有氧運動理想健身

    圣經(jīng)說：健康是人生的第一大財富。這話我信。誰都渴望健康，誰都想方設法使自己擁有健康的體魄。“生命在于運動”，這是眾所周知的道理。那么如何運動才能達到理想的健身效果呢？專家提醒：作有氧運動。
    有氧運動的全稱為有氧代謝運動。它必備條件有三：1．運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。2．運動時全身三分之二的肌肉群都參與。3．運動強度在中低等之間，持續(xù)時間為15一40分鐘或更長。
    有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測，在有氧運動時，人體吸人的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
    有氧運動并非老年人的專利，中青年人長期進行有氧運動，同樣能獲得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有時間進行鍛煉，如果每天抽半個小時至1個小時的時間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達到健身的要求了。
    據(jù)醫(yī)生長期觀察發(fā)現(xiàn)，減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。
    有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。加拿大多倫多大學健康教育家萊斯通過對800人的長期觀察和300多個有關實驗發(fā)現(xiàn)，當人們感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58%，而不做運動改吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40％到50％。有人便總結(jié)出來，慢跑是最佳有氧運動，對醒腦有奇效。
    另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。這種積極的恢復方式，如果在非常疲勞的時候，加入到一個令人興奮的健康群體里進行健身運動，對未來的情緒及體力的調(diào)整最為明顯。如在健身房中伴著優(yōu)美的音樂做有節(jié)奏的健身運動等。
    運動量究竟要有多大才算適宜呢，最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)，以170減去你的年齡數(shù)，如你40歲，其運動量應該是心速每分鐘130次。 （保健時報）