你每天睡了那么久，但是你知道自己睡眠的質(zhì)量好嗎?想要睡的好有很多的方法和講究，今天我們就來說一說怎么讓自己的睡眠質(zhì)量直線上升，睡得如意吉祥。

　　不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是“右側(cè)臥，睡如弓”的姿勢。由于人體的重要器官如心臟是偏左側(cè)，因此睡眠時若右側(cè)臥，才不會壓到心臟，呼吸也順暢。

　　另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側(cè)開口，所以右側(cè)臥便于胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便于胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。

　　養(yǎng)生好觀念：右側(cè)臥，睡如弓是“吉祥睡”

　　右側(cè)臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置于左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。

　　◎良好睡眠三要素

　　1.安靜清潔的環(huán)境。

　　不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。

　　同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波;而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導(dǎo)致睡眠不適。

　　2.帶著輕松愉快的心情入眠。

　　中國養(yǎng)身學(xué)提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認為“心”者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。

　　(1)臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

　　(2)聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。 (3)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。

　　(4)用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處)，按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。

　　3.睡前潔身。
養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛(wèi)生的好習慣，也是最簡單易行的養(yǎng)生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡“發(fā)宜常梳”，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。

　　梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑，脫發(fā)可生新發(fā)。

　　◎克服失眠的方法

　　1.排除失眠焦慮。

　　首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕松的事，比如看看影集等。

　　2.快步走動30分鐘。

　　飯后半個小時，睡覺前三個小時，養(yǎng)成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。

　　3.味覺、視覺減少刺激。

　　切記睡前四小時之內(nèi)不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。

　　4.適當?shù)男陨睢?br>
　　適當?shù)男陨钣欣诟爝M入夢鄉(xiāng)。

　　5.裸睡。

　　一位潛心研究睡眠生理的專家，他發(fā)現(xiàn)當?shù)赜袀€村莊居民有裸睡的習慣，而且?guī)缀鯚o人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了“裸睡”的方法，結(jié)果非常奏效。

　　專家說，裸睡對一些慢性病的康復(fù)有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗，總結(jié)出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。

　　這種睡眠方式不僅使人感到全身輕松自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環(huán)，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經(jīng)衰弱、婦科骨盆腔瘀血癥等，大有益處，可達到自然緩解和消除癥狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕松，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為?