軌跡拳學(xué)一起學(xué)-----快速增長俯臥樁功力秘訣

 

平時(shí)訓(xùn)練：最好隔天練，每天三到四組，組之間間隔時(shí)間要長，每組做兩到三次，每次撐到力盡為止，休息1到2分鐘再做。其余時(shí)間用來揉球，有空就做，呵呵。
   說明：俯臥樁是肌肉的靜力性訓(xùn)練，直接刺激深層次肌肉，雖然感覺無力再做，實(shí)際肌肉并沒有完全疲勞。揉球是肌肉的微動(dòng)耐力訓(xùn)練，可以使肌肉徹底疲勞，從而增長耐力。
2.度過平臺(tái)期：肌肉耐力的增長到了一定的時(shí)候會(huì)遇到平臺(tái)期，較長時(shí)間沒有絲毫進(jìn)步?？蓢L試用以下方法。特訓(xùn)一天，一天做六到七組，每組六到七次（時(shí)間可稍微拖長），每次做到力盡，放松一到兩分鐘，再做俯臥曲伸，再放松，再做俯臥樁，如此反復(fù)，直至連十幾秒都撐不了為止。休息兩到三天再做，一般會(huì)有不小的進(jìn)步。
   說明，只適用于超越平臺(tái)期，不能常用，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉過度疲勞。