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國際時裝周首次對“骨模”開刀，重新制定了走秀新標(biāo)準(zhǔn)：模特的“體重指數(shù)”BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)。低于18(國際正常值21-24，東方人正常值21-23)，不能上T臺走秀。馬德里時裝周此舉是希望公眾今后不會把時尚與厭食癥大增的現(xiàn)象掛鉤，希望發(fā)育期中的少女每天早上醒來關(guān)心肚腩，也關(guān)心健康。這一消息也把公眾的注意力轉(zhuǎn)移到了生活中那些瘦骨嶙峋的女孩子身上。
其實瘦女孩們的身上，除了骨頭就是脂肪，因為看起來比別人瘦很多，又怎么吃都不會胖，所以她們大多沒有什么運動的意識，在進(jìn)餐方面也無須節(jié)制，想吃什么就吃什么，根本不會計較攝入了多少熱量和糖分。而在健身教練看來，這讓很多人羨慕的“幸福”卻為將來埋下了陷阱。她們雖然四肢纖瘦，但卻避免不了成為“小腹婆”，尤其是久坐的白領(lǐng)一族。因為吃不胖，瘦女孩們想要逃離“骨模”族的唯一方法，就是通過運動增加肌肉的含量，讓自己看起來更加的結(jié)實。 在生活中，不做“骨模”那樣的瘦女孩們，幾乎所有的健身教練一致推薦一種在低強度下讓脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的均衡運動。對于柔柔弱弱的瘦女孩來說，再合適不過了。而普拉提也幾乎是所有胖女孩和瘦女孩一起修煉并能達(dá)到不同滿意效果的最佳途徑。 動作一：直立伸展  要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置（不能向前或向后傾斜），雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由欤”３?-5分鐘。 目的：首先要把身體的不良姿態(tài)糾正，這樣才可以有最佳的訓(xùn)練效果 動作二：三角肌訓(xùn)練  要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方！慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持2-3分鐘。 目的：可很好地調(diào)節(jié)肩膀整體的輪廓及外觀 動作三：三頭肌訓(xùn)練  要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊！慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開！保持2-3分鐘。 目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條 動作四：側(cè)腰練習(xí)  要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側(cè)斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側(cè)彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復(fù)8-10次，再保持10-15秒。 目的：能很好的收緊腰線 動作五：提膝練習(xí)  要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié)，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。 目的：能很好的改善骨盆區(qū)域的圍度 動作六：側(cè)腹及側(cè)腰練習(xí)  要求：身體側(cè)臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。 目的：能很好的收緊腰線 動作七：單腿下蹲練習(xí)  要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。 目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條 動作八：俯撐控制練習(xí)  要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。 目的：鍛煉腹部的全部肌肉 動作九：夾胸練習(xí)  要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。 |
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