo)致癌癥和心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。那究竟需要進(jìn)行多少運(yùn)動(dòng)才能延緩衰老呢？ 哈佛大學(xué)研究學(xué)者指出，15分鐘慢跑難以生效。為燃燒每周所要求的1500千卡熱量，我們應(yīng)慢跑兩個(gè)小時(shí)、打5個(gè)小時(shí)的羽毛球或騎9小時(shí)的自行車。倘若我們將每周所燃燒的熱量翻一番，則對(duì)保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經(jīng)常消耗的熱量超過(guò)3500千卡以上，衰老的進(jìn)程卻會(huì)大大增加——這也許是免疫狀況惡化所引起，也可能是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量消耗過(guò)多所產(chǎn)生的后果。 專家重要提示：慢跑、步行、徒步旅行：如果我們能經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)氧氣吸收和氧氣利用的改善，就能提高我們身體中能量的積蓄，從而促進(jìn)肌肉和皮膚的年輕張力。每?jī)商煳覀兙蛻?yīng)堅(jiān)持慢跑、步行一次或進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，而且要持之以恒，才能產(chǎn)生成效。 Tips:不論慢跑、瑜伽或健身房鍛煉—— 所有鍛煉均是我們的抗衰好幫手。但需要記住的一個(gè)法則是：每30分鐘鍛煉后需要飲一杯水。 愛出年輕
情侶關(guān)系和性生活的美滿是保持年輕的妙方，而且不應(yīng)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。經(jīng)常獲得性高潮與容光煥發(fā)是相互促進(jìn)、相輔相成的。據(jù)英國(guó)的研究成果表明，每周性生活1～3次，可使人精神樂(lè)觀，同時(shí)也令人比實(shí)際年齡看起來(lái)年輕10歲！性愛可以消除身心的高度緊張和壓力，有益于心臟循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。蘇格蘭精神心理學(xué)家對(duì) 3500 對(duì)情侶的性生活進(jìn)行了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)除了積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉這個(gè)因素之外，性生活積極美滿者，無(wú)一不煥發(fā)出莫大的年輕活力，能長(zhǎng)期保持容顏的煥發(fā)和年輕的魅力。 另外，美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，男人雙手可對(duì)其愛侶產(chǎn)生奇跡！59對(duì)情侶參加了該校研究小組的“愛撫實(shí)驗(yàn)”：男人對(duì)情侶的雙手、脖子或背部進(jìn)行愛撫10分鐘?？闪钆缘难獕合陆?，其效果如同服用了降壓藥。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)男女之間的肢體接觸，女性體內(nèi)分泌出后葉催產(chǎn)素（腦下垂體后葉荷爾蒙之一種）。這種鎮(zhèn)靜激素對(duì)血壓會(huì)產(chǎn)生影響。因此，我們應(yīng)經(jīng)常利用伴侶的愛撫。 運(yùn)轉(zhuǎn)大腦 想出年輕 美國(guó)俄亥俄州大學(xué)研究顯示，當(dāng)人處于身心高度緊張和壓力的狀態(tài)下時(shí)，損害心臟的脂肪在血液循環(huán)系統(tǒng)中循環(huán)的時(shí)間就較長(zhǎng)。但我們應(yīng)如何避免過(guò)高的心理壓力呢? 精心護(hù)牙抗衰老 頭發(fā)抗衰老 頭發(fā)快速光澤法 干性發(fā)質(zhì)油濕敷法 頭發(fā)的天然亮澤劑：母菊花和橙汁混合劑 |
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