女性生理周期四步曲

jingyi2198 2010-05-16

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1.女性月經(jīng)來的1-7天體重是全月最重的，此時的體重一般比平時多1-1.5公斤。女性可趁著身體虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉、高熱量的熱可可、巧克力等。2、月經(jīng)后1－7天女性此階段極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積體內(nèi)，因此要盡量減少食用高熱量、高脂肪食物，飲食少糖、少淀粉配合適量運動，即可明顯減少體重3.月經(jīng)后7-14天是減肥的有利期，雖然效果不及上階段明顯，但一定要多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。攝入足量的膳食纖維，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。4.月經(jīng)后14-21天為瘦身緩慢期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化富營養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。