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能量運(yùn)動與深化運(yùn)動
1、喝水 Water
水是極佳的導(dǎo)電體。人體的三分之二（約百分之七十）由水構(gòu)成。腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的所有電和生化反應(yīng)，都取決于腦和感覺器官間由水形成的導(dǎo)電性能。正如雨水落在地上，頻密而小量的水，最能為身體所吸收。
提示：
心理和環(huán)境的壓力，會消耗身體的水分，導(dǎo)致細(xì)胞脫水。
水對正常的淋巴功能很重要（細(xì)胞的供養(yǎng)與消除廢物，有賴于淋巴的流動）。
其他飲料會被身體當(dāng)做食物處理，因此不能代替水的功能。
室溫的水最容易被吸收。
餐前的20分鐘內(nèi)，或餐后一小時內(nèi)喝過多的水，可能會稀釋胃液。
自然含水的食物，如水果和蔬菜，可以潤滑腸道等系統(tǒng)。這種清潔作用，可增加腸壁吸收水分的能力。
經(jīng)人工處理的包裝食物多不含水分，就如含咖啡因的飲品般，使身體脫水。
使用電子器材（如計(jì)算機(jī)、電視），會使身體脫水。
決定身體每天喝水量的傳統(tǒng)方法，是每公斤的體重每天喝21克的水（或每3英鎊的體重，每天喝1盎司的水），有壓力時則加倍。
以體重計(jì)算身體所需的水分：
體重（公斤計(jì)）×21克 ＝ 以克計(jì)的喝水量
以克計(jì)的喝水量÷225克 ＝ 每天喝多少杯水
例：65(公斤) ×21克 ＝ 1365克
1365克÷225克 ＝ 每天約喝6杯水
因此，65公斤的人，每天大約需要喝6杯水
除非你是醫(yī)生，否則向他人提供喝水量的處方，可能是非法的。只要有足夠資料，學(xué)員可以自己決定喝水量。
激活腦部以便……
☆ 進(jìn)行有效的腦部和神經(jīng)系統(tǒng)的電與生化作用。
☆ 進(jìn)行有效信息提存。
2、腦開關(guān) Brain Buttons
“腦開關(guān)”（鎖骨一下，胸骨兩邊的軟組織）的做法，是一手輕按著肚臍，另一只手深揉“腦開關(guān)”的位置。
提示：
學(xué)員需刺激“腦開關(guān)”的位置20-30秒，或直至酸痛消除為止。
開始按時，可能感到酸痛，痛感會在數(shù)天到一星期內(nèi)消退，之后可能只需輕按這兩點(diǎn)，就能激活它。
學(xué)員可以換手做，以激活兩側(cè)腦半球。
練習(xí)：
坐或站，一手輕按肚臍，另一手深揉鎖骨以下3~5厘米（視操作或者高度）、胸骨兩側(cè)的軟組織（不在骨上），約20~30秒后，雙手位置互換，再深揉20~30秒。
激活腦部以便……
☆ 把信息從右側(cè)腦半球傳達(dá)到左邊身體，及從左側(cè)腦半球傳達(dá)到右邊身體。
☆ 吸收更多的氧氣。
☆ 刺激頸動脈，促進(jìn)更多血液供應(yīng)腦部。
☆ 增強(qiáng)電磁能的流動。
3、地開關(guān) Earth Buttons
做這個動作時，雙手都放在身前的左右中線上，便把注意力重新凝聚到這個中心的參考點(diǎn)上，這對于決定周圍物體在空間里的相對位置，是很重要的。當(dāng)學(xué)員能夠以自己的身體做視野的坐標(biāo)時，他的眼、手和全身，就能更加協(xié)調(diào)。將一只手的兩根手指放在下唇下方，再把另一只手的手指放在恥骨上方（肚臍下約15厘米）。體驗(yàn)上下半身的連接，使它們更協(xié)調(diào)，讓身體更穩(wěn)定。
提示：
可持續(xù)按著30秒或以上（約4~6個呼吸循環(huán)）。
學(xué)員應(yīng)做深而慢的呼吸，體驗(yàn)放松的感覺。
