四、臀錘
1． 由圖47之姿勢開始，左腳 收回半步以前腳掌點地，身向左側(cè)彎，突出右臀部，右腿伸直不可彎，
左棒橫置于右腹前，以右棒擊打右臀部"環(huán)跳穴"處八次，目視右棒，如圖62所示。
2． 左腿蹬直，右腳前掌點 地，身向右側(cè)彎，突出左臀，右棒橫于左腹前，以左棒擊打左 臀部"環(huán)跳穴"
八次停止，如圖63所示，回到預(yù)備勢。
四、 腿腳錘
1． 由預(yù)備勢，雙腳并立，向前彎腰躬身雙手持棒由兩大腿根部外側(cè)開始擊打，邊打邊向下走到膝蓋上
側(cè)，共打八次，如圖64所示。
2、 上勢不動，再由膝蓋下側(cè) 有肌肉處開始擊打，邊打邊向下走，直到腳踝骨上方停，共打八次，如圖
65、66所示。
3．重心移至左腿，右腳前腳掌 著地，腳跟向右外撇，以右手棒擊打右腳根部外側(cè)八次，如圖67所示。
4、由腳根部右棒前移至腳外 側(cè)中部擊打八次，再向前移到腳掌前部，腳小趾外側(cè)處再擊打八 次，具體
部位詳見總示意圖。
5．將右腳根向內(nèi)撇，亮出右 腳內(nèi)側(cè)，以右棒擊打腳前掌內(nèi)側(cè)大腳趾根部八次，如圖68所示。
6．然后將右棒后移，擊打右 腳內(nèi)側(cè)中部八次．再向后移，擊打內(nèi)踝骨后下處腳根處八次，具體 部位詳
見總示意圖。
7、 棒向上移，擊打腳背內(nèi)側(cè)向上到腳腕溝處（勾起腳中間最凹處）八次，如圖69所示 。
8．棒向上移，由右腳腕溝部 向上沿迎面骨直到膝蓋下部，邊打邊走共打八次，擊打要輕，如圖70所示。
9．棒再向上移，過膝蓋骨， 沿右大腿內(nèi)側(cè)向上邊打邊走，直到大腿根部共打八次，如圖71所示。
如此右腿便已打完，然后換左 腿打，擊打部位及次數(shù)都與右腿右腳相同。
至此，"太乙八脈錘" 已全部打完，由腹部開始至大腿內(nèi)側(cè)結(jié)束，全身共打531錘（棒）。
煉功計劃是，先打任督錘七天，然后打帶脈錘七天，然后加打頭臂三天，然后加打臀錘及腿腳錘。打全錘
其間開頭第-個月一定要輕，尤其頭部、背椎骨、大椎骨、后腦、迎面骨等脆弱部位要倍加注意，只可逐
步慢慢加重，打完錘后，必須接著練后面的"沐浴透拍功"以活平氣血經(jīng)脈。打任督錘及帶脈錘必須貫氣換
氣，其它部位無須貫氣即可。
另有三處未打錘的部分為肘部、膝部和襠部，都另有特殊練法。此處作一簡單介紹。 膝部練法：用厚帆布
或牛皮作一布袋，袋為長方形．內(nèi)裝綠豆。袋平寬三寸長一尺，綠豆只可裝一半，然后用繩將袋從中間扎
緊。手持未裝豆的部分，用裝豆部分擊打雙膝。擊打時一定要盤坐姿勢。每逢擊打四八三十二次后站起，
再提膝擊打，每膝再擊打三十二次。如此打完后再用右手打左肘，左肘屈肘前挺。右手持打肘尖部三十二
次，然后換左手持袋打右肘三十二次，打畢停止。先用雙手揉膝蓋，揉到不覺 痛再用右手揉左肘，左手
揉右肘即可。鐵襠功是隱仙派丹法秘傳，又分清修練法與雙修練法，較為復雜此處不做介紹了。另外背
部左右肩后、左右腰背部分，可請人代為拍打，但必須先貫足氣，令人先輕打再逐步加重即可。 具體打錘
部位有不清楚者，可參照全身示意圖即可清楚。

五
沐浴透拍功