對公然觸摸恥骨覺得不自然的人，可把掌心按在肚臍上，手指順中線指向地面。
練習(xí)：
坐或站，一手指尖輕按于下唇中點(diǎn)以下的地方，另一手指尖輕按于恥骨，超過30秒后，雙手位置互換，再輕按超過30秒。
激活腦部以便……
☆ 能在中場工作。
☆ 達(dá)到聚意于中。
☆ 感到踏實(shí)（向下看以練習(xí)近距離視覺技巧）。
4、平衡開關(guān) Balance Buttons
“平衡開關(guān)”為上下、左右和前后三個范疇提供了一個快速的調(diào)和辦法。它恢復(fù)枕骨和內(nèi)耳范圍的平衡，有助全身回復(fù)正常的狀態(tài)。學(xué)員手按“平衡開關(guān)”，位置就在頭骨底部和頸間的凹陷處（約距離身體后中線兩側(cè)各約四厘米的位置），即是在乳突后方。
提示：
學(xué)員一只手按著一邊的“平衡開關(guān)”，另一只手按著肚臍，約30秒，然后換手按另一邊的“平衡開關(guān)”。收起下頷，頭部保持平衡。
用兩根或更多根手指，確保能夠按著該點(diǎn)。
有些人在按著按摩它們時，會感到輕微搏動。
練習(xí)：
坐或站，一手指尖輕按于耳后，另一手輕按肚臍，超過30秒后，雙手位置互換，再輕按超過30秒。注意頸肩背挺直，頭部垂直擺放，不抬不垂。
激活腦部以便……
☆ 刺激內(nèi)耳半規(guī)管和網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，以提高警覺和專注力。
☆ 增強(qiáng)作出決策、集中注意力和聯(lián)想思考的能力。
☆ 眼球于改變矚目點(diǎn)時，順利改變焦距。
☆ 增進(jìn)本體感受能力，以保持平衡。
☆ 讓腭骨和顱骨放松地運(yùn)動。
5、天開關(guān) Space Buttons
雙手放在身體中線——一只在前中線的上唇以上，另一只在后中線的尾骨。在某些情況下，有些人會覺得放在后中線上的任何其他地方會更舒服些。
提示：
呼吸時，學(xué)員意想能量從脊骨末端向上流動，體驗(yàn)放松的感覺。
輕按上述各點(diǎn)30秒或以上（4~6個呼吸循環(huán)）。
換手做，以激活腦的兩邊。
練習(xí)：
坐或站，一手食中二指，按揉上唇中點(diǎn)的上方（就是人中），另一手指尖輕按尾骨……
激活腦部以便……
☆ 可以在中場工作。
☆ 達(dá)到聚意于中和感到踏實(shí)。
☆ 松弛中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
☆ 感覺視野的深度及周邊境況。
☆ 更穩(wěn)定地進(jìn)行視線接觸。
☆ 做近距離至遠(yuǎn)距離的眺望。
6、能量哈欠 The Energy Yawn
打哈欠是一種自然地呼吸反射，可刺激腦部的血液循環(huán)和激活全身。打呵欠時，最好能掩住嘴巴，不過要避免窒礙呼吸，否則可造成腭骨的緊張。在健腦操里，打哈欠是一種有禮貌的行為！在按壓腭部緊張的部位時打哈欠，有助于平衡顱骨和放松頭部與腭部的緊張。
提示：
假裝打哈欠時緊閉眼睛，同時按摩上下后臼齒的范圍。上臼齒附近的肌肉，作用是把嘴張開；下臼齒附近的肌肉，則把嘴關(guān)閉。
按摩這些肌肉時，發(fā)出深沉而輕松地哈欠聲。
重復(fù)以上動作3-6次。
練習(xí)：
閉目，雙手按揉在腮幫（咬肌）上，同時做打哈欠狀，發(fā)出深沉的哈欠聲。最少做3~6次，最好直至真的打出哈欠來。
激活腦部以便……
☆ 增強(qiáng)感官認(rèn)知，又提升眼球肌肉和發(fā)聲肌、咀嚼肌的運(yùn)動功能。
☆ 增強(qiáng)氧化作用，使操作更有效和輕松。
☆ 增進(jìn)視覺的注意力和認(rèn)知能力。