此功為打完"太乙八脈錘"后必須練的功法，主要目的是活血化瘀，消除打錘后受錘擊部位的脹疼感。
1． 頭部法；雙手各以四指按住頭皮中間，拇指隨扶在旁，如圖77所示，然各以四指用力按點"百會穴"前
后頭皮，邊按邊向前移動，到發(fā)際處停止，然后再回到"百會穴"處，如此按三遍；然后各以四指前后擦頭
皮三……六次即可。
2、雙手分開向下移，先按在左右的"太陽穴"處，如圖79所示，然后邊按邊向后移動，經(jīng)耳上、耳后上、耳
后到后發(fā)際停止，共按三遍，然后再各以四指并列由"太陽穴"向后梳頭皮三遍即可，如圖79所示。此法以預(yù)
防中風及腦血栓 有奇效。
3、 左手蓋于肚臍上，仰頭 以右手拇、食兩指輕抓喉結(jié)兩側(cè)，然后向下捋喉管到"天突穴" 處止，共三遍，
如圖80所示。
4、 雙手右內(nèi)左外相疊于"天 突穴"下部，如圖81所示，然后逆時針揉動邊揉邊向下走，一直到小腹 膠處
止，共揉三遍。
5．揉完三遍后，再雙手定于 "膻中穴"處逆時針方向揉九圈；再向下雙手撫于肚臍上，逆時針、順時針各
揉九圈即可，如圖82、83所示。
6、 手分撫于小腹兩側(cè)， 如圖84所示。然后由后向前揉九圈，然后逐寸上移，每移一寸 即揉九圈，再上
一寸再揉九 圈，直到乳下肋部處揉九圈后即停，如圖85所示。
7．雙手松握拳分置于小腹兩 側(cè)，拳心向上，然后開始輕打小腹兩側(cè)，打時要配合鼓腹，一打一鼓，如
圖86所示。然后邊打邊向上走，到 乳下肋部處停止，共打八次，共三遍即可。
8、 手松握拳分置于后腰部下側(cè)，拳心朝外，便打邊向上走，上移到不能再移時停止，共打八次走三遍，
如圖87、88所示。
9、左臂向左伸出，左肩臂都放松，手心向內(nèi)，目視手心，然后以右手松拍左肩，共拍八次，如圖89所示。
然后右肩而下沿左臂內(nèi)側(cè)邊邊走一直拍到手腕部，然后將左臂內(nèi)旋，再拍左臂腕部“陽谷穴”處，邊拍邊
向上走到肩部停止，次數(shù)不拘多少，共拍三遍即可。
10、右臂右伸出，目視右手心，肩臂放松，左手松拍右肩八次即止，如圖90所示。然后再以左手拍右臂
內(nèi)外三遍。
11、正身直立，提起右膝，以左腿獨立，右腿放松雙手松握拳分置與右腕部兩側(cè)，以左右拳之虎口部位
松松擊打腿腕兩側(cè)，邊打邊向上走，到膝部停止，次數(shù)不拘，如圖91所視。
12．接上動，雙拳繼續(xù)向上，沿 大腿兩側(cè)邊打邊走，到大腿根部停止，如圖 92所示。
13．左腿擊打與右腿相 同，如圖93、94所示。
14．正身直立，重心移至左腿， 右腳尖點地，目視右足，以右腳尖為軸轉(zhuǎn)動右腳腕部，向前后各轉(zhuǎn)八圈，
如圖95所示。
15．重心移到右腿，以左腳 尖地為軸，轉(zhuǎn)動左腳腕部前后各八圈，如圖96所示。
16．自由轉(zhuǎn)動雙手腕部十幾 次，主要為活動腕部關(guān)節(jié)經(jīng)脈，為下面的洗髓功動作準備。
17．正身直立，把身體向上拔 起，以雙腳尖著地，雙掌同時下?lián)?，掌心向下，閉目咬牙吸氣到胸部， 如
圖 97所示。然后突然放松身體 下落，呼呼氣松牙口中念"哈"以雙腳跟頓地，全身放松，雙手松垂身體 兩
側(cè)，恢復預(yù)備式，如此三遍。

六
太乙洗髓功
洗髓功的主要功能是御寒和貫充內(nèi)力。
人的正常體溫是36℃左右，在低于此溫度的自然環(huán)境中，人便須加衣御寒。可是，我們在日常生活中經(jīng)?？?br>到一些小伙子在10攝氏度左右時仍然一襲單衣，這是因為年輕人熱力大，體能機能強壯，所以不畏寒。但是
溫度再低，到0度以下，甚至到零下一10度時，普通人就不能再憑本能的體熱來抵御嚴寒了。而我們太乙門
的"洗髓功"卻能通過練功來增大體內(nèi)的熱量，可以輕易抵御自然環(huán)境中的寒冷。
下面具體介紹功法內(nèi)容
一單展翅
1． 貫氣式：如圖1之預(yù)備勢。故腹貫氣咽氣，使氣充小腹內(nèi)。
2． 左腳向身體左側(cè)跨一大步，正低馬步然后雙手相疊左內(nèi)右外撫蓋基于肚臍外面，貫氣不放，目視前方．
如圖98所示。
3． 采氣式：原勢不動，右手 橫掌于腹前，掌心向上，掌指朝左，目視前方，如圖99所示。 上動不停，右
掌由下向左向上 伸，伸到與胸部平齊時，翻掌內(nèi)旋掌心向外，橫置于胸前，如圖100 所示。 上動不停，右
臂仍然由左向 右緩緩橫拖過胸前，右掌向右前伸開，掌指朝上，掌心向前，目視 右掌，如圖101所示。
4 收氣式：上動不停，右掌以 腕為軸向右向下旋轉(zhuǎn)，變成掌心朝上掌指朝左，慢慢向下左收回于腹前右掌
外。
5 升氣勢：右掌由腹外向上慢慢 端起，同時小腹中氣團隨右掌上升至"膻中穴"處，如圖102所示。
6降氣式：右掌由“膻中穴”處慢慢內(nèi)旋變?yōu)檎菩南騼?nèi)輕撫于“膻中穴”外，然后慢慢下降，氣團也隨掌勢下
降到小腹中，右掌到達左掌上時，左掌外開一道縫，容右掌進入左掌內(nèi)，變成右內(nèi)左外相疊于肚臍外的姿勢，
如圖103所示。
7松氣揉腹：松開腹中氣團，呼氣念“哈”字三遍，然后雙掌稍用力沿逆時針方向揉腹九圈，即可接練左勢。
此勢又名“右單展翅”，“左單展翅”動作姿勢與此相同，不過右臂換為左臂，方向相反而已。（揉腹轉(zhuǎn)圈為
順時針九圈）。此勢的關(guān)鍵內(nèi)容在于意與氣的配合。貫氣后，運臂一定要慢，要臂中貫注真力，由圖100開始
，意想采集大自然中真氣，到圖 101時想回臂抱氣，右掌托一大氣團，緩緩收回于腹前與腹內(nèi)氣團相合。升氣
時手托此大氣團一起上升，降氣時，外氣團已全部溶于內(nèi)氣團中，此時開始換氣，練“左單展翅“，注意事項
與此相同。一右一左為一遍，共做三遍即可。
二黑熊晃膀
前三遍結(jié)束后，可起身散步調(diào)勻氣息，然后再做此勢。仍由預(yù)備勢，左腳向左方橫開一大步，成低馬步，雙掌
向左右膝外下?lián)?，虎口撐開，另四指微分，然后貫氣入腹。片刻后，右掌慢慢用力下?lián)?，目視右掌，意念腹?br>氣團與右臂右腿相通，右腳稍用力，如圖104所示，。然后右掌放松，轉(zhuǎn)由左掌用力下?lián)危竽_用力，目視左
掌，意念腹中氣團與左掌左腿相通，如此左右各三遍后，呼氣念“哈”三遍起身。
三頂天立地
由預(yù)備式,雙腳分開與肩同寬,雙手由下向兩側(cè)分開，掌心向上，繼續(xù)向上與肩平齊時鼓腹貫氣。然后雙掌繼