☆ 臉部肌肉更放松地運(yùn)動。
☆ 促進(jìn)語言溝通和表達(dá)能力。
7、翻揉耳廓 The Thinking Cap
這運(yùn)動可使學(xué)員專注于聽覺，也能緩和顱骨的壓力。用拇指和食指輕輕地將耳朵拉后并翻開。從耳朵上方開始，慢慢沿著耳朵的邊緣向下按摩，直到耳垂。
提示：
頭部保持挺直，下巴舒適地保持水平。
重復(fù)做數(shù)次。
練習(xí)：
頭部垂直擺放，頸肩背挺直，手指從前后夾著耳廓，第一下從耳廓頂部開始，由內(nèi)至外地揉，將耳朵邊緣外翻。第二下低一點(diǎn)開始揉，第三下再低一點(diǎn)。揉過耳垂后，為一個循環(huán)?；氐蕉敳块_始第二個循環(huán)，最少做三個循環(huán)。
激活腦部以便……
☆ 跨越聽覺中線（包括聽覺辨認(rèn)、注意力、識別力、認(rèn)知能力和記憶力）。
☆ 聆聽自己說話的聲音。
☆ 激活短期記憶。
☆ 激活無聲自語和思考的能力。
☆ 促進(jìn)身心健康。
☆ 雙耳一起聽。
☆ 激活網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)（辨別出相關(guān)和無關(guān)的聲音）。
8、掛鉤 HooK-ups
“掛鉤”連接人體的電流，并把注意力和散亂的能量聚集起來。當(dāng)能量循環(huán)打通了因緊張而阻塞的地方時，腦和身體就能放松。手和腳的8字形姿勢（第一步驟），跟隨身體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行路線。雙手指尖相觸（第二步驟），則平衡與連接兩個腦半球。
提示：
第一步驟：坐下，把左足踝交叉放在右足踝之上。再伸出雙臂，手背相對，拇指向下，把左手腕交叉置在右手腕之上，雙手手指交錯相扣，旋向內(nèi)置于胸前。以此姿勢靜坐約一分鐘，可閉上眼睛，做深呼吸。可外加：吸氣時舌頂上腭，吐氣時舌頭放下。
第二步驟：預(yù)備好時，把雙腿松開，雙手指尖相觸，深呼吸約一分鐘。
練習(xí)：
第一步驟：立正，頸背挺直，頭肩水平。雙臂和雙腿分別交叉擺放，通常左臂左腿在前，不過右臂右腿在前亦可，憑直覺任選一個即可。注意雙膝全時間微屈。手臂交叉放好后，拇指向下，掌心相對，十指互扣，旋向內(nèi)停于胸口。鼻吸口呼，越深越慢便越好。做最少八個呼吸循環(huán)。
第二步驟：兩腿開立如肩寬，十指相對，虛抱成球，繼續(xù)深慢呼吸約一分鐘。
激活腦部以便……
☆ 達(dá)到情緒踏實(shí)，不致翻涌、散亂。
☆ 感覺踏實(shí)。
☆ 增進(jìn)注意力（激活網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)）。
☆ 激活顱骨運(yùn)動。
9、正向觸點(diǎn) Positive Points
提示：
學(xué)員想著自己意欲記得的東西，如某些生字；或集中想著一個會產(chǎn)生壓力的情景，如拼音文字測驗(yàn)。
學(xué)員閉眼，讓自己體驗(yàn)該情景，或相關(guān)的緊張及其松解。
練習(xí)：
食中二指輕觸額結(jié)節(jié)，就是前額最突出的兩點(diǎn)，位于眉毛中點(diǎn)和發(fā)際之間的垂直線中點(diǎn)上。如果拿不準(zhǔn)的話，可四指成排，放于前額眉毛中點(diǎn)對上的地方。僅僅輕觸便可以，不過也可以輕輕地按揉，但一定不可以用力按。
激活腦部以便……
☆ 連接到額葉，以調(diào)和某些特定記憶、情境、人、地和技巧的壓力。
☆ 有壓力時，松解那些未經(jīng)思考便做出反應(yīng)的反射行為。
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