續(xù)上托，至頭頂時翻掌變?yōu)檎菩南蛏?，雙掌虎口相對，仰頭目視雙掌中間。此時雙腳用力蹬地，雙掌用力托天，
我如一個頂天立地的巨人，腹中氣團與雙掌雙腳相通。心中默數(shù)一二三四五六，二二三四五六，一直到六二三
四五六即收掌低頭松氣念“哈”，如圖105所示。
四排山運掌
由預(yù)備式雙腳分開與肩同寬，雙手由體側(cè)緩緩向前抬起，掌心向下，掌指向前，與肩平齊時停，雙手立掌，掌
心向前，開始鼓腹貫氣，如圖106所示。由上動貫氣后，雙掌慢慢收回到胸前，同時小腹氣團提到胸隔處，提住
不放，如圖107所示。雙掌慢慢前推，如推泰山，意念胸中氣團與雙掌相通。共推六遍，松氣念“哈”。
五二郎擔山
由預(yù)備式雙掌向兩側(cè)平伸立掌，如圖108所示。然后開始鼓腹貫氣，貫氣后緩緩收掌于左右兩肩處，提氣團于胸
間，再緩緩推出，如推泰山，意念胸中真氣與雙掌相通，共推六遍，松氣念“哈”即可。
以上即為“洗髓功”的全套功法，全部動作都要掌臂貫氣用力，慢慢運行，切忌快！一定要意念腹中氣團與全
身貫通，即丹田中的熱量散發(fā)于全身，方可抵御嚴寒。每日打完“太乙八脈錘”后，練此功一遍，一般三日后可
不畏嚴寒。但此功最忌酒，練此功前絕不可飲酒，否則有害無益。練此功后，中午晚上也不可飲酒，否則酒最竄
皮，傷體表之“衛(wèi)氣‘，便不能再單衣御寒了。而且一旦飲酒后出門，被寒風一吹，寒氣最易入骨，。因此，假
如實在無奈晚上小飲幾杯酒，便不可在出門，而且必須加衣，明早練功后可恢復御寒功能。另據(jù)本人經(jīng)驗，在冬
季，北方因室內(nèi)外溫差較大，家中暖氣較足，練功后雖然在室內(nèi)活動自如，但到室外長時間活動仍有不便。因此，
建議出門時，在襯衣外加一件單外套，或西服或夾克衫均可，如寒風太烈，則可隨時隨地貫氣御寒無須姿勢，堅
持二分鐘即可行動自如。而南方冬季不取暖，則可不必加衣。戒酒時間一般由每年中秋節(jié)開始至來年春分后停止。
御暑功
御暑比御寒為易。在夏季如初伏天后，便不可在打錘和練洗隋功，因這兩種功夫內(nèi)熱太大，內(nèi)外熱交加大不利于
身體，切記！而“太乙混元樁“無礙，因此，伏天練功以站樁和練太乙五行拳為主，多練靜功。在練完后如出汗，
一定要用干毛巾擦干。每日洗臉，洗澡一定要用溫水，熱水最好。準備一條吸水性較好的純棉粗長毛巾，每日練
功功完畢后，用另一條干毛巾擦干體汗，然后將此粗長毛巾浸濕在絞干，將此毛巾兩頭對折，用單手握住兩頭，
然后用另一端抽打全身，胸背臂腿襠全要打到，打陰部時要輕，逐步加重。抽打時最好將衣服脫光，如不方便可
只穿一條短褲，女性可不抽打陰部，但胸部可輕抽，增加彈性。從初伏到末伏一個月每日練功后全身抽打一遍，
抽時不要用蠻力，而要用鞭子勁。抽完后換上單衣，可在40度以內(nèi)行動自如。雖然有御暑之功，但也切忌暴曬，
游泳后一定要洗熱水澡為好。末伏后可不在行此功，但仍不可打錘御寒，打錘御寒應(yīng)由每年之”白露節(jié)“開始，
暑期為保持身體的內(nèi)氣貫通和彈性，每日只用拳周身擊打即可。學過”太乙哼哈力‘的人，則每天打一便“丹元
哼”便可保不退功。